أضرار القهوة قبل التمرين

بالرغم من أن القهوة ليست من أساسيات ممارسة التمارين الرياضية بصورة جيدة، إلا أن بعض الرياضيين يستهلكون القهوة قبل التمرين للحصول على مخزون إضافي من الطاقة، ومساعدتهم في الوصول إلى أدائهم الرياضي المطلوب دون صعوبة، لكن هناك بعض الأضرار التي قد يسببها شرب القهوة قبل التمرين، ومنها ما يأتي:[١][٢][٣]


أوجاع في المعدة

حيث إن شرب القهوة على معدة خالية، أو قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة قصيرة قد يؤدي إلى الإصابة بأوجاع في المعدة، لذلك ينصح بتجنب شرب القهوة على معدة فارغة، وشرب القهوة قبل البدء بالتمرين بفترة طويلة، كما وينصح بتقليل السوائل قبل التمرين؛ فمثلاً يمكن شرب كوب من قهوة إسبريسو واحد، فهذا يزود الشخص بحاجته من الكافيين دون زيادةً في كمية السوائل المتناولة.


الأرق والقلق

قد يكون بعض الأشخاص حساسين أكثر من غيرهم للكافيين المتواجد في القهوة، وتختلف الأسباب وراء هذا الأمر، ولذلك فإن شرب كميات كبيرة من القهوة قد يؤدي إلى حدوث بعض الآثار الجانبية الضارة على الإنسان؛ كالأرق والقلق، ما قد يقلل من قدرة العضلات على الالتئام بعد التمارين بالسرعة المعتادة، كما ويمكن أن تسبب قلة النوم تراجع في مستوى الأداء الرياضي، إضافةً لما سبق فيمكن للكافين أن يسبب بعض الآثار الجانبية الأكثر ضراراً على جسم الإنسان، لكن هذه الأضرار تعد نادرة الحدوث.


زيادة تخثر الدم

وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص المصابين بارتفاع في ضغط الدم، أو ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الجسم، أو المصابين بالسمنة، أنهم في حال شربوا القهوة قبل قيامهم بالتمارين الرياضية فإن ذلك قد يزيد من احتمالية تخثر الدم لديهم.


فوائد القهوة قبل التمارين

بالرغم مما سبق ذكره من مضار لشرب الكفايين قبل التمارين، إلا أن الكثير من الأشخاص يفضلون شربه لما له من فوائد على التمارين الرياضية، وفيما يأتي بعض هذه الفوائد:[١][٤]

  • تزيد من الطاقة في الجسم، حيث إن القهوة تعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من كفاءة أداء التمارين الرياضية.
  • تزيد من القوة العضلية، والتحمل، وتحسين الأداء البدني.
  • تزيد من قوة تحمل التمارين الهوائية.
  • تحسن من طريقة أداء الركض، والقفز، والرمي، وغيرها من التمارين.
  • تجنب استخدام مخازن الجلايكوجين للطاقة، واستخدام الدهون عوضاً عنها مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.
  • تعزز من الوظائف المعرفية لدى الإنسان؛ كالتركيز، وزيادة التأهب والحذر.


الوقت المناسب لشرب القهوة قبل التمرين

يعتمد وقت شرب القهوة قبل التمرين على الهدف الذي يرد الشخص تحقيقه من شربها، فمثلاً إذا كان الشخص يريد أن يزيد من أدائه البدني والرياضي، فعليه شرب القهوة قبل ساعة من ممارسة الرياضة، وكمثال آخر؛ فإن شرب القهوة قبل نصف ساعة من التمارين قد تحسن من أداء التمارين الرياضية متساوية الحركة (بالإنجليزية: Isokinetic Performance)؛ كتمارين الضغط والسحب.[٢]


كما وينصح شرب كميات معتدلة من القهوة قبل التمرين، فاستهلاك كميات كبيرة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل في الجسم، ولذلك ينصح بشرب 3-6 ميللغرام من القهوة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.[٢]

المراجع

  1. ^ أ ب "Should You Drink Coffee Before Your Workout?", healthline, Retrieved 27/1/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت "What are the pros and cons of drinking coffee before a workout?", medicalnewstoday, Retrieved 27/1/2022. Edited.
  3. ↑ "Caffeine Before a Workout Might Have Dangerous Side Effects", myfitnesspal, Retrieved 27/1/2022. Edited.
  4. ↑ consuming caffeine before a,heartburn, and increased blood pressure. "How Caffeine Affects Your Workout", iastate, Retrieved 27/1/2022. Edited.