أعراض نقص فيتامين ب9

يُعدّ فيتامين ب9 أو ما يُعرف بالفولات (بالإنجليزية: Folate) من الفيتامينات الضرورية في الجسم إذ يُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتصنيع الحمض النووي، لذا يُنصح بالحصول على كميات كافية منهُ من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب المختص،[١] وفيما يأتي توضيح لأبرز الأعراض المرتبطة بنقصهِ:[٢][١]

  • الشعور بتعب شديد.
  • الإعياء.
  • ظهور شعر رمادي اللون.
  • تقرحات في الفم.
  • انخفاض في حاسة التذوق.
  • تورم في اللسان.
  • مشاكل في النمو.
  • فقدان في الذاكرة.
  • صعوبة في التركيز.
  • الشعور بالارتباك.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • ضعف في العضلات.
  • الإسهال، وفقدان الوزن.


مضاعفات نقص فيتامين ب9

يُمكن أن يُسبب نقص مستوى فيتامين ب9 العديد من المضاعفات الجانبية التي تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومنها ما يأتي:


فقر الدم

يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين ب9 زيادة خطر الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)؛ والذي يتمثل بتضخم في كريات الدم الحمراء فيكون حجمها أكبر من الطبيعي بالإضافة إلى أنّها غير مكتملة النمو، ويُمكن أن يرافق فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب9 مجموعة من الأعراض، مثل؛ شحوب البشرة، وضيق التنفس، والدوار، والتهيج.[١][٢]


مضاعفات خلال فترة الحمل

يُعدّ فيتامين ب9 من أهم الفيتامينات خلال فترة الحمل التي يجب أن تحصل عليها الحامل، إذ يُمكن أن يُؤدي نقصهِ إلى زيادة خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي والتي تشمل ما يأتي:[١]

  • السنسنة المشقوقة: (بالإنجليزية: Spina bifida)؛ تحدث هذهِ الحالة عندما لا يتطور النخاع الشوكي، أو دماغ الجنين بشكل كامل في الرحم، وتتطلب إلى إجراء عملية جراحية للطفل وغالبًا يُعاني الأطفال المصابون بها بالشلل، والإعاقات الجسدية.
  • انعدام الدماغ: (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)؛ وهي حالة لا يتشكل فيها دماغ وجمجمة الطفل بالكامل في الرحم، وعادةً يتوفى الجنين المصاب بها بعد الولادة بوقت قصير، أو قد يولد ميتًا.


القيمة اليومية من فيتامين ب9

يوضح ما يأتي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب9 لتجنب حدوث نقص فيه؛ وذلك اعتمادًا على الفئة العمرية:[٣]


الفئة العمرية
القيمة اليومية بالميكروغرام
0 إلى 6 أشهر
65
7 إلى 12 شهرًا
80
1 إلى 3 أعوام
150
4 إلى 8 أعوام
200
9 إلى 13 عامًا
300
14 عامًا وما فوق
400
الحوامل
600
المرضعات
500


مصادر فيتامين ب9

يُمكن الحصول على فيتامين ب9 من خلال تضمين مجموعة من الأغذية في النظام الغذائي، ومن أبرز هذهِ الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 ما يأتي:[٤][٥]

  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل؛ السبانخ، والهليون، والبروكلي، والخس.
  • الفول السوداني.
  • بذور دوار الشمس.
  • البقوليات، مثل؛ العدس، والبازيلاء.
  • الفاكهة، مثل؛ الليمون، والشمام، والموز، والبطيخ.
  • الحبوب الكاملة.
  • المأكولات البحرية.
  • البيض.
  • أعضاء الحيوانات، مثل؛ الكبد.
  • الأطعمة المدعمة بهِ، مثل؛ العصائر، وبعض حبوب الإفطار.


ومن الجدير بالذكر أنّهُ في بعض الحالات لا يتم الحصول على القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب9 من النظام الغذائي؛ لذا يوصي الطبيب باستهلاك المكملات الغذائية خاصةً خلال الفترة الأولى من الحمل ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة تجنّب استخدام أي مكمل دون استشارة الطبيب المختص مع الحرص على الالتزام بالجرعات التي يصفها.[٤]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Jacquelyn Cafasso (10/3/2022), "Folate Deficiency", healthline, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Folate Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  3. ↑ Caitlin Geng (16/12/2021), "What foods are high in folate, and what are its benefits?", medicalnewstoday, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Folate (Folic Acid)", webmd, 26/7/2020, Retrieved 4/7/2022. Edited.
  5. ↑ "Folate (Folic Acid) – Vitamin B9", harvard, Retrieved 4/7/2022. Edited.