مصادر المغنيسيوم الآمنة للأطفال

مصادر المغنيسيوم الآمنة للأطفال

يؤدي عنصر المغنيسيوم العديد من الوظائف المهمة في جسم الإنسان، وهو مهم بشكل خاص لصحة الأطفال أيضا، وتوضح النقاط الآتية بعض أهم مصادر المغنيسيوم الآمنة للأطفال:^[١][٢]

• المكسرات؛ مثل اللوز، والكاجو، والفول السوداني، المكسرات البرازيلية، ويمكن الحصول على المغنيسيوم أيضاً من خلال استهلاك حليب هذه المكسرات أو الزبدة المصنوعة منها، ولكن يجب الانتباه إلى حجم القطع المُقدمة للطفل، لأنها قد تزيد من خطر الاختناق لدى الأطفال الصغار جداً.
• الفواكه الغنية بالمغنيسيوم؛ مثل الموز، والمشمش المجفف، والزبيب، والتفاح، والأفوكادو
• البقوليات؛ مثل الفاصولياء البيضاء، وفول الصويا، وحليب الصويا، وفول الإدمامية، والعدس، والفاصولياء السوداء.
• الخضراوات التي تحتوي على المغنيسيوم؛ مثل البطاطا، والجزر والخضراوات الخضراء الداكنة كالبروكلي، والخضراوات الورقية، مثل الأرضي شوكي، والسلق، وأوراق الشمندر، والسبانخ.
• الحبوب الكاملة؛ مثل منتجات القمح الكامل، وحبوب الإفطار المصنوعة منها، والشوفان، والأرز البني، و
• منتجات اللحوم؛ مثل الدجاج، واللحوم الحمراء، وسمك السلمون.

الكمية التي يحتاجها الأطفال من المغنيسيوم

تختلف الكمية التي يحتاجها الأطفال من عنصر المغنيسيوم باختلاف فئتهم العمرية، وفي ما يأتي توضيح لذلك:^[٣]

• الأطفال منذ الولادة حتى 6 شهور يحتاجون إلى 30 مليغراماً من عنصر المغنيسيوم يومياً.
• الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهراً يحتاجون إلى 75 مليغراماً من عنصر المغنيسيوم يومياً.
• الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات يحتاجون إلى 80 مليغراماً من عنصر المغنيسيوم يومياً.
• الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 130 مليغراماً من عنصر المغنيسيوم يومياً.
• الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة يحتاجون إلى 240 مليغراماً من عنصر المغنيسيوم يومياً.
• المراهقون الذكور من عمر 14 إلى 18 سنة يحتاجون إلى 360 مليغراماً من عنصر المغنيسيوم يومياً.
• المراهقات الإناث من عمر 14 إلى 18 سنة يحتجن إلى 410 مليغرامًا من عنصر المغنيسيوم يومياً.

أسباب نقص المغنيسيوم لدى الأطفال

يؤدي عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للأطفال إلى نقص مستويات المغنيسيوم لديهم بشكل عام، وفيما يأتي بعض أبرز أسباب نقص المغنيسيوم لدى الأطفال:^[٤]

انخفاض الكمية المتناولة من المغنيسيوم

يعد الأطفال الذين يصعب إرضاء ذوقهم في الطعام أكثر عرضة للإصابة بنقص مستويات المغنيسيوم في الجسم، فهم عادةً ما يتجنبون تناول الخضراوات، ويميلون إلى تناول الأطعمة المصنعة، ومن الجدير بالذكر أنّ طريقة طهي وتصنيع الأطعمة تُقلل من كمية المغنيسيوم فيها؛ لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الطازجة بشكل أكبر.

تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من حمض الفسفور، والذي يزيد من كمية المغنيسيوم التي يتخلص منها الجسم عبر البول، كما أن استهلاك المشروبات الغازية بدلاً من الماء قد يؤدي إلى عدم حصول الجسم على كميات كافية من الماء، مما يؤدي أيضاً إلى زيادة كميات المغنيسيوم الخارجة من الجسم، كما أن كميات السكر الكبيرة الموجودة في المشروبات الغازية تساعد أيضاً على ترشيح المغنسيوم خارج الجسم.