كيفية التقليل من احتمالية زيادة الوزن في الشتاء
تزداد عادةً احتمالية زيادة الوزن خلال فصل الشتاء؛ وذلك لانخفاض مستوى النشاط البدني وزيادة الرغبة بتناول الطعام؛[١] لذا توجد بعض النصائح والطرق التي يُمكن اتباعها لتقليل من احتمالية زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:
التحكم بعدد السعرات الحرارية المُستهلكة
يتم التحكم بعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد من خلال مراقبة الكميات المتناولة من الأطعمة ومحتواها من السعرات الحرارية، وتجنب اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وإدخال بعض الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يُقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة.[٢]
اختيار البدائل الصحية للأطعمة
يُنصح باختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، والألياف، والدهون الصحية بدلًا من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والدهون المشبعة، والأملاح، والسكريات، لذا توضح النقاط الآتية بعض الأطعمة التي يُمكن استهلاكها كبدائل لبعض الأطعمة الصحية:[١][٣]
- الأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدهون، مثل؛ الأسماك بأنواعها، والبيض، وصدور الدجاج، وغيرها.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل؛ البقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها، وغيرها.
- الخضراوات بكافة أنواعها كالخضراوات الورقية، والفلفل الحلو، والخضراوات الصليبية.
- بعض أنواع الفواكه كالجريب فروت.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل؛ الأفوكادو، وزيت الزيتون، وغيرها.
تغيير بعض العادات الغذائية
توجد بعض العادات الغذائية التي يُنصح بتغييرها لتقليل من احتمالية زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، ومنها ما يأتي:[١]
- الحرص على استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين من مصادره الغذائية الصحية.
- الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والسكريات.
- استهلاك كمياتٍ كافية من الخضراوات والفواكه.
- تجنب تناول الطعام خلال فترات الإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسمية التي عادةً ما تترافق مع تغير المواسم.
- تجنب تناول الطعام خلال ساعات الليل أو عند مشاهدة التلفاز في فترة المساء.
- عدم تخطي وجبة الإفطار والحرص على تناول الوجبات في أوقاتٍ منتظمة.
محاولة خسارة الوزن الزائد
تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية في الأسبوع عن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، بهدف خسارة الوزن الزائد بطريقةٍ صحية، وتجنب التعرض لزيادة إضافية في الوزن خلال فصل الشتاء.[٤]
ممارسة التمارين الرياضية
عادةً ما تقل مستويات النشاط وممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء، وذلك لبرودة الطقس وعدم توافر ضوء الشمس، لذا يُعد من الضروري الانتباه والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصةً التمارين الهوائية التي تُساهم في زيادة معدلات الأيض في الجسم كالسباحة، وركوب الدراجة، وغيرها، وذلك للحفاظ على الوزن وزيادة احتمالية خسارة الوزن.[٥][٦]
وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّه من الضروري ممارسة ما لا يقل عن 200 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا لتجنب التعرض لاحتمالية زيادة الوزن خلال فترة الشتاء.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت Kathleen M. Zelman (5/7/2007), "How to Stop Gaining Weight", webmd, Retrieved 31/5/2022. Edited.
- ↑ John Casey, "5 Tips to Avoid Winter Weight Gain", webmd, Retrieved 31/5/2022. Edited.
- ↑ Lisa Wartenberg (20/12/2021), "18 of the Best Foods for Your Healthy Weight Journey", healthline, Retrieved 31/5/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), "1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 31/5/2022. Edited.
- ^ أ ب Brianna Elliott (16/1/2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss", healthline, Retrieved 31/5/2022. Edited.
- ↑ Ryan Raman (19/8/2019), "The 8 Best Exercises for Weight Loss", healthline, Retrieved 31/5/2022. Edited.
