هل الفواكه مسموحة في الصيام المتقطع؟

يُمكن استهلاك الفواكه بكمياتٍ مُحددة بناءً على الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والبرنامج الغذائي المُتبع، وذلك خلال فترة الإفطار عند اتباع نظام الصيام المُتقطع، إذ يعتمد على تناول الطعام خلال فترة مُحددة في اليوم بهدف خسارة الوزن من خلال تقليل عدد الوجبات وخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى جانب الصيام باقي اليوم والاكتفاء خلالها بشرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، ولكن يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وتحديد كميات الفواكه المسموح باستهلاكها.[١][٢]


ما الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع؟

يُسمح للأشخاص الذين يتبعون نمط الصيام المُتقطع باستهلاك كافة أنواع الفواكه، ولكن بالكميات المُحددة من قِبل أخصائي التغذية وفقًا للاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، إلا أنَّه توجد بعض أنواع الفواكه المناسبة للرجيم والتي تُعد أقل محتوى بالسعرات الحرارية من غيرها، ممّا يجعلها مناسبة لخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ومن أبرزها ما يأتي:


الجريب فروت

يُعد الجريب فروت من الفواكه منخفضة المحتوى بالسعرات الحرارية، إذ تحتوي نصف الحبة منه على ما يُقارب 39 سعرة حرارية إلى جانب أنَّه منخفض المؤشر الجلايسيمي، ممّا يزيد من مستويات سكر الدم بشكلٍ أبطأ، بالإضافة إلى ذلك وجدت إحدى الدراسات أنَّ تناوله أو شربه على شكل عصير يُمكن أن يُساهم في إنقاص الوزن من خلال خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ونسبة الدهون في الجسم.[٣]


التوتيات

تتميز التوتيات بمحتواها العالي من الألياف الغذائية والمنخفض من السكر، ممّا يجعل محتواها منخفضًا بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب الواحد من التوت الأزرق على 85 سعرة حرارية، بينما يحتوي الكوب الواحد من الفراولة على ما يُقارب 50 سعرة حرارية.[٤][٥]


التفاح

تحتوي حبة التفاح الواحدة كبيرة الحجم على ما يُقارب 116 سعرة حرارية، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ تضمين التفاح في النظام الغذائي يُمكن أن يُساهم في زيادة احتمالية إنقاص الوزن؛ وذلك لمساهمته في زيادة الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ممّا يُقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[٣]


الكيوي

تحتوي حبة الكيوي الواحدة التي تزن 69 غرامًا على ما يُقارب 42 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنَّه يُعد مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف الغذائية.[٤]


الأفوكادو

يُعد الأفوكادو من الفواكه عالية المحتوى بالسعرات الحرارية، إلا أنَّه غني بالدهون الصحية غير المُشبعة التي يُمكن أن تُساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من احتمالية الشعور بالجوع خلال فترة الصيام المُتقطع.[٦]


فواكه أخرى

فيما يأتي بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكن استهلاكها في الصيام المتقطع؛ وذلك لمحتواها الغني بالألياف الغذائية والمنخفض بالسعرات الحرارية:[٢][٣][٧]

  • الموز.
  • الخوخ.
  • البرتقال.
  • الكمثرى.
  • البطيخ.
  • المشمش.
  • الرمان.




يُنصح باستهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه لتأكد من الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام المتقطع مع الانتباه إلى الكميات المسموح باستهلاكها من كل نوع وفقًا لحجم الحصة الغذائية من هذا النوع.



المراجع

  1. ↑ Manpreet Mundi (5/5/2022), "What is intermittent fasting? Does it have health benefits?", mayoclinic, Retrieved 28/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Lizzie Streit and Rachael Link (17/12/2021), "What Is 16/8 Intermittent Fasting? A Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 28/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت Elise Mandl (2/1/2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss", healthline, Retrieved 28/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Jasmine Shaikh (13/10/2021), "Which Fruits Have Fewer Calories?", medicinenet, Retrieved 28/7/2022. Edited.
  5. ↑ Laura Dolson (26/4/2021), "Low-Sugar Fruits for Low-Carb Diets", verywellfit, Retrieved 28/7/2022. Edited.
  6. ↑ Natalie Rizzo (30/1/2022), "What Foods Are Best to Eat on an Intermittent Fasting Diet?", greatist, Retrieved 28/7/2022. Edited.
  7. ↑ Laura Dolson (26/4/2021), "Low-Sugar Fruits for Low-Carb Diets", verywellfit, Retrieved 28/7/2022. Edited.