ما مدى فعالية رجيم التفاح لمدة 3 أيام؟
يُعدّ رجيم التفاح الذي يستمر لمدة 3 أيام، والذي يعتمد على تناول التفاح فقط، من أنواع الرجيم غير الصحية وغير متوازنة التي لا يُمكن اتباعها كنمط غذائي صحي لفقدان الوزن؛ وذلك لعدم احتوائها على جميع المجموعات الغذائية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بالإضافة إلى تقييدهِ الشديد للسعرات الحرارية؛ لذا لا يُنصح باتباعهِ إلا في حال توصية الطبيب المختص، أو أخصائي التغذية بهِ؛ وذلك للتأكد من مدى سلامتهِ اعتمادًا على الوضع الصحي، وبدلًا من ذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.[١]
ما هي فوائد التفاح في الرجيم؟
يُعدّ التفاح من الفاكهة الصحية التي يُمكن أن يُؤدي تضمينها بكميات معتدلة في نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل على جميع المجموعات الغذائية إلى المساعدة على فقدان الوزن الزائد؛ وذلك لامتلاكهِ مجموعة من الخصائص، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٢]
- يُعدّ التفاح منخفض السعرات الحراية، إذ تحتوي 1 حبة تفاح متوسطة الحجم على أقل من 100 سعرة حرارية.
- يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء مما قد يُقلل من تناول الأطعمة والسعرات الحرارية على مدار اليوم.
هل يوجد نظام غذائي صحي للمُساعد على التنحيف؟
تتعدد أنواع الأنظمة الغذائية الصحية التي يُمكن اتباعها لفقدان الوزن الزائد، وفيما يأتي توضيح لمثال على رجيم صحي لمدة 3 أيام يحتوي على ما يتراوح بين 1500 إلى 1750 سعرة حرارية يوميًا، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد لا يناسب الجميع؛ لذا لا بُدّ من استشارة أخصائي التغذية؛ للمساعدة على التخطيط لنظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناسب مع احتياج الجسم:[٣]
الوجبة/اليوم | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
الإفطار | 3 بيضات مخفوقة، و1 شريحة خبز توست | 1/3 كوب من الشوفان الجاف (يُطهى بالماء)، و4 بياض بيض مخفوق، وحفنة من اللوز | قطعة من جبنة القريش قليلة الدسم بنسبة 2% بوزن 170 غرامًا تقريبًا، و1/4 كوب من قطع الأناناس، وحفنة من الكاجو |
سناك 1 | 150 غرامًا من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم، و1/4 كوب من التوت الأزرق، وحفنة من الكاجو | 1 حبة تفاح متوسطة الحجم، و2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني | 1/2 كوب من صلصة الجواكامولي، و1 حبة فلفل أحمر حلو مقطعة إلى شرائح |
الغداء | 110 غرامات من صدر الدجاج المشوي، و2 كوب من الخس، و1/4 كوب من شرائح الفراولة، و2 ملعقة كبيرة من بذور دوار الشمس، و1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، و1 ملعقة كبيرة من خل البلسميك | 110 غرامات من التونة البيضاء المعلبة بالماء والمُصفاة، و1 ملعقة كبيرة من المايونيز، و16 قطعة صغيرة من الكراكر | 170 غرامًا من لحم الديك الرومي، و1 شريحة جبنة، و1 رغيف من خبز التورتيلا |
سناك 2 | 30 غرامًا من مسحوق البروتين مع 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم | 30 غرامًا من البروتين الممزوج مع 1 كوب من القهوة أو الماء، وحفنة من اللوز | 1 كوب من الإيدامامي، و1 كوب من شرائح الجزر |
العشاء | 110 غرامات من الستيك، و1 حبة بطاطا مشوية صغيرة الحجم، و1 كوب من الخضروات المطهوة على البخار | 170 غرامًا من صدر الدجاج المشوي، و1 كوب من البروكلي المطهو على البخار | 170 غرامًا من برغر اللحم البقري المفروم، و1 قطعة خبز برغر، بالإضافة إلى 2 شريحة طماطم، و2 ورقة خس، و1 ملعقة كبيرة من الكاتشاب، و2 شريحة من البصل |
هل يوجد نصائح للمساعدة على فقدان الوزن؟
تعتمد خسارة الوزن بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستوى النشاط البدني، ولكن على الرغم من ذلك، إلا أنّهُ يوجد بعض النصائح التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على فقدان الوزن الزائد، ومنها ما يأتي:[٤][٥]
- تناول كميات كافية من الفاكهة والخضروات؛ وذلك لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، وغناها بالألياف الغذائية.
- تناول الوجبات الغذائية في أوقات منتظمة.
- إضافة البروتين إلى جميع الوجبات وخاصة وجبة الإفطار؛ للمساعدة على الشعور بالشبع.
- شُرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- تناول الطعام ببطء ومضغهِ جيدًا.
- الحد من تناول السكريات، والكربوهيدرات المكررة، مثل؛ الخبز والأرز الأبيض.
- قراءة الملصقات الغذائية الخاصة بالمنتجات قبل شرائها للتأكد من محتواها من السعرات الحرارية واختيار المناسب منها.
- تناول الطعام في الأطباق صغيرة الحجم؛ لتجنّب الإفراط في الكمية المتناولة.
- الحد من تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التقليل من التوتر؛ وذلك من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
المراجع
- ↑ Josephine beck (2/5/2018), "3-Day Apple Diet: Get All The Benefits Of An Apple Cleanse!", optiderma, Retrieved 19/10/2022. Edited.
- ↑ Jessica Migala (28/10/2020), "Apples 101: Benefits, Weight Loss Potential, Side Effects, and More", everydayhealth, Retrieved 12/11/2022. Edited.
- ↑ Shoshana Pritzker (28/9/2022), "7-Day Weight Loss Meal Plan & Recipe Prep", verywellfit, Retrieved 12/11/2022. Edited.
- ↑ Tracey Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 12/11/2022. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 12/11/2022. Edited.
تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باختيار التفاح العضوي الطازج غير المقشر بدلًا من تناول التفاح المجفف، أو عصير التفاح.