تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، ولكن قد تواجه بعض الأمهات خلال فترة الرضاعة نقصًا فيها، مما يؤثر على صحتها وصحة طفلها، وهذه الأعراض ليست حصرًا على المرضع، إذ تظهر نفس الأعراض على أي شخص يعاني من نقص هذه الفيتامينات، تعرفي في هذا المقال على أعراض نقص أبرز الفيتامينات التي تحتاجها المرضع، ومعلومات أخرى مهمة.


أعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين د شائع بين النساء، خاصةً خلال الحمل والرضاعة،[١] ومن أبرز أعراض نقصه ما يأتي:[٢]

  • الشعور بألم في العضلات والعظام.
  • زيادة الحساسية للألم.
  • وخز أو التنميل في اليدين، أو القدمين.
  • ضعف العضلات، خاصةً في الجزء العلوي من الذراعين، أو الفخذين.
  • عدم الاتزان أثناء المشي، ويحدث ذلك نتيجة ضعف عضلات الوركين، والساقين.
  • تشنج العضلات.
  • زيادة خطر التعرض للكسور.
  • التقلبات المزاجية.[٣]


ومن الجدير بالذكر أنّ معظم الأطفال الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية يحتاجون إلى استخدام أحد مكملات فيتامين د، إذ لا يحتوي حليب الأم على الكمية الكافية منه؛ لذلك يُوصى بإعطاء الطفل الرضيع الذي يعتمد على حليب الأم بشكلٍ كامل أو جزئي 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.[٤]


أعراض نقص فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا أساسًيا في المحافظة على صحة البصر، وسلامة أنسجة الجسم المختلفة،[٥] ونبين فيما يأتي أبرز أعراض نقصه:[٦]

  • صعوبة الرؤية بالظلام والذي يُعرف بالعشى الليلي.
  • جفاف الجلد والشعر.
  • الحكة.
  • جفاف الملتحمة (Xerophthalmia).
  • ظهور بقع رغوية على بياض العين تُعرف ببقع بيتو (Bitot Spots)
  • تلين القرنية (Keratomalacia)، مما يؤدي إلى ترقق وتقرح قرنية العين.
  • ضعف المناعة مما يزيد خطر التعرض للعدوى.


أعراض نقص فيتامين ب12

يساهم فيتامين ب12 في العديد من وظائف الجسم الحيوية، مثل: تكوين خلايا الدم الحمراء، والمحافظة على صحة الجهاز العصبي،[٧] ونبين فيما يأتي أبرز أعراض نقصه:[٨]

  • التعب العام والإرهاق.
  • شحوب الجلد.
  • الصداع.
  • التقلبات المزاجية.
  • أعراض هضمية مثل الإمساك، الإسهال، الغثيان، والغازات.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • التهابات في الفم واللسان.
  • الإحساس بالوخز.
  • اضطرابات في الرؤية.


أعراض نقص فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج المعروف بحمض الأسكوربيك أحد الفيتامينات الذائبة في الماء والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها، لذلك ينبغي الحصول عليه من الطعام أو من المكملات الغذائية،[٩] ونبين فيما يأتي أبرز أعراض نقصه:[١٠]

  • الشعور بالتعب والإرهاق.
  • ألم العضلات.
  • الغثيان، وفقدان الشهية.
  • نزيف اللثة.
  • تصبح البشرة أكثر هشاشة وجفافًا.
  • تساقط الشعر أو نموه بشكل ضعيف.
  • بطء التئام الجروح.


أعراض نقص فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم،[١١] ونبين فيما يأتي أبرز الأعراض الناجمة عن نقصه:[١٢]

  • ظهور الكدمات على الجلد، حتى بعد التعرض لصدمات خفيفة.
  • ظهور بقع حمراء صغيرة تحت الأظافر.
  • نزيف في الأغشية المخاطية.
  • ظهور البراز باللون الأسود.


أعراض نقص فيتامين هـ

يُعدّ فيتامين هـ أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، كما يُعدّ أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من العدوى،[١٣] وتشمل أعراض نقصه ما يأتي:[١٤]

  • ضعف العضلات.
  • الشعور بالوخز والتنميل.
  • تراجع الرؤية.
  • ضعف المناعة.
  • صعوبة في المشي وتنسيق الحركة.


أعراض نقص حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك أو فيتامين ب9 دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، مثل: تكوين خلايا الدم الحمراء، كما يعد ضروريًا خلال فترة الحمل للمحافظة على صحة الجنين من خطر التعرض لبعض التشوهات الخلقية،[١٥] وقد يسبب نقصه ظهور الأعراض الآتية:[١٦]

  • الشعور بالتعب.
  • الانفعالية.
  • ظهور الشيب.
  • الإسهال.
  • انتفاخ اللسان، وتقرحات الفم.


عناصر غذائية تحتاجها المرضع

إنّ الحصول على الكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن يعد أمرًا مهمًا لصحة الجسم بشكلٍ عام، إلاّ أنّ الأمر يكون بالغ الأهمية خلال فترة الحمل والرضاعة،[١٧] ونبين فيما يأتي بعض هذه العناصر المهمة:


الكالسيوم

تُنصح الأمهات المرضعات بالحصول على 1300 مليغرام من الكالسيوم يوميًا، ومن مصادر الكالسيوم:[١٨]

  • منتجات الألبان والأجبان.
  • السردين، وسمك السلمون.
  • الخضراوات الورقية مثل الملفوف، واللفت، والسبانخ.
  • اللوز.


الحديد

تُنصح الأمهات المرضعات اللاتي تزيد أعمارهنّ عن 19 عامًا بالحصول على 9 مليغرامات من الحديد يوميًا، ومن مصادر الحديد:[١٧]

  • اللحوم والدواجن.
  • المأكولات البحرية.
  • الفواكه المجففة.
  • صفار البيض.
  • الفاصولياء.


حاجة المرضع من الفيتامينات

بيين الجدول الآتي الكمية الموصى بها من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرضع:[١٩]


الفيتامين
الكمية الموصى بها يوميًا
حمض الفوليك
600 ميكرغرام
فيتامين أ
750 ميكروغرام
فيتامين ب6
1.9 مليغرام
فيتامين ب12
2.6 ميكروغرام
فيتامين ج
80 مليغرام
فيتامين د
15 ميكروغرام أي ما يعادل 600 وحدة دولية
فيتامين هـ
15 مليغرام
فيتامين ك
75 ميكروغرام
المغنيسيوم
400 مليغرام


نصائح غذائية للمرضع

من النصائح العامة للأم المرضع:[٢٠]

  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والدواجن، والبيض، والأسماك .
  • تناول الخضراوات والفواكه بكثرة، مع التركيز على الخضراوات ذات الألوان الداكنة.
  • زيادة شرب الماء؛ إذ إن الشعور بالعطش شائع أثناء الرضاعة.
  • تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة.
  • في حال عدم تناول اللحوم، فيجب الحرص على تناول أطعمة نباتية غنية بالحديد والزنك، مثل: الفواكه المجففة، البقوليات والبذور، ومنتجات الألبان.
  • الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والمعكرونة، والشوفان.


ملخص المقال

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، ويمكن للأم تجنب التعرض لنقص الفيتامينات باتباع نظام غذائي صحي، وتناول بعض المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المختص، وفي حال ظهور أي أعراض تدل على وجود نقص في الفيتامينات فيجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتحقق من ذلك والحصول على العلاج المناسب.


أسئلة شائعة

هل نقص فيتامين د يسبب ضغط في الرأس؟

نعم، يمكن أن يُسبب نقص فيتامين د الشعور بصداع وضغط في الرأس، خاصة إذا كان النقص شديدًا.



هل يمكن علاج نقص فيتامين د؟

نعم، بتناول مكملات فيتامين د (حبوب) تُباع في الصيدليات ولكن يجب أن تكون باستشارة الطبيب، لأنّ الجرعة تختلف حسب درجة النقص، وزيادة فيتامين د تُسبب مشكلات للجسم.

المراجع

  1. ↑ /www.dh.gov.uk/prod_consum_dh/groups/dh_digitalassets/documents/digitalasset/dh_111302.pdf "Vitamin D", nationalarchives.gov.uk, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  2. ↑ "Vitamin D Deficiency", yalemedicine, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  3. ↑ "Vitamin D Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  4. ↑ "Vitamin D and Breastfeeding", cdc, 9/2/2024, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  5. ↑ "?Can You Take Vitamin A While Breastfeeding", healthline, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  6. ↑ "Vitamin A deficiency", patient.info, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  7. ↑ B-12 (cobalamin),meat, fish and dairy products، "Vitamin B-12", mayoclinic, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  8. ↑ "Signs and Symptoms of Vitamin B12 Deficiency", healthline, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  9. ↑ COVID-19.-,Introduction,essential dietary component 1 "Vitamin C"], National institute of health, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  10. ↑ "Vitamin C deficiency", healthdirect, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  11. ↑ "Vitamin K - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  12. ↑ "Understanding Vitamin K Deficiency", healthline, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  13. ↑ E is a fat,”—that can damage cells "Vitamin E", harvard.edu, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  14. ↑ "?What are the symptoms of low vitamin E", medicalnewstoday, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  15. ↑ beans, peas and nuts "Folate (folic acid)", mayoclinic, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  16. ↑ "Folate Deficiency", healthline, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  17. ^ أ ب Needs,contains 300 milligrams of calcium. "Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers", ucsfhealth.org, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  18. ↑ "Calcium", nutritionsource, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  19. ↑ "Pregnancy and Lactation", oregonstate.edu, Retrieved 9/7/2024. Edited.
  20. ↑ "Diet for Breastfeeding Mothers", chop, Retrieved 9/7/2024. Edited.