الجلد أكبر عضو في جسم الإنسان، ويساهم في العديد من العمليات الضرورية، ومن أبرز هذه العمليات تصنيع بعض الفيتامينات،[١] تعرف معنا في هذا المقال على الفتامين الذي يصنعه الجلد.


ما هو الفيتامين الذي يُصنّع في الجلد؟

يتم تصنيع فيتامين د بالخطوات الآتية:

  1. يبدأ تصنع فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، وخاصةً الأشعة فوق البنفسجية من النوع ب (UVB).
  2. تحول هذه الأشعة مركب يُعرف باسم 7-ديهيدروكوليسترول الموجود في الطبقة العليا من الجلد إلى فيتامين د3.
  3. ثم يتم نقله إلى الكبد حيث يتحول إلى 25-هيدروكسي فيتامين د وهو الشكل الذي يُخزن فيه الجسم فيتامين د.
  4. ثم يُنقل إلى الكلى ليتم تحويله إلى الشكل النشط من فيتامين د.[٢]


أهمية فيتامين د

فيما يأتي أبرز الفوائد الصحية لفيتامين د:[٣][٤]

  • يعزز مناعة الجسم ويقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل: التصلب المتعدد، وأمراض القلب.
  • تحسين المزاج مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
  • تحسين امتصاص الكالسيوم والفسفور، مما يساهم في المحافظة على صحة العظام.
  • تعزيز القدرة على التعلم وتحسين الذاكرة.
  • المساعدة على تنظيم ضغط الدم.
  • المساعدة على تنظيم مستوى السكر في الدم.
  • المحافظة على صحة البشرة.
  • المحافظة على مستوى الدهون ضمن المعدل الطبيعي، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • المحافظة على صحة الحمل.


عوامل تؤثر في تصنيع فيتامين د

بعض العوامل تؤثر في إنتاج الجسم لفيتامين د، مثل:[٥]

  • لون البشرة: إذ تكون قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د أقل لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
  • العمر: إذ تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع التقدم في العمر، لذلك يكون كبار السن أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
  • التعرض لأشعة الشمس: الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ ويقضون معظم وقتهم داخل المنزل أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، أيضًا استخدام واقي الشمي يقلل من قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د.


مصادر أخرى لفيتامين د

يمكنك الحصول على فيتامين د أيضًا من خلال تناول بعض الأطعمة، مثل:[٤]

  • سمك السلمون.
  • السردين.
  • التونة.
  • صفار البيض.
  • كبد البقر.
  • الحليب المدعم .
  • الزبادي المدعم.
  • الفطر.


أسئلة شائعة

كيف يمكنني رفع مستوى فيتامين د بسرعة؟

يمكنك اتباع النصائح الآتية لزيادة مستوى فيتامين د:[٤]

  • قضاء المزيد من الوقت في الشمس، مع الحرص على تجنب الوقت (11 صباحًا حتى 3 ظهرًا خاصة في الصيف).
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بعد استشارة الطبيب.


ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

من أبرز الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د:[٦]

  • الشعور بألم في العضلات والعظام.
  • زيادة الحساسية للألم.
  • الشعور بوخز أو تنميل في اليدين والقدمين.
  • تشنج العضلات.
  • زيادة خطر التعرض للكسور.


ملخص المقال

فيتامين د هو الفيتامين الذي يتم تصنيعه في الجلد، وهذا الفيتامين يلعب دورًا أساسيًا في المحافظة على صحة العظام والجهاز المناعي، لذلك يجب عليك التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، أو الحصول على فيتامين د من مصادره الغذائية، أو من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

المراجع

  1. ↑ "Structure and functions of the skin", hse.gov.uk, Retrieved 28/8/2024. Edited.
  2. ↑ "Vitamin D: Production, Metabolism and Mechanisms of Action", ncbi, Retrieved 28/8/2024. Edited.
  3. ↑ "Vitamin D3 Benefits for Glowing Skin, Heart Health, and More", verywellhealth, Retrieved 28/8/2024. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Your Guide to Vitamin D Benefits", healthline, Retrieved 28/8/2024. Edited.
  5. ↑ "Vitamin D", ods.od.nih.gov, Retrieved 28/8/2024. Edited.
  6. ↑ "Vitamin D Deficiency", yalemedicine, Retrieved 28/8/2024. Edited.