لماذا قد لا ينزل الوزن مع الصيام المتقطع؟

أسباب عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي يُمكن اتباعها للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يُمكن أن يواجه البعض ثباتاً في الوزن وعدم القدرة على فقدانهِ، بالرغم من اتباعهم للصيام المتقطع، وقد يعود ذلك لعدة أسباب، منها هو موضح فيما يأتي:^[١]

تناول أنواع غير صحية من الطعام

يُعدّ الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية غير المقيدة بأغذية معينة؛ مما يُتيح للشخص تناول العديد من الأصناف الغذائية، وبالتالي فإنّ ذلك قد يؤدي إلى اتباع عادات غذائية غير صحية من خلال الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية قليلة؛ وهذا بدورهِ ينعكس سلبًا على قدرة الجسم في فقدان الوزن الزائد.

عدم شُرب كميات كافية من الماء

على الرغم من أنّ الصيام المتقطع يضع قيودًا على الأوقات المسموح خلالها بتناول الطعام، إلا أنّهُ لا يُقيّد شُرب الماء، أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية، مثل؛ القهوة، والشاي، ومن الجدير بالذكر أنّ شُرب كميات كافية من الماء يوميًا يُساعد على ترطيب الجسم، وإعطاء الشعور بالامتلاء؛ وبالتالي قد يُقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، أو الإفراط في تناول الطعام.

عدم تناول كميات كافية من الطعام

يعتقد البعض بأنّ التقليل الشديد من كمية الطعام المتناول يُمكن أن تؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن؛ ولكن من الجدير بالذكر أنّهُ عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية خلال الفترة المسموح بها بتناول الطعام في الصيام المتقطع يُمكن أن تؤدي إلى الإفراط في كمية الطعام المتناول في الوجبة التي تليها نتيجة للجوع الشديد، وأيضًا يُمكن أن يؤدي تجويع نفسك إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم؛ لاستخدامها في الحصول على الطاقة عندما لا يحصل الجسم على الطعام الكافي لهُ على المدى الطويل.

الصيام لفترات قصيرة

يتطلب فقدان الوزن عند اتباع الصيام المتقطع أن تكون الفترة المسموح خلالها بتناول الطعام أقصر بكثير من الفترات المعتاد عليها قبل اتباع الصيام المتقطع، فإذا كان الفارق بين فترة تناول الطعام قبل وأثناء الصيام المتقطع ما يتراوح بين 1 إلى 2 ساعة فقط، فقد لا يلاحظ فقدان كبير في الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح البدء بالصيام لمدة 14 ساعة يوميًا وزيادتها تدريجيًا.

عدم تناول كميات كافية من البروتين

يُؤدي تناول البروتين الخالي من الدهون في النظام الغذائي، سواء من مصادرهِ الحيوانية، أو النباتية، إلى المساعدة على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة، وأيضًا قد يُساعد البروتين على زيادة الكتلة العضلية في حال تم ممارسة التمارين الرياضية.

أسباب عدم فقدان الوزن بشكل عام

إضافة إلى الأسباب السابقة، يوضح ما يأتي مجموعة من الأسباب الأخرى التي يُمكن أن تُسبب عدم فقدان الوزن عند اتباع الصيام المتقطع، أو أي نظام غذائي آخر:^[٢][٣]

• تناول الكثير من الأطعمة المُصنّعة بدلًا من الأطعمة الكاملة، كالحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات الطازجة.
• عدم ممارسة تمارين المقاومة التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي قد تزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• عدم ممارسة تمارين الكارديو التي تُساعد على حرق الدهون.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الإصابة ببعض الحالات الصحية التي تؤثر على فقدان الوزن، مثل؛ قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية التي تُسبب صعوبة في فقدان الوزن، أو قد تزيد من الوزن.
• اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة جدًا قد تصل إلى عدة أشهر، مما يُسبب ثباتاً في الوزن.