هل يُمكن شُرب فيتامين ج الفوار على الريق؟

يُعدّ فيتامين ج الفوار (بالإنجليزية: Effervescence vitamin C) من مكملات فيتامين ج التي يتم استهلاكها من خلال إذابة القرص في كوب من الماء وشُربها، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين ج يُمكن استهلاكهِ في أي وقت سواء على معدة فارغة على الريق، أو بعد تناول وجبة الطعام، وقد ينصح بعض الأطباء باستهلاكهِ على الريق، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ في حال ظهور أي أعراض جانبية في المعدة والأمعاء نتيجةً لزيادة مستوى الحموضة عندئذٍ قد يُوصى باستهلاكهِ بعد تناول الطعام.[١][٢]




يُنصح باستشارة الطبيب المختص قبل استهلاك فيتامين ج الفوار، أو أي نوع آخر من مكملاتهِ، بالإضافة إلى قراءة التعليمات الموضحة على عبوة المكمل والالتزام بها.




ما هي الآثار الجانبية لفيتامين ج الفوار؟

على الرغم من أنّ استهلاك مكملات فيتامين ج بما في ذلك فيتامين ج الفوار تُعدّ غير ضارة، إلا أنّهُ قد تُسبب بعض الآثار الجانبية، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّها نادرة الحدوث، ومنها ما يأتي:[٣][٤]

  • تقلصات في المعدة.
  • الغثيان.
  • حرقة في المعدة.
  • الصداع.
  • زيادة التبول.
  • الإسهال.
  • التقيؤ.
  • الشعور بالنعاس، وصعوبة في النوم.
  • انخفاض في طاقة الجسم.
  • زيادة مستوى حمض الأكساليك في البول.


ما هي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج؟

يوضح ما يأتي القيمة اليومية الموصى باستهلاكها من فيتامين ج اعتمادًا على الفئة العمرية، والجنس، وبعض العوامل الأخرى:[٥]

  • الذكور من 19 عامًا وما فوق: 90 مليغرامًا.
  • الإناث من 19 عامًا وما فوق: 75 مليغرامًا.
  • الحوامل: 85 مليغرامًا.
  • المرضعات: 120 مليغرامًا.
  • المدخنون: قد يحتاج المدخنون إلى استهلاك 35 مليغرامًا إضافية من فيتامين ج.




يُمكن الحصول على القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج من خلال النظام الغذائي، ومن أبرز المصادر لفيتامين ج؛ الفاكهة الحمضية كالبرتقال، والكيوي، والليمون، والجريب فروت، بالإضافة إلى الفلفل الحلو، والفراولة، والطماطم، والخضروات الصليبية، كالبروكلي، والقرنبيط، والملفوف.




ما هو مقدار الجرعة الآمنة من مكملات فيتامين ج؟

يُنصح عادةً بعدم استهلاك جرعة تزيد عن 100% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج، ولكن مع ذلك يُمكن أن يُعدّ استهلاك جرعات تصل إلى 2000 مليغرامًا يوميًا غير ضار للمعظم؛ وذلك لأنّ فيتامين ج يُعدّ من الفيتامينات الذائبة في الماء، والتي يتخلص الجسم من الزائد منها في غضون ساعات قليلة من استهلاكهِ؛ لذا فإنّهُ نادرًا ما يتراكم في الجسم ويُسبب أضرار، ومع ذلك لا بُدّ من تجنّب استهلاك مكمل فيتامين ج بجميع أشكالهِ بما في ذلك الفوار إلا بعد استشارة الطبيب المختص.[٦]


ما هي محاذير استهلاك مكمل فيتامين ج؟

يوضح ما يأتي بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المختص قبل استهلاك مكملات فيتامين ج؛ للحفاظ على صحتها وتجنّب حدوث آثار جانبية:[٤]

  • الحوامل والمرضعات.
  • الأطفال والرُضع.
  • مرضى السرطان.
  • المصابون بأمراض الكلى المزمنة.
  • المصابون بحصى الكلى.
  • المدخنون.
  • المصابون بالتفول.

المراجع

  1. ↑ Jillian Kubala (19/1/2021), "When Is the Best Time to Take Vitamins?", healthline, Retrieved 21/7/2022. Edited.
  2. ↑ "The Best Time to Take Vitamins", clevelandclinic, 26/4/2021, Retrieved 21/7/2022. Edited.
  3. ↑ "VITAMIN C FIZZY DRINK Side Effects by Likelihood and Severity", webmd, Retrieved 21/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Vitamin C (Ascorbic Acid) - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 21/7/2022. Edited.
  5. ↑ The Recommended Dietary Allowance,RDA is suggested for smokers. "Vitamin C", harvard, Retrieved 21/7/2022. Edited.
  6. ↑ Brianna Elliott (13/12/2019), "Does Too Much Vitamin C Cause Side Effects?", healthline, Retrieved 21/7/2022. Edited.