رجيم البيض المسلوق
يُعد رجيم البيض المسلوق من الحميات المقيدة التي تعتمد على تناول البيض المسلوق بشكلٍ أساسي خلال اليوم إلى جانب بعضٍ من مصادر البروتين الخالية من الدهون، والخضراوات غير النشوية، والفواكه قليلة المحتوى بالكربوهيدرات، وترتكز هذه الحمية على تناول 3 وجباتٍ رئيسية فقط خلال اليوم، إذ لا يُسمح بإضافة وجبة خفيفة للنظام الغذائي أو استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.[١][٢][٣]
ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يُنصح باتباع هذه الحمية لمدة طويلة إلى جانب ضرورة استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية لتأكد من إمكانية اتباع هذا النوع من الحميات وتحديد البرنامج الغذائي المُناسب.
برنامج لرجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
يُوضح الجدول الآتي برنامجًا مُقترحًا لرجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع:[١][٣][٤]
وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء | |
اليوم الأول | بيضتان مسلوقتان، و1 إلى 2 حبة متوسطة الحجم من البرتقال، و1 كوب من الخيار | 1 بيضة مسلوقة، و1 كوب من الفلفل الحلو الأخضر | 28 غرامًا من سمك التونة، و1 كوب من أوراق السبانخ الطازجة |
اليوم الثاني | بيضتان مسلوقتان، و1 كوب من الخس، و3/4 إلى 1.5 كوب من التوت الأزرق | 28 غرامًا من صدر الدجاج منزوع العظام، و1/2 كوب من الفطر المطبوخ | 1 بيضة مسلوقة، و1/2 كوب من البروكلي المطبوخ |
اليوم الثالث | بيضتان مسلوقتان، و1.5 كوب إلى 2.5 كوب من البطيخ المُقطع إلى مكعبات، و1 كوب من الفلفل الحلو الأخضر | 1 بيضة مسلوقة، و1 كوب من أوراق السبانخ الطازجة | 1 بيضة مسلوقة، و1/2 كوب من اللفت المشوي |
اليوم الرابع | بيضتان مسلوقتان، و3/4 إلى 1.5 كوب من التوت الأزرق، و1 كوب من الخيار | 28 غرامًا من الديك الرومي منزوع العظام، و1 كوب من الفلفل الحلو الطازج | 1 بيضة مسلوقة، و1 كوب من البروكلي المطبوخ |
اليوم الخامس | بيضتان مسلوقتان، و1/2 إلى 1 حبة متوسطة الحجم من الجريب فروت، و1 كوب من سلطة الخضار الخضراء | 28 غرامًا من اللحم قليل الدهون، و1/2 كوب من الكوسا المطبوخة | 1 بيضة مسلوقة، و1/2 كوب من الباذنجان المشوي |
اليوم السادس | بيضتان مسلوقتان، و1 إلى 2 حبة متوسطة الحجم من البرتقال، و1 كوب من الخس | 1 بيضة مسلوقة، و1/2 كوب من أوراق السبانخ المطبوخة | 1 بيضة مسلوقة، و1 كوب من الفلفل الحلو الطازج |
اليوم السابع | بيضتان مسلوقتان، و1.5 كوب إلى 2.5 كوب من البطيخ المقطع إلى مكعبات، و1 كوب من الخيار | 28 غرامًا من صدر الدجاج منزوع العظام، و1/2 كوب من الكوسا المطبوخة | 1 بيضة مسلوقة، و1/2 كوب من البروكلي المطبوخ |
أضرار ومحاذير اتباع رجيم البيض المسلوق
يُمكن لاتباع بعض أنواع الحميات التي تعتمد على نوعٍ مُحددٍ من الطعام فقط أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة خاصةً لدى الذين يُعانون من بعض الأمراض، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتحديد مدى ملائمة اتباع هذه الحمية وفقًا للحالة الصحيّة للفرد وعمره، وتوضح النقاط الآتية بعض الآثار الجانبية المحتملة للاتباع حمية البيض المسلوق:[١][٣]
- انخفاض مستوى الطاقة: إذ يُمكن أن يؤدي اتباع هذه الحمية منخفضة السعرات الحرارية إلى انخفاض مستوى الطاقة في الجسم.
- نقص العناصر الغذائية: إذ يؤدي نقص التنوع في الأطعمة المستهلكة إلى زيادة احتمالية الإصابة بنقص العناصر الغذائية خاصةً عند اتباعها لمدة زمنية طويلة.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الصحيّة: إذ يُمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المُستهلكة إلى زيادة احتمالية ضعف المناعة، وانخفاض كثافة العظام، والإصابة باضطرابات الدورة الشهرية.
المراجع
- ^ أ ب ت Jessica Migala (3/2/2022), "The Boiled-Egg Diet: Does It Really Work?", everydayhealth, Retrieved 16/5/2022. Edited.
- ↑ Malia Frey (19/12/2021), "What Is the Egg Diet?", verywellfit, Retrieved 16/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Rachael Link (21/3/2022), "Boiled Egg Diet Review: All You Need to Know", healthline, Retrieved 16/5/2022. Edited.
- ↑ "THE DIABETIC EXCHANGE LIST (EXCHANGE DIET)", diabetesed, Retrieved 16/5/2022. Edited.
