ما هو رجيم اللبن والتفاح؟

ما هو رجيم اللبن والتفاح؟

يُعدّ رجيم اللبن والتفاح من أنواع الرجيم غير الصحية وغير المتوازنة التي تعتمد على تناول اللبن والتفاح فقط بهدف خسارة الوزن سريعًا، إذ يدعي هذا الرجيم بفقدان ما يتراوح بين 2 إلى 2.5 كيلوغرام عند اتباعهِ لمدة 5 أيام، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ هذا الفقدان لا يُعدّ صحياً، وعادةً ما يتم اكتساب الوزن المفقود سريعًا بمجرد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، بالإضافة إلى أنّ فقدان الوزن قد يكون من السوائل والعضلات وليس الدهون؛ لذا يُنصح تجنّب اتباع هذا الرجيم واستبداله بالأنظمة الغذائية الصحية التي تشمل على جميع المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم.^[١]

ما هي أضرار رجيم التفاح واللبن؟

يُمكن أن يُسبب اتباع رجيم التفاح واللبن حدوث العديد من الأضرار الصحية والآثار الجانبية كغيرهِ من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة شديدة التقييد التي تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومن أبرز هذهِ الأضرار ما هو موضح فيما يأتي:^[٢][٣]

• زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل.
• نقص في مستوى العناصر الغذائية المختلفة كالفيتامينات، والمعادن.
• فقدان في الكتلة العضلية.
• التأثير على الخصوبة.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• الشعور بالغثيان والصداع.
• زيادة احتمالية الإصابة بهوس النحافة وفقدان الوزن.
• اكتساب الوزن المفقود سريعًا عند الرجوع للنمط الغذائي المعتاد عليهِ.
• زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك، أو الإسهال.

ما هي فوائد اللبن للرجيم؟

يُمكن أن يُؤدي إضافة اللبن إلى الأنظمة الغذائية الصحية الخاصة بالتنحيف إلى المساعدة على فقدان الوزن الزائد، وذلك لامتلاكهِ عدة خصائص كما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[٤]

• يُعدّ اللبن مصدراً غنياً بالبروتين الذي يُمكن أن يُساعد على تنظيم هرمونات الجوع، وإعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن العضلات أثناء فقدان الوزن.
• يُعدّ اللبن مصدراً غنياً بالكالسيوم الذي تُشير بعض الدراسات إلى أنّ ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم قد يُقلل من نمو الخلايا الدهنية، ولكن لا تزال الدراسات على العلاقة بين الكالسيوم وفقدان الوزن محدودة.
• يحتوي اللبن على البروبيوتيك أو ما يُعرف بالبكتيريا النافعة في الأمعاء التي يُمكن أن تُساعد على إنقاص الوزن، والتخفيف من دهون البطن.

ما هي فوائد التفاح للرجيم؟

يُعدّ التفاح من الفاكهة التي يُنصح عادة بتضمينها في النظام الغذائي الخاص بالتنحيف؛ لاحتوائهِ على عدة خصائص قد تُساعد على فقدان الوزن الزائد، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٥][٦]

• يُعدّ التفاح من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، إذ تحتوي 1 حبة تفاح متوسطة الحجم على 95 سعرة حرارية.
• يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من الماء؛ مما يُساعد على إعطاء الشعور بالشبع.
• يحتوي التفاح على الألياف الغذائية التي تُساعد على إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء مما قد يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية، إذ تحتوي 1 حبة تفاح متوسطة الحجم على 4 غرامات من الألياف الغذائية تقريبًا.
• يُمكن أن يُساعد محتوى التفاح من الألياف الغذائية على تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تؤدي بدورها إلى تحسين التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن.