أنواع رجيمات سريعة

يوجد العديد من الرجيمات السريعة وهي أنظمة غذائية تتميز بأنها قد تساعد على فقدان الوزن سريعًا من خلال الاستغناء عن أحد العناصر الغذائية الرئيسية، أو تناول الطعام في أوقات محددة، أو تقليل استهلاك السعرات الحرارية أقل من الحد الأدنى، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يُنصح باتباع مثل هذه الأنظمة لفترة طويلة إلا باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية،[١] ومن هذه الرجيمات ما يأتي:


رجيم أتكنز

يعد رجيم أتكنز هو نظام غذائي عالي بالبروتين والدهون ومنخفض بالكربوهيدرات، يتكون من 4 مراحل، تكون المرحلة الأولى في أول أسبوعين تقل فيها استهلاك الكربوهيدرات إلى 20 غرمًا يوميًا، وتناول كميات غير محدودة من البروتين والدهون، ثم يتم إعادة الكربوهيدرات بالتدريج بمقدار 5 غرامات في المراحل المتقدمة.[٢]


رجيم باليو

رجيم باليو أو رجيم رجل الكهف والتي تعتمد على تناول اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والخضراوات، والمكسرات، ويمنع نظام باليو تناول الأطعمة المُصنعة مثل لحوم اللانشون، والسكر، والحبوب مثل؛ الأرز والقمح، والبقوليات، ومنتجات الألبان.[٣]


رجيم الشاطئ الجنوبي

يعتمد رجيم الشاطئ الجنوبي (بالإنجليزية: South Beach Diet) على الحد من استهلاك كلٍ من الكربوهيدرات والدهون وتناول كميات كبيرة من البروتين، ويُصبح أكثر تقييدًا في المراحل المتقدمة إذ يُسمح فقط بتناول الأطعمة غير المصنعة، إذ يمكن أن يساعد استهلاك كميات كبيرة من البروتين على حرق سعرات حرارية، بالإضافة إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.[٢][١]


رجيم نباتي

يُركز النظام على استهلاك المصادر الغذائية النباتية، مثل؛ الفواكه، والخضروات، والبقوليات الطازجة والمُجففة، بالإضافة إلى الحبوب، والبذور، والمكسرات، واستبعاد اللحوم ومنتجاتها، مثل؛ اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، بالإضافة إلى منتجات الألبان، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك العديد من الأنواع للنظام النباتي.[٢][٤]


رجيم الكيتو

يتميز نظام الكيتو بأنه عالي بالدهون ومنخفض بالكربوهيدرات، بينما تكون كمية البروتين معتدلة، ويهدف إلى تناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مما يتسبب في انخفاض مستويات الإنسولين في الجسم، ويؤدي ذلك إلى إطلاق كميات كبيرة من الأحماض الدهنية تنتقل إلى الكبد الذي بدوره يحولها إلى الكيتونات (بالإنجليزيّة: Ketones)؛ وهي جزيئات تساعد على تزويد الدماغ بالطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وعند ارتفاع نسبة الكيتونات في الدم يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية (بالإنجليزيّة: Ketosis) التي تساهم في حرق الدهون، ويمكن أن تتراوح كمية الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي من 20 إلى 50 غراماً يوميًا.[٢][٥]


رجيم دوكان

يتكون رجيم دوكان من 4 مراحل، إذ تبدأ المرحلة الأولى باستهلاك كميات غير محدودة من البروتين الخالي من الدهون، ثم تُضاف العناصر الغذائية الأخرى؛ كالخضراوات غير النشوية في المرحلة الثانية، أما المرحلة الثالثة يُسمح بتناول وجبة إلى وجبتين تحتوي على النشويات في الأسبوع مع يوم كامل من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وفي المرحلة الرابعة يتم فيها العودة للمرحلة الأولى مع إضافة كمية محددة من الكربوهيدرات.[٦][٢]


رجيم الصيام لمدة يومين في الأسبوع (5:2)

هو من أنواع حمية الصيام المتقطع يعتمد على استهلاك الأطعمة بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية من 500 إلى 600 سعرة حرارية في يومين من الأسبوع، وغالباً ما يتضمن هذا النظام تناول وجبتين في أيام الصيام، إحداها تحتوي على 200 سعرة حرارية، والأخرى تحتوي على 300 سعرة حرارية، ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والمرتفعة بالبروتين، إذ إنّها تساعد على الشعور بالشبع، ومن الجدير بالذكر أنه عند اختيار أيام الصيام في الأسبوع يجب أن يتخللها يوم دون صيام، كصوم يومي الثلاثاء والخميس من الأسبوع.[٢][٧]


رجيم المنطقة

رجيم المنطقة (بالإنجليزية: The Zone Diet) تعتمد على موازنة نسبة البروتين والكربوهيدرات من خلال استهلاك نسب محددة ومتساوية تقريبًا من جميع العناصر الغذائية الرئيسية، إذ تُمثل نسبة البروتين الخالي من الدهون 30%، و40% من الكربوهيدرات، و30% من الدهون، وتوزيعها بالتساوي في جميع الوجبات الرئيسية والخفيفة، ويكون البروتين من مصادر خالية من الدهون، والكربوهيدرات من مصادر غنية بالألياف، بينما تكون الدهون من مصادرها الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة.[٢]


رجيمات أخرى

يوجد العديد من الرجيمات السريعة ومنها ما يأتي:[٣]

  • رجيم خالي من الكربوهيدرات.
  • رجيم الأطعمة النية.
  • رجيم البحر الأبيض المتوسط.
  • الرجيم الحجمي (بالإنجليزية: Volumetrics Diet).

المراجع

  1. ^ أ ب "Fad Diets", clevelandclinic, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ Franziska Spritzler (28/8/2017), "8 "Fad" Diets That Actually Work", healthline, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Debbie Strong (16/1/2018), "The 10 Most Famous Fad Diets of All Time", everydayhealth, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  4. ↑ Jessica Migala (18/12/2020), "The Best and Worst Diets for Sustained Weight Loss, According to Dietitians", everydayhealth, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  5. ↑ Kris Gunnars (7/3/2019), "The 8 Most Popular Ways to Do a Low-Carb Diet", healthline, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  6. ↑ Yvette Brazier (24/4/2020), "Dukan diet: Should I try it?", medicalnewstoday, Retrieved 10/1/2022. Edited.
  7. ↑ "Intermittent Fasting: 4 Different Types Explained", clevelandclinic, Retrieved 10/1/2022. Edited.