ما هو رجيم الديتوكس؟
صُمِمَ رجيم الديتوكس لزيادة معدل طرد السموم من الجسم، ويقوم هذا الرجيم على الصيام لفترةٍ قصيرة، ثم التركيز على تناول الخضار، والفواكه، وعصائرهما، بالإضافة إلى بعض أنواع الأعشاب ومكملاتها، ويُعتقد أنَّ هذا الرجيم يُمكن أن يُساعد على خسارة الوزن، إلا أنَّه لا يُعد صحيًا لذلك لتقييده الحاد للسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.[١]
تجدر الإشارة إلى أنَّ اتباع الحميات التي تُركز على تناول كمياتٍ كبيرة من بعض الأطعمة، وتقييد تناول أطعمة أخرى يُمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن من الماء والكتلة العضلية، لذا يُنصح بتجنب اتباع هذا النوع من الحميات، واستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة.
ما هي أضرار رجيم الديتوكس؟
يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم الديتوكس إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية نتيجة التقييد الحاد في إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ومن أكثر هذه الأضرار المحتملة شيوعًا ما يأتي:[١][٢]
- زيادة مستويات الشعور بالجوع.
- الشعور بالتعب، وإصابة الجسم بالضعف العام؛ وذلك نتيجة انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
- زيادة احتمالية الإصابة بنقصِ مستويات بعض العناصر الغذائيّة في الجسم؛ وذلك نتيجة تقييد تناول العديد من الأطعمة.
- الانخفاض الحاد في مستويات السكر في الدم.
- الشعور بالألمٍ في العضلات.
- الإصابة ببعض الاضطرابات الهضميّة كالشعور بالغثيان، والانتفاخ، والقيء، وغيرها.
- زيادة احتمالية الإصابة بالإسهال، أو ارتفاع معدل إدرار البول، ممّا قد يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف؛ وذلك في حال تناول بعض المكملات الغذائية والمواد المسهلة والمدرة للبول للتخلص من المواد السامة.
ما هي محاذير رجيم الديتوكس؟
توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر وتجنب اتباع رجيم الديتوكس سواءً لخسارة الوزن أو غير ذلك، ومن هذه الفئات ما يأتي:[٣][٤]
- الحوامل والمرضعات: يزداد الاحتياج اليومي من كافة الاحتياجات الغذائيّة لهاتين الفئتين، لذا يُنصح بتجنب اتباع أنواع الحميات المُقيدة هذه؛ للتقليل من احتمالية التأثير في صحة الطفل.
- المراهقون: إذ يُمكن أن يؤدي اتباع هذا النوع من الحميات إلى عدم حصول المراهقين على السعرات الحرارية، وكمية البروتين اللازمة لعملية النمو، ممّا يزيد من احتمالية إصابتهم ببعض اضطراباته خاصةً في حال اتباعه لفتراتٍ طويلة.
- المصابون ببعض الأمراض: يُنصح المصابون ببعض الأمراض خاصةً المزمنة كالسكري، وأمراض القلب، وغيرها بتجنب اتباع هذا النوع من الحميات، وذلك لاحتمالية أن يؤدي إلى زيادة سوء الحالة الصحيّة للفرد.
- الذين يُعانون من اضطرابات الأكل: يُمكن أن يؤدي تقييد الكميات المُتناولة من الأطعمة إلى زيادة الشعور بالجوع، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية سوء حالات اضطرابات الأكل.
لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّة يتم خفض إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمعدل 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي، وذلك لخسارة الوزن بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، على أن يتم الحصول على السعرات الحرارية اليومية من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية مع تحسين العادات الغذائية المتبعة.
المراجع
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (11/4/2023), "Do Detox Diets and Cleanses Really Work?", healthline, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman (23/2/2022), "The Truth About Detox Diets", webmd, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ↑ "Are Detox Diets Safe?", kidshealth, Retrieved 28/8/2023. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (1/5/2021), "'Detox diets': Does science support the claims?", medicalnewstoday, Retrieved 28/8/2023. Edited.
