كيفية تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

يُصنَف الصيام المتقطع بأنّه أسلوباً لتناول الطعام، إذ يقسم ساعات اليوم إلى أوقات لتناول الطعام، وأخرى للصيام، ولا يُعدّ حمية منفصلة بذاتها تَحدّ من السعرات الحرارية المتناولة، وإنما يتم تطبيقه عادةً مع الحميات الأخرى، وقد يزود الصيام المتقطع الجسم ببعض الفوائد بما فيها خسارة الوزن، ولكنه لا يُعدّ في الوقت ذاته مناسباً للجميع.^[١]

هل هناك حمية معينة لتثبيت الوزن

عادة ما يُخطط لمرحلة تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المناسب، ومن الجدير بالذكر أنّه لا توجد حمية معينة تستهدف عملية تثبيت الوزن بعد الصيام المتقطع، أو بعد أي نمط غذائي آخر، أو حمية غذائية أخرى، وإنما يتم المحافظة على الوزن عن طريق تثبيت العادات الغذائية الصحية والنشاط الرياضي المكتسب أثناء خسارة الوزن، والاستمرار في اتباعها، وهذا يقلل من خطر زيادة الوزن، ويزيد من فرصة المحافظة عليه وثباته، مع الإشارة إلى ضرورة فهم الأسباب التي أدت لزيادة الوزن سابقاً ومحاولة تجنبها، بمعنى آخر يحدث ثبات الوزن عندما يصبح النظام الغذائي الصحي، المتوازن، والمتنوع، والبعيد عن الحرمان نمطاً للحياة.^[٢][٣]

نصائح للمحافظة على الوزن بعد فقدانه

فيما يأتي بعض النصائح العمة التي تساهم في تقليل فرصة رجوع الوزن بعد خسارته:^[٢][٤][٥]

• خسارة الوزن بشكل تدريجي: حيث ينصح الخبراء بخسارة الوزن بشكل تدريجي بمعدلٍ يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، مما يساعد على الحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالخسارة السريعة للوزن، وإتاحة المجال لتعلم واكتساب العادات الغذائية الصحية.
• اكتساب العادات الغذائية الصحية: وذلك عن طريق ما يأتي:
• استشارة أخصائي التغذية لتعلم العادات الصحية لاتباعها، والعادات غير الصحية لتجنبها.
• الانتباه لكمية الطعام المتناولة، حتى وإن كان الطعام صحياً.
• تجنب استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة؛ وهو مصطلح يطلق على الأطعمة التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية، ولكنها تفتقر للعناصر المفيدة؛ مثل الألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومن هذه الأطعمة المشروبات الغازية، والحلويات، والكيك، والزبدة، وغيرها، مع الإشارة إلى أنّه يمكن استهلاكها ولكن بشكلٍ معتدل.
• تجنب اتباع حمية لإنقاص الوزن ثم الرجوع للعادات الغذائية القديمة التي تسببت في زيادة الوزن.
• المحافظة على النشاط البدني: يُنصح بممارسة التمارين الهوائية؛ مثل الركض، والمشي السريع، والسباحة بواقع 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، بالإضافة لتمارين المقاومة؛ مثل رفع الأوزان وتمارين الضغط بواقع 2 إلى 3 مرات أسبوعياً، وينصح بأداء المارين الرياضية مدة 25 إلى 35 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، ولا يشترط أن تكون الرياضة بشكل يومي.
• مراقبة الوزن بشكل أسبوعي: يُنصح بالتوزين مرة أسبوعياً وملاحظة أي تغيير قد يطرأ عليه.
• التواصل المستمر مع أخصائي التغذية أو من ساهم في إنقاص الوزن: من المهم الاستمرار في التواصل مع أخصائي التغذية للحصول على الدعم الذي يحتاجه الفرد في المحافظة على وزنه، وتذكيره بالإنجاز الملحوظ الذي حققه في خسارته للوزن، وتزويده بالتوجيهات والنصائح التي يحتاجها.