ما هي الفيتامينات التي تساعد على النوم

فيتامينات تُساعد على النوم

يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ولكن يُمكن لبعض العوامل أن تؤثر على النوم، ومنها نقص الفيتامينات، إذ يُمكن أن يُسبب نقص بعض الفيتامينات الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم، ومن أبرز هذهِ الفيتامينات ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد منا لدراسات العلمية لتأكيدها، ويُنصح أيضًا باستشارة الطبيب المختص قبل استهلاك أي نوع من الفيتامينات للتأكد من السبب الرئيسي لعدم القدرة على النوم:^[١][٢]

فيتامين ب6

إذ يُساعد فيتامين ب6 على إنتاج هرمونات السيرتونين، والميلاتونين اللذان يُعدان مهمان للمساعدة على النوم السليم والمريح ولتحسين المزاج؛ لذا يُنصح بالحفاظ على مستويات فيتامين ب6 ضمن المعدل الطبيعي؛ لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ولتحسين جودة النوم.

فيتامين د

تُشير الأبحاث إلى أنّ فيتامين د يؤثر على جودة ومدة النوم من خلال تحفيز الخلايا المنظمة للنوم، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين د قد يرتبط بقصر مدة النوم، وأيضًا يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يُمكن أن يُساعد على تنشيط 2 من جينات الساعة البيولوجية التي تساعد على تنظيم ساعات النوم.

فيتامين هـ

يُعدّ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تُساعد في الحفاظ على وظائف الخلايا السليمة، وتقليل خطر إصابة الخلايا بالتلف، ومن الجدير بالذكر أنّ مُضادات الأكسدة يُمكن أن تُساعد على النوم، والتقليل من خطر المشاكل الصحية المرتبطة بقلة النوم، مثل؛ فقدان الذاكرة، وتدهور الإدراك، وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.

فيتامين ب12

تُشير الدراسات إلى أنّ فيتامين ب12 لهُ دور في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ من خلال المساعدة في الحفاظ على تزامن إيقاعات الساعة البيولوجية، وأيضًا قد ترتبط مستويات فيتامين ب12 المرتفعة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب الذي يُمكن أن يؤثر على جودة النوم.

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة التي تُساعد على تحسين نوعية النوم وتقليل النعاس أثناء النهار، بالإضافة إلى ذلك يُمكن أن يُقلل من خطر حدوث انقطاع التنفس أثناء النوم، وقد يُخفف من شدة أعراضهِ، وتُشير إحدى الدراسات إلى أنّ انخفاض استهلاك فيتامين ج قد يرتبط بنقصان مدة النوم.

عوامل أخرى تُساعد على النوم

يوضح ما يأتي مجموعة من العوامل التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على تحسين جودة النوم:^[٣]

• تنظيم مواعيد النوم، أي أن يتم النوم والاستيقاظ يوميًا في مواعيد ثابتة.
• تهيئة ظروف غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم.
• تجنّب شُرب الكافيين خاصة قبل النوم.
• استشارة الطبيب المختص في حال المعاناة من الشخير إذ يُمكن أن يكون من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي.