عادات صحية يومية لخسارة الوزن تغذويًا
توجد العديد من العادات الصحية التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:
شرب كمياتٍ كافية من الماء
يُساهم شرب كمياتٍ كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى زيادة احتمالية خسارة الوزن، وذلك من خلال زيادة مستويات استهلاك الطاقة في الجسم، ممّا يزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ استهلاك 0.5 لترًا من الماء يُمكن أن يزيد من معدلات الأيض بنسبة 30% لمدة 10 إلى 40 دقيقة.[١][٢]
مضغ الطعام ببطء
يُساعد تناول الطعام ومضغه ببطء في تقليل كمية الطعام المُتناول، ممّا يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن، وذلك من خلال المساهمة في خفض مستويات هرمونات الجوع والشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.[٣]
تجنب تخطي الوجبات
يُمكن أن يؤدي تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار إلى زيادة احتمالية تناول كمياتٍ أكبر من الطعام في الوجبة التالية، لذا يُنصح بتجنب تخطيها.[٤]
الراحة والاسترخاء
يُساهم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة في زيادة احتمالية خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنَّ تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد بشكلٍ مستمر يُقلل من احتمالية ارتفاع بعض الهرمونات التي تُحفز الشهية، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام خلال اليوم وزيادة الوزن.[٥]
إعداد الطعام منزليًا
يُساهم التخطيط لإعداد الطعام منزليًّا في زيادة احتمالية خسارة الوزن، وذلك لأنَّ جودة الطعام المستهلكة عادةً ما تكون أعلى وأفضل، ويُمكن التحكم بالمكونات التي يتم وضعها، وتحديد الكميات المناسبة للاستهلاك وفقًا للحاجة، لذا يُنصح بالحرص على استهلاك الطعام المُعد منزليًّا بدلًا من شراء الوجبات الجاهزة والسريعة.[٢]
المشي لمسافاتٍ أطول
يُنصح بمحاولة المشي لمسافات أطول لزيادة النشاط البدني خلال اليوم، وبالتالي زيادة معدل عمليات الأيض في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن، لذا يُمكن ذلك من خلال إيقاف السيارة في مكان أبعد قليلًا عن مكان العمل أو المنزل للمشي إليه.[٢]
تدوين الأطعمة المتناولة وكمياتها
يُمكن أن يُساهم تدوين الأطعمة المتناولة وكمياتها في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًّا، بالإضافة إلى القدرة على تقييم النظام الغذائي المتبع وإجراء التعديلات الغذائية المناسبة في حال دعت الحاجة لذلك.[٢]
تناول الوجبات في أوقات مُحددة
يُعد تناول الوجبات في أوقات مُحددة أحد العادات الصحية التي يُمكن أن تُساهم في تنظيم عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن.[٦]
استخدام أطباق صغيرة
يُنصح باستخدام أطباق صغيرة الحجم عند تناول الطعام، وذلك لتقليل من كمية الطعام المُتناول، بالإضافة إلى السكب من القدر مباشرة في الطبق الشخصي، وتجنب وضعه على طاولة الطعام، بل ترك القدر في مكان بعيد عنها، وذلك لتقليل من احتمالية زيادة الكمية المتناولة.[٦]
المراجع
- ↑ Michael Boschmann , Jochen Steiniger, Uta Hille, and other, "Water-induced thermogenesis", pubmed, Retrieved 17/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Rachael Link (4/1/2018), "10 Morning Habits That Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 17/5/2022. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (18/6/2019), "Does Eating Slowly Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 17/5/2022. Edited.
- ↑ "Simple Habits to Lose Weight Without Trying So Hard, Backed by Science", eatthis, 21/11/2020, Retrieved 17/5/2022. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 17/5/2022. Edited.
- ^ أ ب Kathleen M. Zelman, "Top 10 Habits That Can Help You Lose Weight", webmd, Retrieved 17/5/2022. Edited.
