هل تسبب قلة النوم زيادة الوزن؟ ولماذا؟

هل تُسبب قلة النوم زيادة في الوزن؟

توجد العديد من الدراسات والأبحاث التي بيّنت أنّ هناك علاقة بين عدم الانتظام أو الحرمان من النوم، وبين الزيادة في كلٍ من الوزن، ومؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، فقد ذكرت إحدى الدراسات أنّ قلة النوم تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 1.22، وكذلك زيادة خطر تركز السمنة في منطقة البطن بنسبة 1.32.^[١]

ما العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن؟

في الحقيقة هناك العديد من الآراء والأبحاث فيما يتعلق بتفسير العلاقة بين قلة النوم والزيادة في الوزن، ولكن بشكل عام فإنّ قلة النوم والسهر يُصاحبها في أغلب الأحيان زيادة استهلاك المأكولات والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية؛ للمساعدة على البقاء مستيقظاً، بالإضافة إلى ذلك فإنّ النقص في النوم يُسبب الإرهاق، مما يؤدي إلى قلة النشاط البدني المبذول، وبالتالي الزيادة في الوزن،^[٢] وفيما يأتي تأثير النوم بطرق مختلفة في زيادة الوزن:^[٣]

قلة النوم وسرعة الحرق

هناك بعض الدراسات التي تبيّن أنّ قلة النوم تسبب إبطاء سرعة التمثيل الغذائي أو الحرق في الجسم.

قلة النوم وهرمونات الجوع

هناك هرمونان يعملان على تنظيم الشعور بالجوع والشبع، وهما؛ هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) أو هرمون الجوع الذي يُعطي إشارات للجسم تحفزه على تناول الطعام، وهرمون الليبتين (بالإنجليزية: Leptin) أو هرمون الشبع؛ الذي يُعطي إشارات للتوقف عن الأكل، وقد وُجد أنّ قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الجريلين، ونقصان في مستوى هرمون الليبتين، وهو ما يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام، وزيادة الوزن.

قلة النوم وتوزيع الدهون في الجسم

ذكرت دراسة تم في توزيع المشاركين إلى مجموعتين، مجموعة تتناول سعرات حرارية أقل مع النوم لساعات كافية، ومجموعة أخرى تأكل سعرات حرارية أقل أيضاً لكن مع نوم أقل من المجموعة الأخرى، بمعدل ساعة أقل لخمس ليالٍ في الأسبوع، وقد وجدت الدراسة أنّ المجموعتين خسرتا نفس عدد الكيلوغرامات، لكنّ المجموعة الثانية التي نامت أقل خسرت الدهون بشكل يقل عن المجموعة الأولى.^[٤]

عدد ساعات النوم المطلوبة

تختلف عدد الساعات التي يجب الحصول عليها كل ليلة باختلاف العمر والنشاط البدني، إذ يحتاج البالغين ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، ومن الجدير بالذكر أنّ ساعات النوم لوحدها لا تكفي، بل يُفضل أن تكون ساعات النوم متواصلة وغير مُتقطعة، وأن يكون النوم والاستيقاظ بمواعيد ثابتة يلتزم بها الشخص؛ حتى لا يحدث خلل في الساعة البيولوجية للجسم (بالإنجليزية: Circadian rhythm)، وما يتبع ذلك من حدوث مشاكل صحية.^[٥]

مشاكل صحية أخرى قد تنجم عن قلة النوم

بالإضافة إلى زيادة الوزن، فإنّ هناك بعض الدراسات التي قد ربطت بين قلة النوم والمشاكل الصحية الأخرى، ومنها ما يأتي:^[٥]

• ارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل صحية في الشرايين التاجية.
• مرض السكري النوع الثاني.
• ذات الرئة أو الالتهاب الرئوي (بالإنجليزية: Pneumonia).
• ضعف في الجهاز المناعي.
• تفاقم وضع الحالة الجسدية والنفسية؛ فعلى سبيل المثال قد تزداد حالة الذي يُعاني من الصداع النصفي (بالإنجليزية: Migraine) سوءاً إذا لم يحصل على قسط كاف من النوم.