كل ما تود معرفته عن رجيم البرتقال

ما هو رجيم البرتقال؟

يُعدّ رجيم البرتقال من الأنظمة الغذائية غير الصحية وغير المتوازنة لاعتمادها على البرتقال وعصيرهِ بمفردهِ، أو مع كميات قليلة جدًا من بعض الأغذية الأخرى، وبالرغم من أنّها قد تؤدي إلى فقدان الوزن سريعًا إلا أنّ هذا الوزن المفقود لا يُعدّ صحيًا وقد يتم استعادتهِ سريعًا بالإضافة إلى أنّ اتباعهِ يُمكن أن يُسبب العديد من المشاكل الصحية والآثار الجانبية نتيجة لعدم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم التي توجد في المجموعات الغذائية المختلفة؛ وعليهِ يُنصح بتجنّب اتباعهِ، أو اتباع أي نظام غذائي آخر يعتمد على نوع واحد من الأطعمة، أو على مجموعة غذائية واحدة دون الأخرى.^[١][٢]

ما هي فوائد البرتقال للرجيم؟

يُنصح بدلًا من اتباع رجيم البرتقال غير الصحي بتضمين البرتقال بكميات معتدلة ضمن النظام الغذائي الصحي الخاص بفقدان الوزن، إذ يُمكن أن يوفر البرتقال بعض الفوائد التي قد تُساعد على فقدان الوزن، ومن أبرز فوائد البرتقال للرجيم ما هو موضح فيما يأتي:^[٣][٤]

• يُعدّ البرتقال من الفاكهة المليئة بالماء، إذ تحتوي 1 حبة برتقال بوزن 160 غرامًا تقريبًا على 131 غرامًا من الماء.
• يحتوي البرتقال على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء، وقد تُقلل من الرغبة في تناول الطعام؛ مما يُساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، إذ تحتي 1 حبة برتقال على 7.16 غرامات من الألياف الغذائية.
• يُعدّ محتواه من السعرات الحرارية منخفضًا نسبيًا، إذ تحتوي 1 حبة برتقال على 100 سعرة حرارية تقريبًا، وقد يختلف ذلك اعتمادًا على نوع البرتقال، وحجمهِ.

ما هي الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن؟

تتعدد الأنظمة الغذائية التي يُمكن اتباعها للمساعدة على فقدان الوزن بطريقة صحية، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:^[٥]

• حمية البحر الأبيض المتوسط: وهي من الحميات التي ترتكز على تناول الكثير من الفاكهة، والخضروات، والأسماك، والزيوت الصحية، مع تقييد الأطعمة المكررة والمُصنعة.
• حمية داش: تُعدّ حمية داش من الأنظمة الغذائية التي تحُد من تناول الملح، والأطعمة الغنية بالصوديوم.
• الأنظمة الغذائية النباتية: تتعدد الأنظمة النباتية التي قد تختلف فيما بينها بشدة تقييد المصادر الحيوانية، إلا أنّها جميعها قد تُساعد على فقدان الوزن.
• الصيام المتقطع: يتوفر الصيام المتقطع بعدة طرق التي تختلف فيما بينها بعدد ساعات الصيام، والتي تُعدّ أشهرها الصوم لمدة 16 ساعة لا يُسمح خلالها بتناول الطعام باستثناء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، ثم تناول الطعام بكميات معتدلة خلال 8 ساعات بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة مناسبة لفقدان الوزن الزائد.
• الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات: مثل؛ حمية أتكنز، وحمية الكيتو، والنظام الغذائي مرتفع الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، وغيرها من الأنظمة الأخرى.