أمثلة لوجبات رجيم الكيتو لمدة أسبوع

يوضح ما يأتي مجموعة من الأمثلة للوجبات الغذائية الكيتونية المختلفة التي يُمكنكِ تحضيرها وتناولها عند اتباع رجيم الكيتو، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط لنظام غذائي كيتوني متكامل، وتحديد الكميات المناسبة من الأغذية المختلفة لتجنّب الخروج من الحالة الكيتونية:


أمثلة لوجبات إفطار في رجيم الكيتو

يوضح ما يأتي مجموعة من الأمثلة لوجبات إفطار كيتوني منخفض الكربوهيدرات، وغني بالدهون الصحية لمدة أسبوع:[١]

  • 2 بيضة مقلية مع الزبدة، بالإضافة إلى طبق من سوتيه الخضروات الخضراء منخفضة الكربوهيدرات، مثل؛ البروكلي.
  • مخفوق البيض مع الفطر.
  • زبادي كامل الدسم مع الجرانولا.
  • فلفل حلو ملون محشي بالبيض والأجبان.
  • قوارب الأفوكادو مع البيض المخبوزة.
  • توست القرنبيط مع الجبنة والأفوكادو.
  • بودنغ حليب جوز الهند وبذور الشيا، مع إضافة جوز القلب إليهِ.


أمثلة لوجبات غذاء في رجيم الكيتو

يوضح ما يأتي مجموعة من الأمثلة لوجبات الغذاء الكيتوني منخفضة الكربوهيدرات، والغنية بالدهون الصحية لمدة أسبوع:[٢][٣]

  • سلطة السبانخ مع السلمون المشوي.
  • تندر الدجاج المحضر باستخدام طحين اللوز، مع طبق من الخضروات الخضراء منخفضة الكربوهيدرات وجبنة الماعز.
  • برغر الكيتو المحضر باستخدام أوراق الخس كبديل عن الخبز، مع اللحم البقري، وشريحة من الجبن، والأفوكادو.
  • سلطة السردين المكونة من المايونيز والأفوكادو.
  • ستيك المشوي بالزبدة أو السمنة، مع سلطة الأفوكادو والطماطم الكرزية، والخضروات الورقية، والخيار، مع صلصة الطرخون المكونة من المايونيز، والخردل، والثوم، والطرخون
  • كرات اللحم الإيطالية بجبنة الموزاريلا المكونة من اللحم البقري، وجبنة الموزاريلا، والبيض، والتوابل، وزيت الزيتون، وصلصة الطماطم، والسبانخ.
  • الطماطم المحشية بسلطة التونة.


أمثلة لوجبة عشاء في رجيم الكيتو

يوضح ما يأتي مجموعة من الأمثلة لوصفات العشاء للكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات، والغني بالدهون الصحية لمدة أسبوع:[١][٢]

  • الدجاج المشوي أو المحمص مع صلصة الكريمة، وسوتيه البروكلي.
  • كرات اللحم البقري، مع نودلز الكوسا، وجبنة البارميزان.
  • طبق صدور الدجاج بحليب جوز الهند والكاري.
  • الدجاج المحمص مع الهليون، وسوتيه الفطر.
  • الجمبري المشوي مع صلصة الزبدة والليمون، بالإضافة إلى سوتيه الهليون.
  • التوفو المشوي مع أرز القرنبيط، والبروكلي، والفلفل الحلو، بالإضافة إلى صلصة زبدة الفول السوداني.
  • كباب اللحم البقري المشوي، مع الفلفل الحلو الملون، وسوتيه البروكلي.


أمثلة لسناك في رجيم الكيتو

يوضح ما يأتي مجموعة من السناكات التي يُمكن تضمينها في حمية الكيتو:[١]

  • التوت، مثل؛ التوت الأزرق، أو التوت البري، أو توت العليق، أو الفراولة، أو أي نوع من الفاكهة المسموحة في الكيتو مع كريمة الخفق الثقيلة.
  • شيبس الكيل، أو رقائق جوز الهند، أو كوكيز الكيتو.
  • المكسرات، مثل؛ اللوز، ومكسرات المكاديميا.
  • سموذي حليب جوز الهند، والكاكاو، والأفوكادو، أو أي نوع آخر من سموذي الكيتو.
  • صلصة الجواكامولي مع الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
  • اللوز مع جبنة الشيدر.
  • زبدة المكسرات، مثل؛ زبدة اللوز، أو زبدة الفول السوداني، مع توست الكيتو.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Jillian Kubala (9/3/2023), "A Keto Diet Meal Plan and Menu for a Lower Carb Lifestyle", healthline, Retrieved 1/5/2023. Edited.
  2. ^ أ ب Jessica Migala (12/1/2023), "Keto Diet: A Complete List of What to Eat and Avoid, Plus a 7-Day Sample Menu", everydayhealth, Retrieved 1/5/2023. Edited.
  3. ↑ Andreas Eenfeldt (9/11/2022), "14-day keto diet meal plan", dietdoctor, Retrieved 1/5/2023. Edited.