تعرف على فوائد فيتامين د للرجال

فوائد فيتامين د للرجال

يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات الضرورية في الجسم والتي توفر العديد من الفوائد الصحية، ومنها ما هو مخصص للرجال، إذ يُمكن أن يُساعد على تحسين الصحة الجنسية لدى الرجال والتقليل من خطر إصابتهم بالضعف الجنسي؛ وذلك من خلال تحسين حركة الحيوانات المنوية وتحسين جودتها؛ بالإضافة إلى أنّهُ قد يُساعد على التقليل من ضعف الانتصاب، ولكن مع ذلك لا يزال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها، كما أنّهُ يُنصح باستشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج الطبي المناسب وتجنّب استهلاك مكملات فيتامين د دون الحصول على الاستشارة الطبيّة.^[١][٢]

فوائد عامة لفيتامين د

يُمكن أن يوفر فيتامين د العديد من الفوائد الصحية لجميع الفئات بما في ذلك الرجال، ولكنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الأدلة العلمية، ومن أبرزها ما يأتي:^[١][٣]

تعزيز نمو العضلات

يُمكن أن يُساعد استهلاك فيتامين د على تحسين بعض الوظائف الخلوية التي تُحافظ على صحة العضلات، وقد يُساعد في الحفاظ على معدل الكتلة العضلية.

تحسين المزاج

يُمكن أن يُساعد فيتامين د على تحسين المزاج وتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب؛ وتُشير إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك مكملات فيتامين د من قِبل الذين يُعانون من المشاعر السلبية أو الاكتئاب يُساعد على تحسين مزاجهم.

دعم فقدان الوزن

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ الذين يُعانون من السمنة ويستهلكون مكملات فيتامين د إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي قد يؤدي إلى المساعدة على فقدان الوزن الزائد، ومن الجدير بالذكر أنّ الذين يُعانون من زيادة الوزن قد يكونون أكثر عُرضة لانخفاض مستوى فيتامين د.

تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض

يُمكن لفيتامين د أن يُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل؛ التصلب العصبي المتعدد، وأمراض القلب والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى احتمالية تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا، ودعم صحة الجهاز المناعي والتقليل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل؛ التهاب المفاصل الروماتويدي، والسكري من النوع الأول، وغيرها من الأمراض الأخرى.

القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د

يوضح ما يأتي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د اعتمادًا على الفئة العمرية:^[٣]

• الرُضع من 0 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
• الأطفال والمراهقون: 600 وحدة دولية.
• البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
• كبار السن فوق ال70 عامًا: 800 وحدة دولية.

مصادر فيتامين د

يُعدّ التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي الذي يُحفز الجسم على إنتاج فيتامين د، ومع ذلك هناك بعض الأغذية التي تحتوي على كميات بسيطة من فيتامين د، ومن أبرز الأكل الذي يرفع فيتامين د ما يأتي:^[٤]

• الأسماك الدهنية، مثل؛ السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل.
• اللحوم الحمراء.
• الكبدة.
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل؛ بعض أنواع حبوب الإفطار.

ومن الجدير بالذكر أنّهُ في حال عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د من المصادر السابقة قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات فيتامين د؛ ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة منهُ.^[٤]