هل يؤثر نقص فيتامين b12 على الدورة الشهرية؟

هل يؤثر نقص فيتامين ب12 على الدورة الشهرية؟

يُعدّ فيتامين ب12 من الفيتامينات التي تُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء اللازمة لتعويض النقص الذي تم فقدهِ خلال الدورة الشهرية، ويُمكن أيضًا أن يُساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها.^[١]

ومن الجدير بالذكر أنّ نقص فيتامين ب12 قد يُسبب الإصابة بفقر وتُعدّ النساء هم الاكثر عرضة للإصابة بهِ نتيجة لفقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، وأيضًا يُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين ب12 إلى زيادة احتمالية حدوث مشاكل في الدورة الشهرية، مثل؛ تأخرها، ولكن مع ذلك لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات والأدلة العلمية لتأكيدها.^[١]

أعراض عامة لنقص فيتامين ب12

إضافة إلى إمكانية تأثير نقص فيتامين ب12 على الدورة الشهرية، هنالك مجموعة من الأعراض العامة التي يُمكن أن يُسببها نقصهِ، ومن أبرزها ما يأتي:^[٢]

• الشعور بالتعب الشديد والضعف العام.
• الغثيان، والتقيؤ، والإسهال.
• فقدان في الشهية وفقدان الوزن.
• ظهور تقرحات في الفم، أو اللسان.
• تحول لون الجلد إلى اللون الأصفر، وشحوبهِ.
• الشعور بالإكتئاب والضيق.
• وخز وخدران في اليدين والقدمين.
• مشاكل في الرؤية.
• صعوبة في تذكر الأشياء.

القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12

تعتمد القيمة اليومية من فيتامين ب12 على العمر، والوضع الصحي، إذ يُنصح الذين يبلغون من العمر 14 عامًا وما فوق باستهلاك 2.4 ميكروغرام، أما الحوامل والمرضعات فيُنصح بأن يستهلكوا 2.6 ميكروغرام يوميًا.^[٣]

مصادر فيتامين ب12

تتعدد المصادر التي تحتوي على فيتامين ب12 التي يُنصح بتناولها بتجنب حدوث نقص في فيتامين ب12، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:^[٤]

• أعضاء الحيوانات، مثل؛ الكبد، والكلى، سواء كان من الضأن، أو البقر، أو العجل.
• السردين، والتونة، والسلمون، والمحار الملزمي أو ما يُعرف بالزلفية (بالإنجليزية: Clam).
• اللحم البقري.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• البيض.
• الاطعمة المدعمة، مثل؛ الحبوب المدعمة بفيتامين ب12، وبدائل الحليب النباتية، مثل؛ حليب الصويا.

ومن الجدير بالذكر أنّهُ في حال عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين ب12 من النظام الغذائي فقد يُنصح باستهلاك مكملاتهِ ولكن بعد استشارة الطبيب المختص للتأكد من الحصول على الجرعة المناسبة.^[٣]

الفئات المعرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب12

يوضح ما يأتي بعض الفئات المعرضة أكثر لخطر الإصابة بفيتامين ب12:^[٣]

• النباتيون؛ وذلك لأنّ نظامهم الغذائي لا يحتوي على المصادر الحيوانية التي تُعدّ المصدر الغني بفيتامين ب12.
• الحوامل والمرضعات.
• المصابون بمشاكل في الأمعاء الدقيقة، بالإضافة إلى مرضى كرون، والتهاب الأمعاء.
• المصابون بحساسية القمح أو ما يعرف بالداء البطني (بالإنجليزية: Celiac disease).
• المصابون بالتهاب المعدة.
• المصابون بفقر الدم الخبيث (بالإنجليزية: Pernicious anemia)، وهو من أمراض المناعة الذاتية.
• مرضى السكري الذين يستخدمون أدوية الميتفورمين (بالإنجليزية: Metformin)؛ وذلك لأنّهُ يُمكن أن يُقلل من امتصاص الجسم لفيتامين ب12.