ما هي أضرار فيتامين ج للحامل؟

إنّ استهلاك الحامل لفيتامين ج ضمن الكميات الموصى بها وعدم تجاوز 2000 مليغرام للحوامل الذين يبلغون من العمر 19 عامًا وما فوق، وعدم تجاوز 1800 مليغرام للحوامل بين 14 إلى 18 عاماً، يُعدّ غير ضارًا ولا يُسبب أي آثار جانبية، ولكن الإفراط في استهلاكهِ وتجاوز الحد المسموح بهِ يُمكن أن يُلحق بعض الأضرار بالطفل، ومنها؛ الإصابة بالإسقربوط الارتدادي (بالإنجليزية: Rebound scurvy)؛ وذلك نتيجة للانخفاض المفاجئ بمستوى فيتامين ج لدى الرضيع بعد الولادة.[١][٢]


وتُشير بعض الدراسات إلى أنّ انخفاض مستوى فيتامين ج يُمكن أن يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بتسمم الحمل، ولكن مع ذلك لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى تأثير فيتامين ج على الحامل.[٣]


وتجدر الإشارة إلى أنّ الإفراط في استهلاك فيتامين ج قد يُسبب اضطرابات في المعدة، والغثيان، وحرقة في المعدة، والصداع، وزيادة خطر الإصابة بحصى الكلى، والإسهال الشديد لدى جميع الفئات بما في ذلك الحوامل.[١][٤]


القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج

تحتاج الحامل إلى استهلاك كمية إضافية من فيتامين ج مُقارنة بفترة ما قبل الحمل ويوضح ما يأتي الكميات التي يوصى بها:[٤]

  • الحوامل الذين يبلغون من العمر 19 عامًا وما فوق: 85 مليغرامًا من فيتامين ج يوميًا.
  • الحوامل الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا: 80 مليغرامًا يوميًا من فيتامين ج.




تحتاج المرضعات الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلى استهلاك 115 مليغرامًا من فيتامين ج يوميًا، أما الذين يبلغون من العمر 119 عامًا وما فوق فقد يحتاجون لاستهلاك 120 مليغرامًا يوميًا من فيتامين ج.




مصادر فيتامين ج

تتعدد المصادر الغذائية لفيتامين ج والتي يُمكن تضمينها ضمن النظام الغذائي الخاص بالحامل، ومنها ما يأتي:[٣]

  • الفلفل الحلو: إذ يحتوي 1/2 كوب من الفلفل الحلو الأحمر النيء على 95 مليغرامًا من فيتامين ج، أنا الفلفل الحلو الأخضر فتحتوي ذات الكمية على 60 مليغرامًا.
  • البرتقال: تحتوي 1 حبة برتقال متوسطة الحجم على 70 مليغرامًا من فيتامين ج، أما 3/4 كوب من عصير البرتقال فيحتوي على 93 مليغرامًا.
  • الجريب فروت: تحتوي 1/2 حبة متوسطة الحجم من الجريب فروت على 39 مليغرامًا من فيتامين ج، ويحتوي 3/4 كوب من عصير الجريب فروت على 70 مليغرامًا .
  • الكيوي: تحتوي حبة متوسطة الحجم على 64 مليغرامًا من فيتامين ج.
  • البروكلي: يحتوي 1/2 كوب من البروكلي المطبوخ على 51 مليغرامًا من فيتامين ج.
  • الفراولة: يحتوي 1/2 كوب من شرائح الفراولة على 49 مليغرامًا.


ومن الجدير بالذكر أنّهُ عادةً يتم الحصول على الكمية الموصى باستهلاكها يوميًا من فيتامين ج من خلال النظام الغذائي بسهولة، ولكن مع ذلك قد يحتاج البعض إلى استخدام المكملات الغذائية لفيتامين ج ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكمل خلال فترة الحمل؛ للحفاظ على صحة الأم والجنين.[٤]


أهمية فيتامين ج خلال الحمل

يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المهمة للجسم لجميع الفئات بما في ذلك الحامل، إذ يُساعد الحامل على إصلاح الأنسجة والتئام الجروح، وقد يُساعد على نمو عظام وأسنان الطفل، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد على إنتاج الكولاجين في الجسم، ويقوي الجهاز المناعي، ويُحسن من امتصاص الحديد.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب "Vitamin C (Ascorbic Acid) - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 7/7/2022. Edited.
  2. ↑ Liji Thomas, "Vitamin C Side Effects", news-medical, Retrieved 7/7/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت Karla Walsh (16/6/2022), "How Much Vitamin C Do You Need During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 7/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت Eva Dasher (27/5/2021), "Vitamin C during pregnancy", babycenter, Retrieved 7/7/2022. Edited.