المدة اللازمة لبدء نزول الوزن في الصيام المتقطع

تختلف المدة التي يحتاجها الجسم للبدء بخسارة الوزن عند اتباع الصيام المُتقطع من شخصٍ لآخر وفقًا لوزنه وحالته الصحية، إلا أنَّ إحدى الدراسات قد أشارت إلى أنَّ خسارة الوزن الملحوظة في الصيام المتقطع عادةً ما تبدأ بعد 3 أسابيع من اتباعه، ولكن يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لخسارة الوزن.[١]




الصيام المتقطع هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول الطعام خلال مدة مُحددة من اليوم، والتوقف عن ذلك خلال الفترة الأخرى مع إمكانية شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية خلالها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه توجد عدة أنواع للصيام المتقطع.




العوامل التي تؤخر من نزول الوزن في الصيام المتقطع

يُمكن أن يُعاني البعض من عدم نزول الوزن، على الرغم من اتباع نظام الصيام المتقطع، وقد يكون ذلك نتيجة وجود بعض العوامل والأسباب التي تؤثر في فعالية هذا النظام، وتبطئ من معدل خسارة الوزن، ومن أبرز هذه العوامل ما يأتي:


تقييد السعرات الحرارية المُستهلكة

قد يلجأ البعض لخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال اليوم، لاعتقاد أنَّ ذلك يُمكن أن يُسرع من عملية خسارة الوزن، إلا أنَّ ذلك قد يؤدي إلى إبطاء سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية ثبات الوزن، وعدم خسارته.[٢]


تناول كمياتٍ طعام أكبر

قد يؤدي الصيام لفتراتٍ طويلة عند اتباع نظام الصيام المتقطع إلى زيادة احتمالية الشعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام، ممّا يُمكن أن يزيد من كمية الطعام المُتناولة خلال الفترة المسموح بها بذلك، وبالتالي تقليل احتمالية خسارة الوزن، أو الحاجة لمدة زمنية أطول لتحقيق ذلك، لذا يُنصح بالانتباه لكمياتٍ الطعام المتناولة، والتأكد من اتباع نوع مناسب من الصيام المتقطع وفقًا لقدرة الفرد، والهدف المرجو الوصول إليه.[٢]


اختيار نوعية الطعام الخاطئة

يُمكن أن يقوم البعض بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات المُضافة، والدهون المُشبعة والمتحولة خلال الفترة المسموح بها بتناول الطعام، ممّا قد يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة دون إدراك ذلك، وبالتالي إبطاء معدل خسارة الوزن، أو خسارته بطريقةٍ غير صحيّة، لذا يُنصح بالتأكد من اختيار أطعمة صحيّة غنية بالبروتين خالي أو قليل المحتوى بالدهون، والكربوهيدرات المُعقدة، والألياف الغذائية عند اتباع نظام الصيام المتقطع.[٣]


عدم شرب كمياتٍ كافية من الماء

يُساهم شرب كمياتٍ كافية من الماء في تقليل احتمالية الإصابة بالجفاف واحتباس السوائل في الجسم، بالإضافة إلى أنَّ شرب الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام يُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام، وزيادة احتمالية خسارة الوزن بشكلٍ أسرع.[٢][٤]




يُنصح بتجنب اتباع بعض الفئات لنظام الصيام المتقطع، كالذين يُعانون من النحافة الشديدة، واضطرابات الأكل، ومرض السكري، واضطراب مستويات ضغط الدم، بالإضافة إلى الحوامل.



المراجع

  1. ↑ Kris Gunnars (16/6/2022), "Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت Abbey Sharp (1/10/2020), "The 6 Most Common Mistakes People Make While Intermittent Fasting", greatist, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  3. ↑ Jessica Migala (18/2/2022), "What Is Intermittent Fasting? A Detailed Beginner's Guide", everydayhealth, Retrieved 10/8/2023. Edited.
  4. ↑ Jayne Leonard (6/3/2023), "Six ways to do intermittent fasting", medicalnewstoday, Retrieved 10/8/2023. Edited.