ما هي فوائد فيتامين سي (ج) مع الزنك للنساء؟

يُمكن أن يوفر تناول فيتامين سي (ج) مع الزنك بعض الفوائد الصحية للنساء، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:


تحفيز الدورة الشهرية والتخفيف من آلامها

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الزنك بمقدار 30 مليغرامًا من 1 إلى 3 مرات يوميًا ولمدة تتراوح بين 1 إلى 4 أيام قبل بدء الدورة الشهرية يُمكن أن يُساعد على التقليل من التقلصات المرافقة للدورة الشهرية؛ وقد يعود ذلك لخصائصهِ المُضادة للأكسدة والمُضادة للالتهابات في الرحم.[١]


أما فيتامين سي (ج) فيُمكن أن يُساعد على تحفيز الدورة الشهرية من خلال رفع مستويات هرمون الاستروجين، وخفض مستويات البروجسترون، مما قد يُساعد على انقباض الرحم ونزول بطانتهِ، وهذا يعني بداية الدورة الشهرية.[٢]


المساعدة على تقوية العظام

تُشير إحدى الدراسات التي أُجريت على الإناث التي تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 12 سنة إلى أنّ تناولهم لفيتامين سي (ج) والزنك يُمكن أن يُساعد على تقوية العظام وزيادة حجمها، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذا التأثير يُمكن أن يظهر لدى الإناث الأكبر سنًا.[٣]


ما هي الفوائد العامة لفيتامين سي (ج) والزنك؟

يُمكن أن يُساعد تناول فيتامين سي (ج)، والزنك، في الحصول على العديد من الفوائد الصحية العاملة لجميع الفئات بما في ذلك النساء، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٤][٥]

  • تقوية الجهاز المناعي، إذ يُساعد كلًا من الزنك وفيتامين سي (ج) على تقوية الجهاز المناعي، والتقليل من أضرار الإجهاد التأكسدي.
  • تسريع التئام الجروح وشفائها؛ وذلك لقدرتهم على إنتاج الكولاجين.
  • التقليل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو من الأمراض التي تُصيب العيون.
  • التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم؛ وذلك لأنّ فيتامين سي (ج) يُمكن أن يُساعد على امتصاص الحديد وبالتالي يُقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقصهِ.
  • التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لدورهم في تقليل الإجهاد التأكسدي، ولخصائصهم المُضادة للالتهابات.




تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية؛ للتأكد من مدى سلامتها، ولتحديد الجرعة المناسبة منها.




ما هي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي (ج)؟

يوضح ما يأتي القيمة اليومية الموصى تناولها يوميًا من فيتامين سي (ج) للنساء:[٦]

  • الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة: 65 مليغرامًا.
  • النساء البالغات 19 سنة وما فوق: 75 مليغرامًا.
  • الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18: 80 مليغرامًا.
  • الحوامل الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة وما فوق: 85 مليغرامًا.
  • المرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18: 115 مليغرامًا.
  • المرضعات الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة وما فوق: 120 مليغرامًا.


ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الزنك؟

يوضح ما يأتي القيمة اليومية الموصى تناولها يوميًا من الزنك للنساء:[٧]

  • الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة: 9 مليغرامات
  • النساء البالغات 19 سنة وما فوق: 8 مليغرامات.
  • الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18: 12 مليغرامًا.
  • الحوامل الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة وما فوق: 11 مليغرامًا.
  • المرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18: 13 مليغرامًا.
  • المرضعات الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة وما فوق: 12 مليغرامًا.

المراجع

  1. ↑ George A Eby (7/2/2007), "Zinc treatment prevents dysmenorrhea", pubmed, Retrieved 18/10/2022. Edited.
  2. ↑ Becky Young, Heather Hobbs (27/4/2022), "How to Make Your Period Come Faster: Natural Remedies and Methods to Try", healthline, Retrieved 18/10/2022. Edited.
  3. ↑ Monica J. Laudermilk, Melinda M. Manore, Cynthia A. Thomson, and others (18/10/2012), "VITAMIN C AND ZINC INTAKES ARE RELATED TO BONE MACRO-ARCHITECTURAL STRUCTURE AND STRENGTH IN PREPUBESCENT GIRLS", ncbi, Retrieved 18/10/2022. Edited.
  4. ↑ Jillian Kubala (14/11/2018), "Zinc: Everything You Need to Know", healthline, Retrieved 18/10/2022. Edited.
  5. ↑ Joseph Nordqvist (4/1/2021), "Vitamin C: Why is it important?", medicalnewstoday, Retrieved 18/10/2022. Edited.
  6. ↑ "Vitamin C", nih, Retrieved 18/10/2022. Edited.
  7. ↑ "Zinc", ods, Retrieved 18/10/2022. Edited.