هل لحبوب زيت السمك فوائد للتسمين؟

هل حبوب زيت السمك تُساعد على التسمين؟

يعتقد العديد أن تناول حبوب زيت السمك يُمكن أن يُساعدهم على اكتساب كيلوغرامات وزيادة الوزن، ولكن من الجدير بالذكر أنّ حبوب زيت السمك لا تساعد على التسمين، بل على العكس من ذلك قد تُؤدي إلى فقدان الوزن من خلال التقليل من الجوع وتخفيف الشهية، وقد تزيد من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد تُساعد على بناء العضلات وفقدان دهون الجسم، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها؛ لذا يُنصح عدم الاعتماد على حبوب زيت السمك بهدف زيادة الوزن أو فقدانهِ.^[١][٢]

ما هي طرق زيادة الوزن الصحية؟

تعتمد زيادة الوزن بطريقة صحية على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة الوزن ببطء، أو إضافة 700 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا إضافية إلى الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية؛ لزيادة الوزن بشكل أسرع، ويكون ذلك من خلال إضافة الأغذية الصحية الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا يُساعد على زيادة الوزن بمقدار 500 غرام تقريبًا أسبوعيًا.^[٣]

ما هي النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية؟

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على زيادة الوزن بطريقة صحية:^[٣][٤]

• زيادة عدد وجبات الطعام المتناولة لتتراوح بين 5 إلى 6 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم.
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المكسرات، وزبدة المكسرات، والشوكولاتة الداكنة، والفاكهة المجففة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والدهون والزيوت.
• تجنّب شرب الماء قبل الوجبات الغذائية مباشرة؛ إذ يُمكن أن يُسبب ذلك الشعور بالشبع والامتلاء.
• إضافة المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية الصحية إلى النظام الغذائية، مثل؛ مخفوقات الحليب، وسموذي الفواكه.
• استخدام الأطباق كبيرة الحجم؛ إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على زيادة كمية الطعام المتناول.
• زيادة تناول البروتين لتتراوح بين 1 إلى 1.6 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، ومن الأطعمة البروتينية لزيادة الوزن التي يُنصح بتناولها اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
• البدء بتناول المصدر البروتين والدهني من الوجبة الغذائية ثم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات.
• إضافة المكونات الغنية بالسعرات الحرارية إلى الأطباق والمشروبات المختلفة، مثل؛ إضافة الكريمة إلى القهوة، وإضافة زبدة الفول السوداني إلى الصلصات والسلطات المختلفة، وإضافة المكسرات إلى الأطباق المختلفة، وغيرها من الطرق الأخرى.
• ممارسة تمارين المقاومة، إذ يُمكن أن تُساعد على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.