فوائد الكافيين للرياضيين

يُساهم استهلاك الكافيين في توفير العديد من الفوائد الصحية، إذ يُساعد على تحفيز الجهاز العصبي، ممّا يُساهم في زيادة تركيز ونشاط الجسم، والتقليل من الشعور بالنُعاس، بالإضافة إلى أنَّه يُساعد على تحسين الأداء الجسدي والذهني، وزيادة مستويات الطاقة لدى الرياضيين خاصةً عند استهلاكه قبل أداء التمارين الرياضية،[١] ومن فوائد الكافيين للرياضيين ما يأتي:


رفع مستويات الطاقة

يُحفز الكافيين مناطق مُحددة في الدماغ والجهاز العصبي ممّا يُساهم في تحسين التركيز وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، والتقليل من الشعور بالنعاس، والمساعدة على تحسين الأداء الرياضي،[٢] وذلك عند دخول الكافيين إلى مجرى الدم، إذ يستجيب الجسم بعدة طرق لارتفاع مستوياته في الجسم من خلال رفع مستويات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وزيادة معدلات أيض الدهون، وإطلاق الأحماض الدهنية في مجرى الدم.[٣]


زيادة مستويات التمثيل الغذائي

يُعزز الكافيين معدلات التمثيل الغذائي أي قدرة الجسم على إنتاج الطاقة، وقد يستمر تأثير الكافيين لفترة تصل إلى 3 ساعات، ممّا يُمكن أن يُساهم في تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء التمرين لعدة ساعات بعد التمرين، بالإضافة إلى مساعدة الرياضيين على الحفاظ على الوزن وتجنب زيادة نسبة الدهون، بالإضافة إلى أنَّها تقلل من الشهية.[٣]


تحسين الأداء الرياضي

الكافيين فعال في تعزيز الأداء عند تناوله بجرعاتٍ منخفضة إلى معتدلة، إذ يُمكِّن للرياضي من التدرب لفترة أطول مع إنتاج طاقة أكبر، ويحسن من مستويات التحمل ومقاومة التعب خاصةً لدى الرياضيين الذين يمارسون تمارين المقاومة ورفع الأثقال، إذ يُحفز الجسم على استخدام مخازن الدهون بدلاً من الجليكوجين العضلي أو السكر المخزن في العضلات أثناء التدريبات الطويلة، ممّا يسمح باستخدام العضلات لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالإرهاق.[٣]


تقليل ألم العضلات

يمكن أن يُقلل الكافيين من آلام العضلات أثناء أداء التمرين، إذ يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في تراكم حمض اللاكتيك المؤلم عند تعرض العضلات للإجهاد، ممّا يُمكن أن يدفع البعض إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الألم، بالإضافة إلى أنَّها تقلل من وقت تعافيه في اليوم الثاني والثالث بعد التمارين المكثفة.[٣]


فوائد أخرى

توجد العديد من الفوائد الأخرى التي يُمكن الحصول عليها عند استهلاك الكافيين من قِبل الرياضيين، ومنها ما يأتي:[١]

  • التقليل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  • التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية، مثل؛ ألزهايمر، ومرض باركنسون.
  • دعم وتحسين وظائف الكبد، والتقليل من احتمالية الإصابة بتليف الكبد.
  • التقليل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
  • تعزيز صحة القلب.


الكمية الموصى بها من الكافيين للرياضيين

تختلف كمية الكافيين الموجودة في القهوة على حسب نوعها، وطريقة تحميصها، وتحضيرها، لذا يُنصح بأن لا يتم استهلاك أكثر من 400 مليغرام من الكافيين أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة تناسبًا مع المعدل الصحي لشرب القهوة، لتجنب الآثار الجانبية للإفراط في استهلاك الكافيين والتي تشمل القلق والتوتر، واضطرابات في النوم أو الأرق، والدوار، واضطرابات في المعدة، والعصبية وسرعة الانفعال، وزيادة سرعة نبضات القلب، والارتعاش.[٣][٤]


أضرار الكافيين

يُمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية، ومن أبرزها ما يأتي:


زيادة احتمالية التعرض لاضطرابات القلق

قد يزيد استهلاك كميات كبيرة من الكافيين من إفراز هرمون الأدرينالين (بالإنجليزية: Adrenaline) الذي بدوره يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والانفعال، مما قد يزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق الناجم عن الكافيين الذي يُسبب العصبية، وزيادة مستويات التوتر.[٥]


زيادة احتمالية الإصابة باضطرابات النوم

يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى صعوبة في أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة خلال النوم، والتقليل من جودته ممّا يُسبب الأرق، إذ يحفز الكافيين الجهاز العصبي، ويزيد من الوقت المستغرق للنوم، وتقليل عدد ساعات النوم، وعدم قدرة الجسم على النوم بشكلٍ متواصل، والاستيقاظ بشكلٍ متكرر خلال فترة النوم، وعدم دخول الجسم في حالة النوم العميق.[٥]


زيادة معدل نبضات القلب

قد يؤدي تحفيز الكافيين للجهاز العصبي إلى تسريع نبضات القلب، وتغيير إيقاع النبضات، ممّا يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض مشاكل القلب كعدم انتظام نبضات القلب، وغيرها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ هذا التأثير يختلف من شخص لآخر.[٥]


أضرار أخرى

قد يُسبب استهلاك كميات كبيرة من القهوة إلى العديد من الأضرار الأخرى ومنها ما يأتي:[٥]

  • الإدمان على شرب القهوة.
  • الشعور بالتعب.
  • كثرة التبول.
  • الجفاف.
  • فقدان الكتلة العضلية
  • ارتفاع ضغط الدم

المراجع

  1. ^ أ ب Rachael Link (11/1/2022), "9 Unique Benefits of Coffee", healthline, Retrieved 24/1/2022. Edited.
  2. ↑ Rudy Mawer (10/9/2021), "How Caffeine Improves Exercise Performance", healthline, Retrieved 24/1/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج Darla Leal (28/9/2020), "6 Ways Coffee Can Enhance Your Athletic Performance", verywellfit, Retrieved 24/1/2022. Edited.
  4. ↑ Joseph Nordqvist (7/12/2021), "Is coffee good for you? Health benefits, disadvantages, and more", medicalnewstoday, Retrieved 16/5/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler (14/8/2017), "9 Side Effects of Too Much Caffeine", healthline, Retrieved 23/1/2022. Edited.