ما الفرق بين فيتامين د وفيتامين د3؟
يُعدّ فيتامين د3 أحد شكلي فيتامين د، إذ يوجد فيتامين د بشكلين رئيسين، وهما؛ فيتامين د2، وفيتامين د3، ويُمكن الحصول على فيتامين د3 من مصادرهِ الحيوانية، أما فيتامين د2 فيوجد في المصادر النباتية، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د3 يُعدّ أكثر فعّالية على رفع مستوى فيتامين د في الجسم.[١][٢]
ما هي مصادر فيتامين د3؟
كما ذُكر سابقًا يوجد فيتامين د3 في المصادر الحيوانية، ومن أبرز مصادر فيتامين د3 ما هو موضح فيما يأتي:[٣]
الصنف الغذائي | الكمية | مقدار فيتامين د (بالوحدة الدولية) |
زيت كبد الحوت | 1 ملعقة كبيرة | 1360 |
السلمون المرقط المستزرع والمطبوخ | 85 غرامًا | 645 |
سمك السلمون المطبوخ | 85 غرامًا | 570 |
السردين المعلب بالزيت والمصفى | 2 سردينة | 46 |
البيض | 1 بيضة كبيرة الحجم | 44 |
الكبد البقري | 85 غرامًا | 42 |
التونة الخفيفة المعلبة بالماء | 85 غرامًا | 40 |
صدور الدجاج | 85 غرامًا | 4 |
اللحم البقري المفروم قليل الدهون بنسبة 90% | 85 غرامًا | 1.7 |
تجدر الإشارة إلى أنّ التعرض المباشر لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د؛ إذ يعمل على تحفيز الجلد لإنتاج فيتامين د3.
ما هي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د؟
يوضح الجدول الآتي القيمة اليومية الموصى بتناولها يوميًا من فيتامين د، سواء كان فيتامين د3، أو د2؛ وذلك اعتمادًا على الفئات العمرية:[١]
الفئة العمرية | القيمة اليومية (بالوحدة الدولية) |
الرُضع من 0 إلى 12 شهرًا | 400 |
الأطفال من 1 إلى 18 سنة | 600 |
البالغون من 19 إلى 70 سنة | 600 |
البالغون أكثر من 70 سنة | 800 |
الحوامل والمرضعات | 600 |
ما هي الفئات الأكثر عُرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
يوضح ما يأتي مجموعة من الفئات التي تُعد أكثر عُرضة للإصابة بنقص فيتامين د؛ ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٤]
- كبار السن.
- الأطفال الرضُع الذين يعتمدون على حليب الأم فقط.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- الذين يُعانون من السمنة المفرطة، وأيضًا الذين أجروا عملية جراحة المجازة المعدية (بالإنجليزية: Gastric bypass surgery).
- المصابون ببعض الحالات الصحية، مثل؛ التليف الكيسي، أو مرض كرون، أو أمراض الكبد.
تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بإجراء فحص دوري لنسبة فيتامين د في الجسم؛ للتأكد من أنّهُ ضمن المعدل الطبيعي.
كيف يُمكن رفع مستوى فيتامين د في الجسم؟
يوضح ما يأتي بعض الطرق التي يُوضح باتباعها للمساعدة على رفع مستوى فيتامين د في الجسم:[٢]
- تناول مكملات زيت السمك، مثل؛ زيت كبد الحوت؛ ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
- تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا.
- اختيار الحليب، وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د؛ ويُمكن معرفة ذلك من خلال قراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج.
- إضافة البيض إلى النظام الغذائي.
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 30 دقيقة.
- إضافة الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى النظام الغذائي.
- تناول مكملات فيتامين د، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص؛ للمساعدة على تحديد الجرعة المناسبة.
المراجع
- ^ أ ب Amanda Barrell (11/5/2021), "What is the difference between vitamin D2 and D3?", medicalnewstoday, Retrieved 18/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Atli Arnarson (4/3/2018), "Vitamin D2 vs. D3: What’s the Difference?", healthline, Retrieved 18/9/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D", nih, Retrieved 18/9/2022. Edited.
- ↑ Julie Marks (29/3/2022), "Vitamin D3 (Cholecalciferol (Vitamin D3))", everydayhealth, Retrieved 18/9/2022. Edited.