ما حاجة جسم الإنسان من الماء، وما هي أهميته للجسم؟

كم يحتاج الجسم من الماء

تختلف حاجة الجسم للماء من شخص لآخر، اعتماداً على عدّة عوامل، بما فيها العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ومكان السكن والمناخ المحيط، وغيرها، وغالباً ما يوُصى باستهلاك ما يُقارب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل، إذ يوصى الرجال بشُرب ما يُقارب 3.7 ليترات في اليوم والتي تعادل 15.5 كوب، بينما توصى النساء بشُرب 2.7 لتر من الماء في اليوم والتي تعادل 11.5 كوب.^[١][٢]

كما يحتاج الجسم لما يتراوح بين 1.5 إلى 2.5 كوب إضافي من الماء في حال ممارسة التمارين الرياضية،^[٣] أمّا الحامل والمرضع فيجب أن تزيد من استهلاك الماء لتحافظ على رطوبة جسمها.^[٤]

كمية الماء التي يحتاجها الأطفال

تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الأطفال على عدّة عوامل، مثل: العمر، الوزن، والجنس، كما قد يؤثر مستوى الرطوبة، ودرجة حرارة الطقس، ومستوى النشاط البدني على حاجتهم للماء أيضاً، وفيما يأتي توضيح لكمية الماء التي يحتاجها الأطفال من الماء والسوائل بشكلٍ عام من مصادرها المختلفة مثل المشروبات والأطعمة كالخضروات والفواكه:^[٥]

• الذكور والإناث بعمر 4-8 سنوات: 7 أكواب يومياً.
• الإناث بعمر 9-13 سنة: 9 أكواب يومياً.
• الذكور بعمر 9-13 سنة: 10 أكواب يومياً.
• الإناث بعمر 14-18 سنة: 10 أكواب يومياً.
• الذكور بعمر 14-18 سنة: 14 كوباً يومياً.

أهمية الماء للجسم

من المعروف أنّ الماء يُشكّل ما يُقارب 60% من وزن جسم الإنسان، الأمر الذي يُشير إلى أهمية الحصول على ما يكفي من الماء، إذ إن له دوراً في العديد من وظائف الجسم، ويعود عليه بفوائد عدّة، ومنها:^[٢][٦][٧]

• المحافظة على رطوبة الجسم.
• تحسين عمليات الهضم، وتقليل الإصابة بالإمساك.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى، وتقليل خطر تكوّن حصوات الكلى.
• المحافظة على صحة المفاصل.
• المحافظة على صحة الجلد، وتقليل إصابته بالتجاعيد وعلامات التقدّم في السن، بالإضافة إلى المساعدة على تقليل فُرص ظهور حبّ الشباب.
• المحافظة على نظافة الأسنان، وتقليل خطر الإصابة بتسوس الأسنان.
• التحسين من الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• التخلّص من الفضلات من خلال طرحها عبر التعرّق، وعمليات الإخراج.
• المحافظة على درجة حرارة الجسم.
• تعزيز عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.
• نقل العناصر الغذائية والأكسجين لخلايا الجسم.
• تنظيم ضربات القلب.
• تنظيم مستوى ضغط الدم.
• المحافظة على توازن الكهارل في الجسم كالصوديوم.
• المحافظة على صحة الأنسجة والأعضاء.