حمية تنظيف الجسم من السكر
حميّة تَنظيف الجسم من السّكر تَتضمن اتباع نظام غذائيّ خال من السكر، ممّا يُساهم في تعزيز صحة الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية قبل اتباع أيّ حمية لتنظيف الجسم من السكر، ويُبين الجدول حمية غذائيّة مُقترحة لتَنظيف الجسم من السّكر لمُدة 3 أيام، وتحتوي على 1200 سُعرة حراريّة:[١]
اليوم | الفطور | وجبة خفيفة | الغذاء | وجبة خفيفة | العشاء |
الأول | 1/3 كوب من موسلي 1 كوب من التُوت 3/4 كوب من الحليب قليل الدسم 1 كوب من شاي الأعشاب | 1 بيضة مسلوقة رشّة من الملح رشّة من الفلفل | 1.5 كوب من شوربة الخضار 1 شريحة من خبز بيجل 1/4 حبة من الأفوكادو متوسطة الحجم | حبة من كرات الطاقة المكونة من 3/4 الكوب من التمر، و1/2 كوب من الشوفان، و1/4 كوب من زبدة الفول السوداني مع بذور الشيا للتزيين | 2 كوب من سلطة الفاصولياء السوداء 1/4 كوب من الحُمص 1/2 كوب من شرائح الخيار |
الثاني | 1/3 كوب من موسلي 1 كوب من التوت 3/4 كوب من الحليب قليل الدسم 1 كوب من شاي الأعشاب | ملعقتان كبيرتان من الحُمص 1/3 كوب من شرائح الخيار | 3 راب كرنب مكون من 1 ملعقة كبيرة من مايونيز، و1 ملعقة صغيرة من الخردل، و3 ورقات من الكرنب، و85 غرامًا من صدر الدجاج، و6 شرائح من البصل الأحمر، و1 حبة من التفاح المُقطع إلى شرائح | 1 حبة من كرات الطاقة | 1.5 كوب من شوربة القرنبيط مع البقدونس، والثوم 2 كوب من الخضار المُشكلة ملعقتان كبيرتان من الصلصلة الكاجو |
الثالث | 1 كوب من شاي الأعشاب 2 كوب من سموثي المكون من 1 كوب من مُكعبات المانجو المُجمد، و3/4 كوب من اللّبن خالي الدسم، و1/4 كوب من الحليب قليل الدسم، و1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا، و1/4 حبة من الخوخ المُقطع، و1/3 كوب من التوت، 1 ملعقة كبيرة من اللوز، و1 ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند غير المُحلاة، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا | 1 بيضة مسلوقة رشّة من الملح رشّة من الفلفل | 1.5 كوب من شوربة القرنبيط مع البقدونس، والثوم | 1 ملعقة كبيرة من صلصلة الكاجو 1/2 كوب من شرائح الخيار | 2 تاكو سمك مع الأفوكادو 1/2 كوب من سلطة الكرنب |
نصائح لتنظيف الجسم من السكر
يوجد مجموعة من النصائح الّتي يُمكن اتباعها لتَنظيف الجسم من السّكر، ومنها ما يأتي:
استبدال المشروبات المحلاة بالماء
يُنصح باستهلاك الماء العاديّ بدلاً من المشروبات الغازيّة، والعصائر، والمشروبات الطاقة، ويُمكن إضافة القليل من أوراق النعناع، أو شرائح اللّيمون إلى الماء لإعطائها نكهة مٌميزة.[٢]
اختيار الوجبات الخفيفة غير المحلاة
يُنصح باختيار الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، مثل؛ المُكسرات، أو زبدة المكسّرات، أو الحُمص، أو الخضار للحُصول على الطاقة بدلاً من ألواح البروتين التي تحتوي على سّكر مُضاف.[٢]
استهلاك البروتين
يُمكن أن تُساعد مصادر البروتين الحيوانيّ والنباتيّ على التَحكم في الشهيّة.[٣]
استهلاك الفواكه الطازجة
يُمكن إشباع الرغبة الشديدة في تَناول السكر عن طريق استهلاك الفاكهة الطازجة بدلاً من الحلوى، والبسكويت؛ لأن الفواكه تحتوي على السّكر، والألياف الطبيعيّة.[٣]
الحصول على قسط كاف من النوم
يُمكن أن يؤدي الحرمان من النَوم إلى زيادة الرغبة بأكل غير صحيّ.[٣]
المراجع
- ↑ Victoria Seaver (26/2/2020), "7Day Sugar-Detox Meal Plan: 1,200 Calories", eatingwell, Retrieved 25/2/2022. Edited.
- ^ أ ب Adrienne Santos-Longhurst (20/8/2020), "What Is a Sugar Detox? Effects and How to Avoid Sugar", healthline, Retrieved 25/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Jamie Eske (7/10/2019), "What to know about sugar detox symptoms", medicalnewstoday, Retrieved 25/2/2022. Edited.
