هل يوجد نظام غذائي لتخسيس البطن بعد الولادة؟
يسعى العديد من النساء إلى معرفة أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل وخاصة في منطقة البطن، لذا يجب التنويه إلى أنّ فقدان الوزن بشكل عام سواء بعد الولادة أو في أي وقت آخر يعتمد على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستوى النشاط البدني، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن فقدان الوزن من منطقة محددة في الجسم كالبطن بمفردها إذ يتم فقدان الوزن من الجسم كاملاً بما في ذلك البطن.[١][٢]
ومن الجدير بالذكر أنّ البطن بعد الولادة يستغرق ما يُقارب 6 إلى 8 أسابيع إلى أن يعود الرحم لحجمه الذي كان عليه قبل الحمل، وتقل السوائل الزائدة من الجسم تدريجيًا مما يُقلل من المظهر المنتفخ للبطن؛ لذا يُنصح التحلي بالصبر لفقدان الوزن مع الالتزام بالعادات الغذائية الصحية.[٢]
مثال على نظام غذائي للتخسيس
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي خاص بفترة ما بعد الولادة للتخسيس، إلا أنّهُ بشكل عام يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل على جميع المجموعات الغذائية وأن تكون السعرات الحرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ إجمالي السعرات الحرارية قد تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجات الجسم خلال فترة ما بعد الولادة تحديدًا، وفيما يأتي مثال على نظام غذائي ليوم واحد يُمكن اتباعه بعد الولادة:[٣]
الوجبة الغذائية | محتوى الوجبة |
الإفطار | 140 غرامًا من الزبادي اليوناني كامل الدسم، و1 كوب من الفراولة، و1 ملعقة صغيرة من العسل، و1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا |
سناك 1 | 1 بيضة، و1/4 حبة من الأفوكادو، و1 شريحة من خبز التوست الكامل، و1/2 حبة من الموز |
الغداء | 115 غرامًا من الدجاج أو السمك، و1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ، و2 كوب من الخضار المطبوخة، و1 إلى 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تستخدم للطهي |
سناك 2 | لوح بروتين يحتوي على ما يُقارب 15 غرامًا من البروتين وما لا يزيد عن 10 غرامات من السكر |
العشا | 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، و1 ملعقة كبيرة من الجيلي، و2 شريحة من خبز القمح الكامل، و1 كوب من الحليب |
سناك 3 | 7 قطع من بسكويت الكراكرز، و1 ملعقة كبيرة من الجبنة الكريمية، وشرائح من الطماطم |
نصائح عامة لتخسيس البطن بعد الولادة
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على فقدان الدهون من الجسم بما في ذلك منطقة البطن:[٤]
- إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، إذ تُساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
- تجنّب اتباع نظام غذائي قاسي أو الأنظمة الغذائية غير المتوازنة التي تمنع تناول إحدى المجموعات الغذائية.
- وضع أهداف منطقية بما يتعلق بفقدان الوزن لتسهيل إمكانية تحقيقها.
- ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على حرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن المشي في أي مكان ووقت في حال عدم القدرة على الذهاب إلى الصالات الرياضية.
- شُرب كميات كافية من الماء، وتجنّب استهلاك المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية.
- تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من عصير الفاكهة؛ للحصول على الألياف الغذائية وجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتويها.
- استخدام طريقة الشوي أو السلق بدلًا من القلي عند طهي الطعام.
- الحد من استهلاك الحلويات، والسكريات، والدهون المشبعة والمتحولة.
- التأكد من الحصول على كميات كافية من البروتين يوميًا.
المراجع
- ↑ Jillian Kubala (5/1/2018), "Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?", healthline, Retrieved 30/5/2022. Edited.
- ^ أ ب "Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it", babycentre, Retrieved 30/5/2022. Edited.
- ↑ Sara Lindberg (30/7/2020), "Postpartum Diet Plan: Tips for Healthy Eating After Giving Birth", healthline, Retrieved 30/5/2022. Edited.
- ↑ "Losing weight after pregnancy", medlineplus, Retrieved 30/5/2022. Edited.
