رجيم الماء والتفاح
لا توجد معلومات علمية كافية حول رجيم الماء والتفاح أو عن كيفية اتباعه، ولكن يوجد نظام غذائي يُسمى برجيم التفاح، والذي يتمثل بتناول التفاح لمدة 5 أيام في جميع الوجبات الرئيسية، ومن اليوم الثالث يُسمح بدخول الأطعمة المختلفة تدريجيًا،[١] وتجدر الإشارة إلى أنه لا يُنصح باتباع حميات غذائية تُركز على نوع أو نوعين من الأطعمة أو المشروبات، إذ تُعدّ من الأنظمة الغذائية السريعة التي لا تساعد في الحفاظ على النتائج المطلوبة لفترة طويلة، كما تفتقر للعديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.[٢]
بالإضافة إلى أنه لخسارة الوزن بطريقة صحية يتم ذلك من خلال خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا بحيث لا تقل عن 1200 سعرة حرارية للإناث، و1500 سعرة حرارية للذكور، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.[٣]
أضرار رجيم الماء والتفاح
يمكن أن يُسبب اتباع أنظمة غذائية مقيدة بالسعرات الحرارية أو التي تُركز على غذاء معين مثل؛ رجيم الماء والتفاح العديد من الأضرار، ومن أضرار رجيم الماء ما يأتي:
نقص في العناصر الغذائية
قد يُسبب اتباع حميات غذائية تُركز على أنواع محددة من الأطعمة إلى الشعور بالتعب بسبب عدم استهلاك كميات كافية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من كربوهيدرات، وبروتين، ودهون، بالإضافة إلى الفيتامينات، والمعادن، مما يساهم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض ونقص في العناصر الغذائية.[٤]
استعادة الون المفقود سريعًا
يمكن أن تساهم الحميات منخفضة السعرات الحرارية في فقدان الوزن سريعًا، ولكن على الرغم من ذلك عند الرجوع إلى الأكل بشكل طبيعي يمكن اكتساب الوزن المفقود فيما يُسمى بتأثير اليويو (بالإنجليزية: Yo-yo dieting)، يؤدي تكرار هذا النمط إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري وغيرها.[٥]
زيادة خطر الإصابة باضطراب نهم الطعام
يمكن أن تسبب الحميات منخفضة السعرات الحرارية إلى نوبات من الإفراط في الأكل بما يُعرف باضطراب نهم الطعام، إذ يمكن أن يُسبب الحرمان في الرغبة الشديدة في تناول كميات كبيرة من الطعام.[٦]
فقدان الكتلة العضلية
قد يؤدي اتباع حميات منخفضة السعرات الحرارية إلى انخفاض في معدل الأيض، ويتسبب في تكسُر الألياف العضلية، ودخولها إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى، وبعض الأعراض مثل؛ الغثيان، والقيء، والبول الداكن.[٤]
زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام
يمكن أن يؤدي استهلاك القليل من السعرات الحرارية إلى ضعف في العظام، وذلك لأن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الأستروجين، والتستوستيرون، مما تقلل من تكوين العظام وتزيد من تعرضها للكسور.[٤]
ضعف جهاز المناعة
قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض، خاصةً لمن يمارسون تمارين رياضية عالية الشدة، مما يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة في محاربة الأمراض.[٤]
تقليل الخصوبة
يمكن أن يؤثر تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير على الخصوبة، هذا ينطبق بشكل خاص على النساء، لأن القدرة على الإباضة تعتمد على مستويات الهرمون، يؤدي تناول أقل من 22% إلى 42% من إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء إلى اضطراب في مستويات الهرمون في الجسم مما يؤثر على الدورة بالشهربة بالتالي على الخصوبة لدى المرأة.[٤]
المراجع
- ↑ Charushila Biswas (1/2/2022), apple diet is a,for lunch, apple and veggies. "5-Day Apple Diet For Weight Loss", stylecraze, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ↑ "Fad Diets", clevelandclinic, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ "21 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 2/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج Alina Petre (30/1/2017), "5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful", healthline, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (1/7/2021), "Why Fad Diets Are Bad and How to Avoid Them", verywellfit, Retrieved 27/1/2022. Edited.
- ↑ Elise Mandl (3/9/2019), "Binge Eating Disorder: Symptoms, Causes, and Asking for Help", healthline, Retrieved 29/1/2022. Edited.
