أطعمة مفيدة في علاج ضعف الانتصاب

أطعمة مفيدة في علاج ضعف الانتصاب

يُعدّ ضعف الانتصاب من المشاكل الصحية التي يُمكن أن تواجه بعض الرجال والتي تتمثل بصعوبة انتصاب العضو الذكري، أو انخفاض المدة الزمنية التي يبقى خلالها منتصبًا؛ لذا يُنصح الذين يُعانون منهُ باستشارة الطبيب المختص،^[١] وتجدر الإشارة إلى وجود بعض الأطعمة الصحية التي يُمكن تناولها للتخفيف من ضعف الانتصاب، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها، ومنها ما يأتي:

الكاكاو والشوكولاتة الداكنة

يُعدّ الكاكاو والشوكولاتة الداكنة مصدرًا غنيًا بالفلافونيدات وهي نوع من مضادات الأكسدة، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك الأغذية الغنية بالفلافونيدات يُمكن أن يُساعد على التقليل من ضعف الانتصاب، بالإضافة إلى أنّها تزيد من معدل تدفق الدم، وتركيز أكسيد النيتريك في الدم، وهذا بدورهِ يُساعد على تحسين الانتصاب.^[٢]

المحار

يحتوي المحار على مستويات عالية من الزنك الذي له دورًا مهمًا في إنتاج الهرمون الذكري التستوستيرون، إذ يُمكن أن يُسبب انخفاض مستوى هذا الهرمون ضعف في الانتصاب؛ لذا يُنصح بإضافة المحار إلى النظام الغذائي للذين يُعانون من ضعف الانتصاب.^[٣]

الأسماك الدهنية

تُعدّ الأسماك الدهنية، مثل؛ السلمون، بالإضافة إلى التونة، والسردين، وماكريل مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، إذ يُمكن أن يُساعد تناولها على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، وتقليل مستوى ضغط الدم، والذي يُساعد بدوره على تحسين الانتصاب.^[٤]

الفستق الحلبي

إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك الفستق الحلبي يوميًا من قِبل الذين يعانون من ضعف الانتصاب قد يؤدي إلى تحسين الانتصاب، بالإضافة إلى تحسين مستوى ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول؛ وذلك لاحتوائهِ على البروتينات، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية، التي تُساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وإنتاج أكسيد النيتريك.^[٢]

البطيخ

يُعدّ البطيخ مصدرًا غنيًا بالليكوبين وهو من مضادات الأكسدة التي تُفيد صحة القلب، والبروستات، بالإضافة إلى أنّهُ يحتوي على مادة السيترولين التي تُساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى تحسين الانتصاب؛ لذا يُنصح باضافتهِ إلى النظام الغذائي، ومن الأغذية الأُخرى التي تُعدّ غنية بالليكوبين، الطماطم، وجريب فروت، والبابايا، والفلفل الأحمر.^[٤][٢]

السبانخ

يُعدّ السبانخ مصدرًا غنيًا بفيتامين ب9 إذ يُمكن لنقص مستوى فيتامين ب9 أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب؛ لذا فإنّ تناول السبانخ يُحسن من الانتصاب، كما أنّهُ يحتوي على المغنيسيوم الذي يُساعد على تدفق الدم وقد يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون.^[٥]

القهوة

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ شُرب ما يعادل 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب؛ وذلك لمحتواها من الكافيين الذي يُساعد على زيادة تدفق الدم، ومن المشروبات الأُخرى التي تحتوي على الكافيين الشاي، ومشروبات الطاقة.^[٤]

المكسرات

تحتوي المكسرات، مثل الجوز على الحمض الأميني الأرجينين الذي يستخدمه الجسم لإنتاج أُكسيد النيتريك، وبالتالي يُقلل من ضعف الانتصاب، كما أنّهُ يحتوي على فيتامين هـ، وفيتامين ب9، والألياف الغذائية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بتجنّب الإفراط في تناوله لأنّهُ يُعدّ غني بالسعرات الحرارية.^[٤]

الثوم

إذ يُمكن أن يُساعد إضافة الثوم إلى النظام الغذائي على تحسين تدفق الدم وتحسين صحة الشرايين؛ وبالتالي يُقلل ذلك من مشكلة ضعف الانتصاب.^[٤]

الكيل

يُعدّ الكيل (بالإنجليزية: Kale)؛ من الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، والمعادن، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، إذ يُمكن أن يُعزز من إنتاج أُكسيد النيتريك في الدم وبالتالي التقليل من الضعف الجنسي؛ لذا يُنصح بإضافتهِ إلى النظام الغذائي.^[٤]

زيت الزيتون

إذ يُساعد زيت الزيتون على إنتاج هرمون التستوستيرون، كما أنّهُ يُعدّ مصدرًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية التي يُمكن أن تُساعد على التقليل من مستوى الكوليسترول الضار وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم وتحسين الانتصاب، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باختيار زيت الزيتون البكر الممتاز لمحتواه من مضادات الأكسدة.^[٤]

نصائح عامة للتقليل من ضعف الانتصاب

توضح النقاط الآتية مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من مشكلة ضعف الانتصاب:^[٢]

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الحفاظ على الوزن الصحي، إذ يُساعد فقدان الوزن للذين يُعانون من السمنة على التقليل من الضعف الجنسي والانتصاب.
• تجنب التدخين.
• التقليل من التوتر.
• استشارة الطبيب المختص؛ للحصول على العلاج الطبي المناسب للمشكلة الصحية.