مفهوم الصيام العكسي

يُعد الصيام العكسي أحد أشكال الصيام المتقطع إلا أنَّه يتم فيه التوقف عن تناول الطعام في وقتٍ مبكرٍ من اليوم والبدء بتناول وجبة الإفطار في وقتٍ متأخر من صباح اليوم التالي، وتتراوح فترة الصيام العكسي ما بين 12 إلى 13 ساعة خلال فترة الليل إلى صباح اليوم التالي مع احتمالية أن تصل إلى 16 ساعة. [١][٢]


إذ يعتمد الصيام العكسي على تجنب تخطي تناول الوجبات، وإنَّما تغيير أوقات تناولها، وتقليص عدد ساعات استهلاك الطعام، ممّا يُساعد على تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم خاصةً أنَّ الهضم يُصبح أبطأ كلما تأخر الوقت.[١][٢]


نصائح عامة لاتباع الصيام العكسي

توضح بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُنصح بأخذها بعين الاعتبار عند اتباع نظام الصيام العكسي لتحقيق أكبر قدر ممكن من الفائدة وخسارة الوزن بطريقةٍ صحية أكثر، ومنها ما يأتي:[٢][٣][٤]

  • تناول وجبة الإفطار في وقتٍ متأخر بعد الاستيقاظ أي في حوالي الساعة 9 إلى 10 صباحًا، وتناول وجبة العشاء في وقت مبكر من اليوم أي في حوالي الساعة 5 مساءً.
  • البدء بزيادة ساعات الصيام بشكلٍ تدريجي.
  • مضغ الطعام جيدًا عند تناوله، وذلك لمساهمته في تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
  • التقليل من كمية الكربوهيدرات المكررة المتناولة واستبدالها بالأطعمة الكاملة.
  • استهلاك كمياتٍ كافية من مصادر البروتين، والفواكه، والخضراوات خاصةً الغنية بالألياف الغذائية.
  • الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، مثل؛ عصائر الفواكه المُصنعة، والمشروبات الغازية، وغيرها.
  • شرب كمياتٍ كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة خلال فترة الليل.
  • تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد.


فوائد اتباع الصيام العكسي

يُمكن أن يؤدي اتباع نظام الصيام العكسي توفير بعض الفوائد الصحية للجسم، والتي لا يزال بعضها بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل اتباعه، ومنها ما يأتي:[١]

  • تحسين صحة الجسم والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
  • تحسين حالات مقاومة الأنسولين خاصةً لدى مرضى ما قبل السكري.
  • خفض نسبة الدهون المخزنة في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن.
  • خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.


أضرار ومحاذير اتباع الصيام العكسي

توضح النقاط الآتية بعضًا من الأضرار الصحية والآثار الجانبية التي من المحتمل الإصابة بها عند اتباع نظام الصيام العكسي، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد بعضها، واستشارة الطبيب المُختص فور ظهور أي منها:[٥][٦]

  • نقص مستويات السكر في الدم، وذلك لاحتمالية عدم الحصول على كمياتٍ كافية من السعرات الحرارية.
  • انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
  • الشعور بالجوع المستمر.
  • الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك.
  • الإصابة بالتعب واضطرابات النوم.
  • تقلبات الحالة المزاجية للفرد.
  • ضعف القدرة على أداء الأنشطة البدنية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Claire Georgiou, "Could Reverse Fasting Help You Lose Weight?", rebootwithjoe, Retrieved 29/5/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "REVERSE FASTING", thefastingdoctor, 21/1/2019, Retrieved 29/5/2022. Edited.
  3. ↑ Tracey Williams Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 29/5/2022. Edited.
  4. ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 29/5/2022. Edited.
  5. ↑ "Intermittent Fasting: How It Works and 4 Types Explained", health.clevelandclinic, 3/3/2022, Retrieved 29/5/2022. Edited.
  6. ↑ Cecilia Snyder and Kris Gunnars (23/2/2022), "Pros and Cons of 5 Intermittent Fasting Methods", healthline, Retrieved 29/5/2022. Edited.