احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن

تُعد الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية المهمة لوظائفه الجسم المتعددة، ويختلف احتياج الجسم منها باختلاف الجنس، والعمر، والحالة الصحية، وغيرها من العوامل الأخرى،[١][٢] وتوضح النقاط الآتية احتياج الجسم اليومي من الفيتامينات والمعادن للفئات العمرية المختلفة:


احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن للأطفال

يُبين الجدول الآتي الكميات الموصى بها تقريبًا من الفيتامينات والمعادن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 8 سنوات:[٣][٤]


الفيتامينات والمعادن
من 0 إلى 6 أشهر
من 7 إلى 12 شهرًا
من 1 إلى 3 سنوات
من 4 إلى 8 سنوات
فيتامين أ (ميكروغرام)
400
500
300
400
فيتامين ج (ميليغرام)
40
50
15
25
فيتامين د (ميكروغرام)
10
10
15
15
فيتامين هـ (ميليغرام)
4
5
6
7
فيتامين ك (ميكروغرام)
2
2.5
30
55
فيتامين ب1 (ميليغرام)
0.2
0.3
0.5
0.6
فيتامين ب2 (ميليغرام)
0.3
0.4
0.5
0.6
فيتامين ب3 (ميليغرام)
2
4
6
8
فيتامين ب6 (ميليغرام)
0.1
0.3
0.5
0.6
حمض الفوليك (ميكروغرام)
65
80
150
200
فيتامين ب12 (ميكروغرام)
0.4
0.5
0.9
1.2
الكالسيوم (ميليغرام)
200
260
700
1000
الفوسفور (ميليغرام)
100
275
460
500
اليود (ميكروغرام)
110
130
90
90
الحديد (ميليغرام)
0.27
11
7
10
الصوديوم (ميليغرام)
110
370
800
1000
البوتاسيوم (ميليغرام)
400
860
2000
2300
الزنك (ميليغرام)
2
3
3
5


احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن للذكور

يُبين الجدول الآتي الكمية اليومية الموصى بها تقريبا من الفيتامينات والمعادن للذكور:[٢][٣][٤]


الفيتامينات والمعادن
من 9 إلى 13
من 14 إلى 18
من 19 إلى 50
من 51 إلى 70
من 70 فما فوق
فيتامين أ (ميكروغرام)
600
900
900
900
900
فيتامين ج (ميليغرام)
45
75
90
90
90
فيتامين د (ميكروغرام)
15
15
15
15
20
فيتامين هـ (ميليغرام)
11
15
15
15
15
فيتامين ك (ميكروغرام)
60
75
120
120
120
فيتامين ب1 (ميليغرام)
0.9
1.2
1.2
1.2
1.2
فيتامين ب2 (ميليغرام)
0.9
1.3
1.3
1.3
1.3
فيتامين ب3 (ميليغرام)
12
16
16
16
16
فيتامين ب6 (ميليغرام)
1
1.3
1.3
1.7
1.7
حمض الفوليك (ميكروغرام)
300
400
400
400
400
فيتامين ب12 (ميكروغرام)
1.8
2.4
2.4
2.4
2.4
الكالسيوم (ميليغرام)
1300
1300
1000
1000
1200
الفوسفور (ميليغرام)
1250
1250
700
700
700
اليود (ميكروغرام)
120
150
150
150
150
الحديد (ميليغرام)
8
11
8
8
8
الصوديوم (ميليغرام)
1200
1500
1500
1500
1500
البوتاسيوم (ميليغرام)
2500
3000
3400
3400
3400
الزنك (ميليغرام)
8
11
11
11
11


احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن للإناث

يُبين الجدول الآتي الكميات الموصى بها تقريبا من الفيتامينات والمعادن للإناث:[٣][٤]


الفيتامينات والمعادن
من 9 إلى 13 سنة
من 14 إلى 18 سنة
من 19 إلى 50 سنة
من 51 إلى 70 سنة
من 70 سنة فما فوق
الحوامل
المرضعات
فيتامين أ (ميكروغرام)
600
700
700
700
700
770
1300
فيتامين ج (ميليغرام)
45
65
75
75
75
85
120
فيتامين د (ميكروغرام)
15
15
15
15
20
15
15
فيتامين هـ (ميليغرام)
11
15
15
15
15
15
19
فيتامين ك (ميكروغرام)
60
75
90
90
90
90
90
فيتامين ب1 (ميليغرام)
0.9
1
1.1
1.1
1.1
1.4
1.4
فيتامين ب2 (ميليغرام)
0.9
1
1.1
1.1
1.1
1.4
1.6
فيتامين ب3 (ميليغرام)
12
14
14
14
14
18
17
فيتامين ب6 (ميليغرام)
1
1.2
1.3
1.5
1.5
1.9
2
حمض الفوليك (ميكروغرام)
300
400
400
400
400
600
500
فيتامين ب12 (ميكروغرام)
1.8
2.4
2.4
2.4
2.4
2.6
2.8
الكالسيوم (ميليغرام)
1300
1300
1000
1200
1200
1000
1000
الفوسفور (ميليغرام)
1250
1250
700
700
700
700
700
اليود (ميكروغرام)
120
150
150
150
150
220
290
الحديد (ميليغرام)
8
15
18
8
8
27
9
الصوديوم (ميليغرام)
1200
1500
1500
1500
1500
1500
1500
البوتاسيوم (ميليغرام)
2300
2300
2600
2600
2600
2900
2800
الزنك (ميليغرام)
8
9
8
8
8
11
12


المراجع

  1. ↑ Lauren Martin (12/11/2021), "What is the required daily intake of vitamins and minerals?", medicalnewstoday, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Vitamins and Minerals: How Much Should You Take?", webmd, 30/7/2020, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Vitamins", ncbi.nlm.nih, Retrieved 2/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, ElementsFood and Nutrition Board, National Academies", .ncbi.nlm.nih, Retrieved 2/2/2022. Edited.