ما هو رجيم اللقيمات؟ وما هي أضراره؟

يُعرف رجيم اللقيمات بأنّه حمية غذائية لخسارة الوزن تعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام على شكل وجبات أو لُقيمات عِدّة خلال اليوم بالإضافة إلى وجبة واحدة كبيرة أو ما تُعرف بالوجبة المرحة، ولا يعتمد هذا الرجيم على حساب السعرات الحرارية للأغذية المُتناولة، إذ يُروّج له على أنّه نظام خالي من الحرمان، ولكنّه في الحقيقة يتبع لأنظمة هوس الحميات الغذائيّة (بالإنجليزيّة: Fad Diets)؛ حيثُ إنّه يُقدم عدد قليل جداً وغير كافٍ من السعرات الحرارية خلال اليوم.^[١][٢]

حقيقة أم خرافة: هل رجيم اللقيمات يُقلل الوزن؟

لا توجد أي دراسات أو أبحاث علمية حول رجيم اللقيمات، وكأيّ نظام غذائي مُنخفض جداً بالسعرات الحرارية؛ فإنّ رجيم اللقيمات يُساعد على خسارة الوزن بشكل سريع في البداية، ولكن سُرعان ما يُعاود الجسم اكتساب الوزن الذي فقده عند الرجوع إلى النظام الغذائي المُعتاد.^[١]

وبعكس ما يدّعي المُروجين لهذا الرجيم، فإنّ رجيم اللُقيمات لا يُعطي الحريّة في اختيارات الطعام ويعتمد مبدأ الحرمان بشكل كبير من عدّة أصناف من الطعام، مما يجعله غير متوزان ويصعُب الالتزام به لفترة كافية لنزول الوزن، لذلك يُنصح دائماً باتّباع النظام الغذائي المُتوازن الذي يُساهم في نزول الوزن بشكل تدريجي بدلاً من الأنظمة الغذائية السريعة والتي تُقلل الوزن لمُدّة قصيرة وترتبط بالعديد من المشاكل الصحيّة.^[١][٢]

أضرار رجيم اللقيمات

نوضح في ما يأتي بعد الأضرار التي قد تنجم عند اتّباع رجيم اللقيمات، وتزيد احتمالية الإصابة بهذه المشاكل الصحيّة في حال اتّباع هذا الرجيم لفترة طويلة:^[١]

• نقص العناصر الغذائيّة: حيثُ إنّ الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يُعدّ أمراً مُستحيلاً خلال اتّباع نظام غذائي مُنخفض جداً بالسعرات الحرارية كرجيم اللقيمات، حتى وإنّ كانت الأطعمة المُتناولة صحيّة فهي قليلة جداً، ولذلك يُنصح في حال اتّباع هذا الرجيم بتناول الفيتامينات المُتعددة بالإضافة إلى مُكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية للتقليل من ظهور أعراض نقص العناصر الغذائية والتي تشمل:
• التعب والإرهاق.
• الدوخة.
• الإمساك.
• انخفاض كثافة العظام.
• اكتساب الوزن من جديد: حيثُ إنّ الحرمان وتقليل السعرات الحرارية المُتناولة بشكل كبير يؤدي إلى:
• تقليل مُعدّلات الأيض في الجسم، مما يجعل السيطرة على الوزن أمراً صعباً ويُحفّز اكتساب الوزن المفقود من جديد.
• الإصابة باضطرابات الطعام، حيثُ إنّ هذا النوع من الأنظمة الغذائيّة عادةً ما يجعل مُتّبعيه يتناولون الطعام بشراهة بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي، مما يُعيد إليهم الأوزان التي فقدوها.
• ارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب: وذلك نتيجة اليأس من القدرة على التحكّم في الوزن، رغم الحرمان الذي يتعرض له الشخص.

بعض النصائح لخسارة الوزن

قد تُساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على خسارة الوزن بشكل أسرع، وتحسين الصحّة، وفي ما يأتي بعض النصائح لتعزيز خسارة الوزن:^[٣]

• الالتزام بوجبة الفطور: وذلك لأنّ التخلّي عن وجبة الفطور يزيد من الجوع والرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم.
• تنظيم الوجبات: حيثُ إنّ تناول الطعام في أوقات مُحددة يُساهم في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية.
• زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: كونها من الأطعمة المُنخفضة بالدهون، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف مما يُساعد على خسارة الوزن.
• شرب كميات كافية من الماء: وخصوصاً قبل الوجبات، مما يُساعد على تقليل الشعور بالجوع.^[٤]
• ممارسة التمارين الرياضيّة: كالمشي، أو صعود الدرج، أو الرقص، وغيرها.^[٥]