تزداد احتياجات الطفل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية كلما كَبُر، وتعتمد مقدار الزيادة على عمر، جنس، وطول، ووزن الطفل، ولكن بشكلٍ عام تتراوح احتياجات الطفل من السعرات الحرارية في عمر 4 سنوات ما بين 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.[١]
جدول غذائي للأطفال عمر 4 سنوات
يُبين الجدول الآتي نظامًا غذائيًا مُقترحًا لمدة يوم واحد لطفل في عمر 4 سنوات، بناءً على احتياجاته من السعرات الحرارية وفقًا لوزنه الذي يُعادل 16.5 كيلوغرامًا، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب للطفل، إذ تختلف هذه الاحتياجات من طفل لآخر:[٢]
الوجبة | الطعام والكميات المُقدرة |
وجبة الإفطار | 1/2 كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم 1/2 كوب من حبوب الإفطار الكاملة 1/2 كوب من الفراولة أو الموز |
الوجبة الخفيفة الأولى | 1/2 كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم 1/2 كوب من الفواكه كالشمام، والموز، والتوت 1/2 كوب من الزبادي |
وجبة الغداء | 1/2 كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم 1 شطيرة مكونة من 2 شريحة من خبز القمح الكامل مع 28 إلى 56 غرامًا من اللحم مع الجبن، والخضار، أو زبدة اللوز 1/4 كوب من الخضراوات الخضراء |
الوجبة الخفيفة الثانية | 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز 1 شريحة من خبز القمح الكامل أو 5 حبات من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة |
وجبة العشاء | 1/2 كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم 56 غرامًا من اللحم، أو السمك، أو الدجاج 1/2 كوب من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، أو الأرز، أو البطاطا 1/4 كوب من الخضراوات |
أطعمة يُنصح بتجنب تقديمها للطفل
توجد بعض أنواع الأطعمة التي يُنصح بتجنب تقديمها للطفل بشكلٍ عام، ومنها ما يأتي:[١][٣]
- الأطعمة والمشروبات غير المبسترة، مثل؛ منتجات الألبان، والعصائر، وغيرها؛ وذلك لاحتوائها على بعض أنواع الميكروبات التي يُمكن أن تضر بصحة الطفل.
- الأطعمة الغنية بالصوديوم، إذ يُنصح بأن لا تتجاوز كمية الصوديوم التي يستهلكها الطفل يوميًّا في هذا العمر عن 1.5 غرام.
- الأطعمة الغنية بالسكر كالسكاكر والحلوى، إذ يُنصح بأن لا تتجاوز نسبة السكر في طعام الطفل في هذا العمر 10% من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها.
- الأطعمة الصلبة صغيرة الحجم كالمكسرات، والبذور، والبوشار، والزبيب، وذلك لتقليل من احتمالية إصابة الطفل بالاختناق.
- قطع اللحم الكبيرة أو النقانق.
نصائح تغذوية للطفل في عمر 4 سنوات
توجد بعض النصائح التغذوية العامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند التخطيط للنظام الغذائي الخاص بطفل في عمر 4 سنوات:[٤]
- تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة للطفل.
- مراعاة اختلاف كمية الطعام التي يُمكن أن يتناولها الطفل في كل وجبة، وذلك وفقًا لحاجته خلال تلك الفترة من اليوم.
- تجنب إجبار الطفل على إنهاء الوجبة كاملة؛ وذلك لاحتمالية أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام مستقبلًا.
- مشاركة الطفل في إعداد وجبته المدرسية الخاصة لتعليمه كيفية اختيار الأطعمة الصحية.
- تجنب تقديم المشروبات الغنية بالسكر للطفل كالمشروبات الغازية، والعصائر المُحلاة، وغيرها.
- تشجيع الطفل على شرب الماء بدلًا من استهلاك المشروبات الأخرى.
- تنمية بعض عادات الأكل الصحية لجميع أفراد الأسرة.
- تشجيع الطفل على القيام بأي نشاط بدني بشكلٍ منتظم.
المراجع
- ^ أ ب "What Should My Preschooler Be Eating?", health.clevelandclinic, 30/10/2020, Retrieved 18/5/2022. Edited.
- ↑ "Sample Menu for a Preschooler", healthychildren, Retrieved 18/5/2022. Edited.
- ↑ Karen Miles (11/1/2021), "Foods that can be unsafe for your child", babycenter, Retrieved 18/5/2022. Edited.
- ↑ "Eating tips for preschoolers", betterhealth, Retrieved 18/5/2022. Edited.
