ما هو ديتوكس التفاح؟
يُعدّ ديتوكس التفاح من أنواع الرجيم القاسي غير الصحي وغير المتوازن شديد التقييد للسعرات الحرارية والأطعمة المتناولة الذي يُنصح تجنبه لِما قد يُسببه من أضرار صحية؛ إذ يعتمد على تناول التفاح بشكل أساسي في جميع الوجبات الغذائية مع التركيز على شُرب كميات كافية من الماء، ومن الجدير بالذكر أنّ مثل هذهِ الأنظمة تدعي الفقدان السريع للوزن، وتنظيف الجسم من السموم؛ ولكن لا يوجد إلى الآن معلومات علمية موثوقة توضح مدى فعاليتها.[١][٢]
يعمل الجسم على التخلص من السموم بما في ذلك المعادن الثقيلة، مثل، الزئبق، والرصاص، والمواد الكيميائية، بشكل طبيعي بواسطة الكلى، والكبد إذ يتم التخلص منهم من خلال طردهم عن طرق البول، والعرق، والبراز، فلا حاجة لاتباع أي حمية غذائية تدعي تطهير الجسم من السموم، وبدلًا من ذلك يُمكن الحد من التعرض للسموم من خلال تجنّب الأطعمة الملوثة، والحفاظ على رطوبة الجسم، واتباع حمية غذائية صحية.
ما هي أضرار ديتوكس التفاح؟
يوضح ما يأتي أبرز الأضرار الصحية والآثار الجانبية المحتملة لاتباع حمية ديتوكس التفاح، بالإضافة إلى أي حمية غذائية أخرى غير متوازنة تعتمد على نوع محدد من الأطعمة:[٣][١]
- فقدان لمستوى بعض العناصر الغذائية في الجسم.
- بطء من معدل التمثيل الغذائي أو ما يُعرف بمعدل الأيض وهو معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- استعادة الوزن المفقود سريعًا بمجرد التوقف عن اتباع الحمية والعودة إلى النمط الغذائي الاعتيادي.
- الإصابة باضطرابات الأكل، وإظهار سلوكيات غير عقلانية حول الطعام والوزن، كمحاولة استفراغ الأطعمة المتناولة خوفًا من زيادة الوزن، والإفراط في حساب السعرات الحرارية مما قد يُسبب الهوس وبعض المشاكل النفسية.
- الشعور بالتعب والإرهاق الذي يُؤثر على مستوى النشاط البدني.
- الصداع، والغثيان، وخفقان القلب.
- جفاف الفم، واحتمالية ظهور رائحة كريهة للفم.
- تساقط للشعر.
ما هي طرق فقدان الوزن الصحية؟
يُنصح الذين يرغبون بفقدان الوزن اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية وتُلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة، وتحُد من السعرات الحرارية المتناولة بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان 0.5 إلى 1 كيلوغرام تقريبًا أسبوعيًا،[٤] وفيما يأتي توضيح لبعض الطرق والنصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على خسارة الوزن:[٥][٦]
- زيادة مستوى النشاط البدني، كأن يتم ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
- قراءة الملصقات الغذائية الخاصة بالمنتجات قبل شرائها؛ واختيار المنتجات قليلة السعرات والغنية بالعناصر الغذائية.
- تجنّب المشروبات السكرية، مثل؛ العصائر المحلاة، والمشروبات الساخنة المحلاة، والمشروبات الغازية، واستبدالها بالماء.
- التقليل من تناول الأطعمة السكرية والغنية بالدهون، مثل؛ الحلويات، والأطعمة المقلية.
- اتباع الصيام المتقطع.
- تناول الطعام بتركيز دون وجود ما يُشتت الانتباه، مثل؛ التلفاز، والهاتف، إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة.
- إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار؛ إذ تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- التنويع في الخضروات والفاكهة المتناولة.
- الحصول على كمية كافية من الألياف الغذائية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
المراجع
- ^ أ ب Serena McNiff (25/5/2021), "Is There Any Benefit From an Apple Detox Diet?", livestrong, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ Charushila Biswas (12/5/2023), "5-Day Apple Diet For Weight Loss", stylecraze, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ Alyssa Northrop (9/5/2023), "The Truth About Fad Diets", forbes, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ most people with overweight,starting a weight-loss diet. "10 ways to cut 500 calories a day", medlineplus, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ Tracey Williams (6/2/2023), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ "Tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 19/6/2023. Edited.
يُنصح استشارة أخصائي التغذية؛ للمساعدة على التخطيط لحمية غذائية صحية ومتوازنة تُناسب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، والعناصر الغذائية؛ اعتمادًا على الوضع الصحي، ومستوى النشاط البدني، والعمر، وغيرها من العوامل الأخرى.