هل تناول الفواكه ليلًا يزيد الوزن؟
يعتقد البعض بأنّ تناول الفواكه ليلًا يُمكن أن يُسبب زيادة في الوزن، ولكن يُعدّ ذلك من الخرافات التي لا صحة لها، إذ تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول الطعام ليلًا بما في ذلك الفاكهة ليس لهُ علاقة بزيادة الوزن ما دام ضمن الكمية المسموح بها، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ الفاكهة تُعدّ من الأغذية الصحية التي يُمكن تناولها باعتدال ضمن النظام الغذائي الصحي الخاص بالتنحيف؛ وذلك لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف الغذائية.[١]
تجدر الإشارة إلى أنّ تناول الفاكهة قبل الوجبات الغذائية يُمكن أن يُساعد على الشعور بالشبع والتقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة الغذائية؛ وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تُعزز الشعور بالشبع والامتلاء، وهذا بدورهِ يُمكن أن يؤدي إلى المساعدة على فقدان الوزن الزائد.
ما هي الفواكه التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟
تحتوي بعض أنواع الفواكه على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنةً بالأنواع الأخرى مما قد يُؤدي تناولها إلى المساعدة على زيادة الوزن في حال تم إضافتها بكميات كبيرة إلى النظام الغذائي، وفيما يأتي توضيح لأبرز أنواع الفاكهة الطازجة الغنية بالسعرات الحرارية:[٢]
الفاكهة | السعرات الحرارية (سعرة حرارية) |
1 حبة موز متوسط الحجم | 105 |
1/2 حبة أفوكادو متوسطة الحجم | 161 |
28 غرامًا من جوز الهند | 99 |
1 كوب من قطع المانجا | 99 |
ومن الجدير بالذكر أنّ الفاكهة المجففة تُعدّ غنية بالسعرات الحرارية مما قد يُساعد تناولها على زيادة الوزن، وتوضح النقاط الآتية محتوى 28 غرامًا من بعض أنواع الفاكهة المجففة من السعرات الحرارية:[٢]
- التمر: 66.5 سعرة حرارية.
- البرقوق المجفف: 67 سعرة حرارية.
- المشمش المجفف: 67 سعرة حرارية.
- التين المجفف: 70 سعرة حرارية.
- الزبيب: 85 سعرة حرارية.
تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يمكن الاعتماد على الفاكهة بمفردها لزيادة الوزن، إذ لا يوجد نوع محدد من الأغذية بما في ذلك الفواكه يُمكن أن يؤدي إلى زيادة، أو فقدان الوزن بمفردهِ؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط لنظام غذائي صحي يتناسب مع الوضع الصحي.
هل عصير الفاكهة يُسبب زيادة الوزن؟
يُمكن أن يؤدي شُرب عصائر الفاكهة الطازجة بانتظام إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنّ عصير الفاكهة لا يحتوي على الألياف الغذائية التي توجد في الفاكهة ذاتها عند تناولها كاملة، ومن الجدير بالذكر أنّ العديد من منتجات عصير الفاكهة تحتوي على سكريات مضافة؛ مما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي للمنتج قبل شرائهِ لتأكد من عدم احتوائهِ على سكر مضاف.[٣]
تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بتناول الفاكهة كاملة الطازجة، أو المجمدة، بدلًا من عصير الفاكهة؛ للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحتوي عليها.
المراجع
- ↑ Abbey Ryan (23/5/2019), "When is the best time to eat fruit?", medicalnewstoday, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ^ أ ب Ryan Raman (5/7/2019), "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 27/9/2022. Edited.
- ↑ Susha Cheriyedath, makes us feel full,can lead to weight gain. "Does Drinking 100% Fruit Juice Put on Weight?", news-medical, Retrieved 27/9/2022. Edited.
