فوائد فيتامين البيوتين

ما هي فوائد البيوتين؟

يُعدّ البيوتين، أو ما يُعرف بفيتامين ب7 (بالإنجليزية: Biotin)؛ من الفيتامينات التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، إذ يعمل كمساعد إنزيم في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات التي يتم تناولها؛ بالإضافة إلى دورهِ في العناية بالشعر والأظافر، وغيرها العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يُمكن الحصول عليها عند تناول الأطعمة الغنية بهِ، أو تناول مكملات البيوتين بعد استشارة الطبيب،^[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ الفوائد الصحية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية؛ للتأكد من مدى فعّاليتهِ:

خفض مستوى السكر في الدم

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ البيوتين يُمكن أن يُساعد على تحفيز إفراز الأنسولين من البنكرياس، وبالتالي يُمكن أن يُخفض مستوى الجلوكوز في الدم، وفي دراسة أخرى تبيّن أنّ البيوتين يُمكن أن يُساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى المصابين بالسكري من النوع الأول، وقد يُساعد مرضى السكري من النوع الثاني؛ ولكن لا يزال هناك الحاجة لإجراء دراسات بشرية تؤكد مدى تأثيرهِ على مستوى السكر.^[٢][٣]

التحكم بالاعتلال العصبي

يُمكن للبيوتين أن يُساعد على تنشيط مركبات البيروفات كربوكسيلز (بالإنجليزية: Pyruvate carboxylase)؛ ومن الجدير بالذكر أنّهُ دون هذهِ المركبات قد تزداد مستويات البيروفات، والأسبارتات التي تؤثر سلبًا على الأعصاب؛ لذا يُمكن أن يُساعد البيوتين على تقليل احتمالية تلف الأعصاب لدى المصابين بالسكري، أو الذين يخضعون لغسيل الكلى، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية.^[٢]

تعزيز صحة الحمل

يُمكن أن يُعدّ البيوتين من الفيتامينات التي تُساعد في الحفاظ على صحة الحمل، ومن الجدير بالذكر أنّ نقص البيوتين لدى الحوامل يُمكن أن يُؤدي إلى مشاكل في تطور نمو الجنين؛ لذا يُنصح الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالبيوتين وقد تحتاج إلى مكملاتهِ الغذائية، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص؛ وذلك لأنّ الجرعات الزائدة منهُ قد تُلحق الضرر بالجنين.^[٤][٣]

تحسين صحة الجلد والأظافر

تظهر الأبحاث أنّ البيوتين يُمكن أن يُساعد على تحسين ترطيب البشرة، ونعومتها، ومظهرها، بالإضافة إلى أنّهُ قد يقوي الأظافر ويزيد من سرعة نموها.^[٤]

تحسين صحة الشعر

يمتلك البيوتين تأثيرات إيجابية على تحسين صحة الشعر، مثل؛ زيادة لمعانهِ، وكثافتهِ، والتقليل من احتمالية ترققهِ، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول مكمل البيوتين من قِبل الذين يُعانون من تساقط الشعر يُمكن أن يؤدي إلى تقليل تساقطهِ.^[٤]

التخفيف من أعراض التصلب المتعدد

يُمكن أن يُساعد تناول جرعات عالية من البيوتين على التقليل من أعراض التصلب المتعدد (بالإنجليزية: Multiple sclerosis) لدى المصابين بهِ؛ وهو من أمراض المناعة الذاتية التي تُصيب الجهاز العصبي، وقد يُسبب ضُعف في العضلات، ومجموعة من الأعراض الجانبية الأخرى.^[٢]

ما هي الكمية الموصى بها يوميًا من البيوتين؟

يوضح الجدول الآتي قيمة المدخول اليومي الموصى بها من البيوتين اعتمادًا على الفئات العمرية:^[٥]