كل ما تود معرفته عن مكملات الحديد

ما هي مكملات الحديد؟

يُعدّ الحديد من المعادن الضرورية في الجسم، والتي يُمكن أن يُسبب انخفاضهِ العديد من الآثار الجانبية؛ مما قد يستدعي الأمر إلى تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب المختص، إذ توجد مكملات الحديد على شكل حبوب، أو سائل، أو أقراص قابلة للمضغ ويوجد منها عدة أشكال مثل؛ كبريتات الحديد الثنائي، وغلوكونات الحديد الثنائي، وسترات الحديد، بالإضافة إلى كبريتات الحديد الثلاثي.^[١][٢]

ما هي فوائد مكملات الحديد؟

يُمكن أن يُساعد تناول مكملات الحديد في الحصول على بعض الفوائد الصحية من قِبل الذين يُعانون من نقص الحديد، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تناولها:^[٣]

• يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
• يُمكن أن يُساعد على التحكم بالتعب والتقليل من الإعياء، بما في ذلك التعب أثناء الدورة الشهرية.
• يُمكن أن يُساعد على تحسين الأداء الرياضي؛ وذلك لأنّ الحديد يُساعد على تكوين الهيموغلوبين وهو البروتين المسؤول عن توفير الأكسجين للعضلات.
• يُمكن أن يُخفف من حدة متلازمة تململ الساقين (بالإنجليزية: Restless leg syndrome).
• يُمكن أن يُساعد على تحسين القدرة على التركيز، وقد يُعزز من الأداء الإدراكي.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات الحديد؟

يُمكن أن يُسبب تناول مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الإمساك، والغثيان والتقيؤ، بالإضافة إلى آلام في المعدة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن أن يُسبب في بعض الحالات النادرة، مثل؛ النزيف الداخلي، ونوبات الصرع، والغيبوبة؛ لذا يُنصح بضرورة استشارة الطبيب المختص؛ للمساعدة على تحديد الجرعة المناسبة.^[٣]

ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الحديد؟

يوضح الجدول الآتي القيمة اليومية الموصى بها من الحديد اعتمادًا على الفئات العمرية بوحدة المليغرام:^[١]

هل يوجد نصائح عند تناول مكملات الحديد؟

يوضح ما يأتي بعض الأمور التي يُنصح اتباعها عند تناول مكملات الحديد:^[٤]

• يُنصح بتناول الحديد على معدة فارغة إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على امتصاصهِ بشكل أفضل، ولكن في حال الإصابة بتقلصات المعدة، والغثيان، والإسهال؛ عندئذٍ يُمكن أن يتم تناول كمية صغيرة من الطعام لتجنّب تلك الآثار الجانبية.
• يُنصح بتجنّب تناول الحليب، أو الكالسيوم، ومضادات الحموضة مع مكملات الحديد؛ إذ يجب الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول هذهِ الأطعمة.
• يُنصح بتجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، أو الكافيين مع حبوب الحديد.
• يُنصح بتناول مكملات فيتامين ج، أو شُرب عصير البرتقال مع حبوب الحديد؛ إذ يُمكن أن يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد.