فوائد عصير الأفوكادو بالعسل لكمال الأجسام

فوائد عصير الأفوكادو بالعسل لكمال الأجسام

يعد عصير الأفوكادو بالعسل أحد العصائر الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والعديد من المغذيات الأخرى، التي تعيد للجسم ما خسره من طاقةٍ خلال التمرين، وتزيد من سرعة التئام العضلات، وفيما يأتي أهم القيم الغذائية المتوافرة في عصير الأفوكادو بالعسل لكمال الأجسام:^[١]

وتعود فوائد هذا العصير على كمال الأجسام بالعديد من الفوائد بسبب مكونيه الرئيسيين؛ الأفوكادو والعسل، وفيما يأتي فوائد كل منهما لكمال الأجسام:

فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام

تحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على 167 غراماً من السعرات الحرارية، و2 غرام من البروتين، و9 غرامات من الكربوهيدرات، و15 غراماً من الدهون الصحية، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لكمال الأجسام، ومنها:^[٢][٣]

• البوتاسيوم؛ حيث إن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يحافظ على كتلة العضلات لدى الكبار في السن على المدى البعيد.
• فيتامين ج؛ يقلل تناول فيتامين ج في الحمية الغذائية من خسارة العضلات التي تحدث نتيجة التقدم بالعمر.
• فيتامين ك؛ والذي يزيد تناول من صحة القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تحسين عمل عضلة القلب خلال ممارسة التمارين الرياضية.
• فيتامين ب؛ وخاصةً فيتامين ب12 تعد مهمةً لبناء العضلات، وتدخل في عملية تخليق البروتين العضلي (بناء البروتين في العضلات لكي تنمو العضلات وتلتئم بعد ممارسة التمارين.

ولهذه العناصر المختلفة التي تحتويها الأفوكادو فوائد للاعبي كمال الأجسام، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٢][٣]

تساعد في خسارة الوزن

حيث إن الأفوكادو تعد غنيةً بالدهون والألياف، واللذان يبطئان من عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام، وهذا ما يجعل الأفوكادو ملائمة لخسارة الوزن، كما تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية التي تجعل من الأفوكادو وجبة خفيفة مناسبة لما بعد التمرين لتعويض نقص الطاقة، ولذلك يمكن إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي للمساعدة على إنقاص الوزن والشعور بالشبع من خلال الاكتفاء بتناول الأفوكادو لسد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، وهو ما يعتبر مفيداً للاعبي كمال الأجسام.

تحسين عملية الهضم

تعد الأفوكادو مصدراً غنياً بالألياف فهي تحتوي على 7 غرامات من الألياف في 100 غرام من الأفوكادو، حيث إنها تسد 28% من الاحتياجات اليومية من الألياف للأفراد، والتي لها دور كبير في تحسين عمليات الهضم، والتي ترتبط بصحة الجسم بشكل عام، وذلك لأنها تدخل في كيفية التخلص من الفضلات والسموم من الجسم، كما يمكن أن تحسن من المزاج؛ وذلك لارتباط عمليات الهضم غير الجيدة بتقليل الصحة النفسية.

التقليل من الالتهابات

حيث إن الأفوكادو تعد غنية بالأوميغا 3؛ والذي يعزز وظائف الجهاز العصبي، كما يؤدي دوراً في دعم القلب والعظام والمفاصل، ولذلك فإن الأفوكادو تعمل على تنظيم مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 في الجسم، حيث يجب أن تكون نسبة الأوميغا 3 للأوميغا 6 تساوي 3: 6، ويجب أن تكون نسبة الأوميغا 3 أعلى لأنها تقلل من الالتهابات في الجسم، بينما الأوميغا 6 تحفز هذه الالتهابات، وخلال ممارسة التمارين الرياضية فإن الجسم بشكل طبيعي يمكن أن يصاب بالالتهابات، لكن تواجد هذه الالتهابات بشكل مكثف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأداء، وذلك بسبب عدم قدرة العضلات على الالتئام بشكل تام.

فوائد العسل لكمال الأجسام

يعد العسل مفيداً لكمال الأجسام لأنه يوفر الكربوهيدرات سريعة الهضم التي تغذي الجسم وتزوده بحاجته من الطاقة، إلا أنه يجدر التنويه لأهمية التركيز على محتوى العسل من السعرات الحرارية حيث إن المعلقة الواحدة الكبيرة من العسل تحتوي على 64 سعرة حرارية، لكنه يعتبر محلي أفضل من السكر لأنه يحتوي على العديد المغذيات المختلفة، وفيما يأتي بعض فوائد العسل لكمال الأجسام:^[٤]

تزويد الجسم بالطاقة

يعد العسل غني بالكربوهيدرات، والتي تمد الجسم بالطاقة، وتعد المصدر الرئيسي لها بالجسم، حيث إن الكربوهيدرات الموجودة في العسل هي كربوهيدرات بسيطة تهضم بسرعة، مما يعطي طاقة للجسم بصورة سريعة.

يحتوي العسل على مغذيات أكثر من المحليات الأخرى

يفضل استخدام العسل فضلاً عن استخدام المحليات الأخرى لأنه ليس مصنع بشكل كبير، ولذلك لم يفقد محتواه من العناصر الغذائية المختلفة.

الوصول إلى الاحتياجات اليومية من الكربوهيدرات

فكما ذكر سابقاً فإن العسل يحتوي على كميات وفيرة من الكربوهيدرات البسيطة سرعة الهضم، ولذلك فإن تناول ملعقة عسل واحدة تزود الجسم ببعض احتياجاته من الكربوهيدرات دون الحاجة لتناول الكثير من الأطعمة.