أفضل أكل يرفع فيتامين د

أفضل أكل يرفع فيتامين د

تُعدّ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي محدودة؛ لذا عادةً ما يتم تدعيم بعض الأطعمة بفيتامين د؛ وفيما يأتي توضيح لذلك:^[١][٢][٣]

أطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي

يوضح الجدول الآتي أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي:

أطعمة مدعمة بفيتامين د

يوضح ما يأتي أبرز الأطعمة المدعمة بفيتامين د، ومن الجدير بالذكر أنّ محتوى الأطعمة المدعمة من فيتامين د قد يختلف اعتمادًا على نوع العلامة التجارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الموضح على عبوة كل منتج للتأكد من محتواه:

مصادر أخرى لفيتامين د

على الرغم من وجود بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، إلا أنّها لا تُعدّ كافية لتلبية الاحتياجات اليومية منهُ والوصول للنسبة الطبيعية من فيتامين د في الجسم؛ لذا يجب الحصول على فيتامين د من مصادرهِ الأخرى الموضحة فيما يأتي:

أشعة الشمس

يُعدّ التعرض المباشر لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د؛ إذ تُحفز أشعة الشمس الجلد على إنتاج فيتامين د، ومن الجدير بالذكر أنّ الوقت الذي يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس فيه قد يختلف اعتمادًا على عدة عوامل، مثل؛ لون البشرة، والوقت من العام واليوم، والمكان الذي تعيش فيهِ؛ لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص للمساعدة على تحديد ذلك.^[٤]

المكملات الغذائية

تتوفر العديد من أنواع مكملات فيتامين د التي يُمكن تناولها في حال عدم الحصول على المقدار الكافي منهُ من مصادرهِ الأخرى ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص؛ للمساعدة على تحديد الجرعة المناسبة منها، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوجد بعض الفئات التي قد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د أكثر من غيرها؛ لتجنّب حدوث نقص في مستوى فيتامين د، مثل؛ أصحاب البشرة الداكنة، والذين لا يتعرضون إلى أشعة الشمس لأسباب صحية، أو الذين يغطون بشرتهم كاملة قبل الخروج في أشعة الشمس، وغيرهم من الفئات الأخرى.^[٥]