ينجح بعض الأشخاص في الحفاظ على صحتهم ليس بسبب امتلاكهم جينات مثالية ولكن لأنهم يحرصون على اتباع عادات صحية جيدة، إذ إن العادات هي أنماط سلوكية مكتسبة تتم بانتظام بحيث تصبح جزءًا من الحياة،[١]وقد يساعد تبني العادات الصحية، مثل: الأكل الصحي، والنشاط البدني المنتظم على التقليل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية مثل السمنة ومرض السكري، كما يساعد في التحكم بالوزن والحصول على الطاقة.[٢]
إيجابيات العادات الصحية
في ما يأتي بعض أهم الإيجابيات والفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اتباع العادات الصحية:
تقليل خطر الإصابة بالأمراض
تتزايد الأدلة العلمية حول أهمية اتباع العادات الصحية للتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض منها مرض السرطان والأمراض المتعلقة القولون، وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى طويلة الأمد، بما في ذلك:[٣]
- مشاكل القلب.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول.
- مرض السكري.
المحافظة على الصحة العقلية
قد يكون للسلوكيات الصحية تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية، إذ يمكن أن يساهم اتباع العادات الصحية في التخفيف من بعض المشاكل النفسية بشكل أفضل من بعض الأدوية المستخدمة في ذلك،[٤]كما تعد ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي لها تأثير على الصحة العقلية، إذ يفرز الدماغ الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويخفف الآلام.[٥]
فقدان الوزن بشكل صحي
يتطلب فقدان الوزن بشكل صحي ودائم تغيير بعض العادات وجعلها صحية أكثر، ومنها: عادات الأكل، وممارسة الرياضة، ومقدار الوقت الذي تقضيه في النوم.[٦]
إعطاء البداية الصحية للأبناء
يمكن أن تؤثر العادات الصحية للآباء على صحة الأطفال، حيث إن الأطال يقلدون آباءهم في معظم التصرفات والعادات، كما يمكن أن تؤثر العادات الصحية للأم على صحة جنينها أيضاً.[٧]
سلبيات العادات الصحية
يعد البدء باتباع عادات صحية جديدة أمراً شاقاً لمعظم الأشخاص، كما أنه يوجد بعض المعوقات التي قد تحد من قدرة الشخص على اتباع العادات الصحية، وفي ما يأتي أبرز هذه السلبيات والمعوقات:[٨]
المعوقات الاجتماعية
تتأثر العادات الصحية بالأشخاص الذين يعيشون معهم وحولهم، فقد يشعر الشخص بأنه قد يضطر إلى الانعزال عن المقربين حتى يستطيع الالتزام بالعادات الصحية وليتجنب شعور الرغبة في العودة إلى العادات غير الصحية، كما أنه اهتمامات الشخص الذي يتبع عادات صحية ستختلف عن اهتمامات من حوله إذا كانوا لا يتبعون نفس العادات.
تحتاج إلى وقت وجهد إضافي
قد يحتاج اتباع بعض العادات الصحية إلى توفير المزيد من الوقت، فمثلاً في حال اتباع نمط غذائي معين قد يزيد الوقت المستغرق في التخطيط للوجبات وإعدادها وحساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات فيها، وسيتطلب هذا أيضاً قراءة ملصقات الحقائق الغذائية على المنتجات وقياس الكميات المتناولة، بالإضافة إلى ذلك فإن تقطيع الفواكه والخضروات الطازجة يستغرق وقتًا.
أمثلة على العادات الصحية
في ما يأتي بعض الأمثلة على أبرز العادات الصحية التي تساهم في تحسين الصحة:[٩]
- المحافظة على وجبة الفطور.
- التخطيط للوجبات مسبقاً
- شرب كميات كافية من الماء.
- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- الإقلاع عن التدخين.
المراجع
- ↑ "Importance Of Healthy Habits Essay", ipl, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ "Changing Your Habits for Better Health", niddk, 1/11/2020, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ "Healthy Habits for Life", ucl.ac.uk, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ Felix Naughton, "How healthy habits help to improve our mental health", thriveagency, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ increases your overall health,-good neurotransmitters, called endorphins. "Exercise and stress: Get moving to manage stress", mayoclinic, 18/8/2020, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ "Building simple habits for healthy weight loss", health.harvard, 5/4/2022, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ Kristina Edvardsson, Anneli Ivarsson, Eva Eurenius and others (15/12/2011), "Giving offspring a healthy start: parents' experiences of health promotion and lifestyle change during pregnancy and early parenthood", bmc public health, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ Donna Sundblad, "Disadvantages of Eating Healthy", diet.lovetoknow, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ "Healthy Habits ", ismanet, Retrieved 23/5/2022. Edited.
