كيف أعرف الوزن المثالي للجسم: معادلات وأمثلة توضيحية

الوزن المثالي للجسم

يتطلع العديد من الأشخاص إلى معرفة كم من المفترض أن يكون وزنهم، أو ما يُعرف بالوزن المثالي (بالإنجليزيّة: Ideal Body Weight)، وقد ظهرت العديد من الطرق والمعادلات لحساب الوزن المثالي بالنسبة لطول الجسم، إلّا أنّ هذه الطرق تُعطي نتائج تقريبية؛ حيثُ إنّها لا تُراعي الفروق بين الأشخاص في العمر، أو شكل الجسم، أو وزن الكتلة العضلية والدهنية في الجسم.^[١]

ومن الجدير بالذكر أنّ الوزن المثالي لا يُعد مقياساً لصحّة الجسم أو جمال شكله، فقد يكون جسم الشخص صحيّاً وذو شكلٍ جيّد حتى وإن لم يساوي وزنه رقم الوزن المثالي،^[٢] وفي المقابل قد يكون وزن الشخص مثالياً بينما يحتوي جسمه على كميات كبيرة من الدهون في بعض المناطق، لذلك يُنصح بالانتباه إلى قياسات الجسم الأخرى أيضاً.^[٣]

كيف أعرف الوزن المثالي للجسم

لطالما كانت كيفية تحديد الوزن المثالي للجسم بدقّة تحديًا مهمًا، وعلى الرغم من ظهور العديد من المعادلات والطرق لحسابه، إلّا أنّ مُعظمها تحتمل نسبةً من الخطأ، وفي ما يأتي شرحٌ لبعضٍ منها:^[٤][٥]

• معادلات هماوي للوزن المثالي:

وهي من المعادلات التي تحسب الوزن المثالي بناءاً على الطول والجنس؛ إذ ابتكر العالم هماوي مُعادلتين إحداهما للنساء والأخرى للذكور، وهما كالآتي:^[٦]

وزن الجسم المثالي للنساء (بالكيلوغرام) = 49 + (0.9 x (الطول (سم) - 152.4))

وزن الجسم المثالي للرجال (بالكيلوغرام) = 48 +(1.1 x (الطول (سم) - 152.4))

• مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index):

يستخدم مؤشر كلتة الجسم وزن الشخص وطوله لتحديد فيما إذا كان ضمن نطاق الوزن الطبيعي، ويُحسب من خلال قسمة وزن الشخص على مُربع طوله، وفيما يأتي طريقة حسابه:^[٧]

مؤشر كتلة الجسم = (الوزن كغم) ÷ (الطول متر)2

ثم تتم مقارنة الرقم الناتج مع جدول مؤشر كتلة الجسم على النحو الآتي: 

الفئات التي لا تُناسبها طُرق تحديد الوزن المثالي

تجدر الإشارة إلى أنّ مُعظم طُرق تحديد الوزن المثالي لا يمكن استخدامها مع بعض الفئات، ومنها:^[٧]

•  الأم الحامل.
• لاعبي كمال الأجسام؛ لأن الوزن الموجود في المعادلة لا يُفرِّق بين كتلة عضلية أو دهنية.
• كبار السن.
• الأطفال تحت عمر 18 عام.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المُفرطة.
• الأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية.