يُعد رجيم البيض من الأنظمة المُقيدة للعديد من الأطعمة، بالإضافة إلى أنَّه عالي المحتوى بالبروتين ومنخفض بالكربوهيدرات، ويعتمد بشكل أساسي على تناول البيض مع تغير الأطعمة الأخرى المسموح بتناولها إلى جانبه تبعًا لنوع رجيم البيض المُتبع، ولكن تشترك معظم أنواعه بالسماح بتناول ثلاث وجبات رئيسية فقط خلال اليوم دون إضافة وجبة خفيفة للنظام الغذائي،[١][٢][٣] ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتأكد من إمكانية اتباع رجيم البيض وفقًا للحالة الصحية مع ضرورة تجنب اتباعها لمدة زمنية طويلة.
رجيم البيض لمدة 3 أيام
يُبين الجدول الآتي برنامجاً مُقترحًا لرجيم البيض التقليدي لمدة 3 أيام، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتحديد الكميات المُناسبة وفقًا للاحتياج الجسم:[٣][١][٤]
وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء | |
اليوم الأول | بيضتان مسلوقتان مع 1/2 كوب من البروكلي المطبوخ، و3/4 إلى 1.5 كوب من التوت الأزرق | 28 غرامًا من صدر الدجاج المشوي منزوع العظام مع 1/2 كوب من الفطر المطبوخ | 1 بيضة مسلوقة مع 1 كوب من الخيار |
اليوم الثاني | بيضتان مسلوقتان مع 1 كوب من الفلفل الحلو الأخضر، و1/2 إلى 1 حبة متوسطة الحجم من الجريب فروت | 1 بيضة مسلوقة مع 1 كوب من الخس | 28 غرامًا من السمك المشوي مع 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء |
اليوم الثالث | بيضتان مسلوقتان، و1 كوب من أوراق السبانخ المطبوخة، و1 إلى 2 حبة متوسطة الحجم من البرتقال | 28 غرامًا من ستيك اللحم خالي الدهون، و1/2 كوب من الباذنجان المشوي | 1 بيضة مسلوقة مع 1 حبة كبيرة الحجم من الطماطم |
أضرار رجيم البيض
يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم البيض بأنواعه المختلفة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة خاصة عند اتباعه لمدة طويلة، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل اتباعه، وتوضح النقاط الآتية بعض الأضرار المُحتملة لاتباع رجيم البيض:[٣][٢]
- نقص العناصر الغذائية، مثل؛ الكالسيوم، والألياف، وغيرها.
- زيادة احتمالية الإصابة بانخفاض كثافة العظام نتيجة نقص الكالسيوم.
- الإصابة ببعض الآثار الجانبية، مثل؛ التعب، والصداع، والغثيان، وتشنجات العضلات.
- زيادة احتمالية الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
نصائح عامة لفقدان الوزن بطريقة صحيّة
توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن بطريقة صحيّة:[٥][٦]
- تقليل حجم الوجبات المُتناولة.
- مراقبة كميات الأطعمة المُتناولة خلال اليوم.
- خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة يوميًّا.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، والدهون غير الصحيّة، والسكر.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والبروتين، والدهون الصحيّة، مثل؛ الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية وغيرها.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.
- تجنب اتباع الأنظمة الغذائية غير الصحيّة.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء.
- استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتحديد البرنامج الغذائي المُناسب وفقًا للحالة الصحيّة.
المراجع
- ^ أ ب Leandra Beabout (14/9/2020), "The Egg Diet: Facts or Fad?", greatist, Retrieved 6/1/2021. Edited.
- ^ أ ب Malia Frey (19/12/2021), "What Is the Egg Diet?", verywellfit, Retrieved 9/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت MaryAnn De Pietro (17/1/2020), "Is the egg diet effective?", medicalnewstoday, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "THE DIABETIC EXCHANGE LIST (EXCHANGE DIET)", diabetesed, Retrieved 6/1/2021. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight and Keep It Off", helpguide, Retrieved 9/1/2022. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Safely", webmd, Retrieved 9/1/2022. Edited.
