يُعد البرتقال أحد أنواع الفواكه الحمضية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، وتعزيز صحة الأعضاء الداخلية له بما في ذلك صحة القلب.[١]
فوائد البرتقال للقلب
يُمكن أن يُساهم استهلاك البرتقال بكمياتٍ معتدلة في توفير العديد من الفوائد الصحية للقلب، إذ أشارت إحدى دراسات المراجعة أنَّ استهلاك عصير البرتقال يُمكن أن يُقلل من العوامل التي تؤدي احتمالية الإصابة بها إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، كارتفاع مستويات سكر الدم، والكوليسترول الضار، وغيرها؛ وذلك لمحتواه الغني ببعض العناصر والمركبات النباتية والفيتامينات التي يحتويها البرتقال كفيتامين ج، والفلافونويد، والكاروتينات، التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب.[٢]
فوائد البرتقال الأخرى للجسم
يُمكن أن يُساهم محتوى البرتقال من بعض العناصر الغذائية والمركبات النباتية في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك البرتقال بكمياتٍ كبيرة للحصول على فوائده الغذائية:[٣][٤]
- التقليل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان كسرطان الجلد، وغيره.
- خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
- التقليل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- تعزيز صحة الجلد، وذلك لمحتواه من فيتامين ج الذي يُساهم في زيادة معدلات إنتاج الكولاجين.
- التخفيف من الالتهابات.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي والتقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وبعض أنواع العدوى.
أنواع فواكه أخرى مفيدة للقلب
توجد بعض أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في تعزيز صحة القلب والتقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من هذه الفواكه، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ فعالية بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده:
- التوتيات: أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ استهلاك الفراولة يُمكن أن يُساهم في تحسين مقاومة الأنسولين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى أنَّ محتوى معظم التوتيات من مركب الأنثوسيانين المضاد للأكسدة (بالإنجليزية: Anthocyanins) والذي يُمكن أن يُخفف من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من أمراض القلب.[٥]
- الأفوكادو: يُعد الأفوكادو أحد أنواع الفواكه الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والتي تُساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، والتقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٥]
- الكرز: يُعد الكرز من الفواكه الغنية بالعديد من المركبات النباتية المضادة للأكسدة، والتي تُساهم في تعزيز صحة الأوعية الدموية، وبالتالي التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٦]
- الرمان: أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ محتوى الرمان من حمض الإيلاجيك (بالإنجليزية: Ellagic acid) يُمكن أن يُساهم في التقليل من احتمالية ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وتراكم الدهون في الشرايين، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٧]
المراجع
- ↑ Danny Bonvissuto (23/9/2020), "Oranges", webmd, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala, and Atli Arnarson (16/11/2021), "Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More", healthline, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ Megan Ware (10/12/2019), "What to know about oranges", medicalnewstoday, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Oranges", webmd, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ^ أ ب Rachael Link (6/1/2022), "15 Incredibly Heart-Healthy Foods", healthline, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ "21 Foods That Can Save Your Heart", webmd, 20/9/2021, Retrieved 23/5/2022. Edited.
- ↑ Karen Asp (25/8/2020), "10 Heart-Healthy Fruits and Veggies to Eat This Fall", everydayhealth, Retrieved 23/5/2022. Edited.
