خلطة لتكبير الأرداف ونحت الخصر

خلطة لتكبير الأرداف ونحت الخصر

تعد عضلات الأرداف والخصر مهمة من أجل المشي والجلوس وممارسة الرياضة، وعادةً ما يحاول الأشخاص تكبير هذه المنطقة للعديد من الأسباب، ولذلك اشتهرت الكثير من الخلطات المغلوطة التي تدّعي إمكانيتها لتكبير هذه المنطقة، إلا أنه لا يوجد إثباتات علمية تدل على إمكانيتها للقيام بذلك، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في تكبير منطقة الأرداف ونحت الخصر عوضاً عن الخلطات.^[١]

خطوات لتكبير الأرداف ونحت الخصر

لعل أبرز الطرق المستخدمة لتكبير منطقة الأرداف ونحت الخصر هي ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف هذه المناطق، ويمكن أن يتداخل ذلك من اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن يجدر التنويه إلى أن الأطعمة لا تؤثر في منطقة واحدة من الجسم فقط بل تعمل على جميع أجزائه، وفيما يأتي أبرز الخطوات التي يمكن اتباعها لتكبير الأرداف ونحت الخصر:^[١]

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في تكبير الأرداف ونحت الخصر إذا تم الالتزام بممارستها وتأديتها بالطريقة الصحيحة على المدى البعيد، ومن هذه التمارين ما يأتي:^[١][٢]

تمارين رياضية لتكبير الأرداف

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تزيد من حجم منطقة الأرداف، ومن أهمها تمرين (بالإنجليزية: donkey kicks)، والذي يتم تطبيقه كما يأتي:^[٣][٤]

• الجثو على الركبتين وراحتي اليدين بحيث يكون الرأس موازياً للأرض.
• رفع إحدى الركبتين عن الأرض وتوجيهها نحو الأعلى بحيث تصبح القدم موازيةً للسقف، مع ضم عضلات البطن إلى الداخل.
• إرجاع الركبة إلى وضعيتها الأصلية، وإعادة التمرين على الركبة الأخرى.

وهناك العديد من التمارين الأخرى؛ كتمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squat)، وتمرين (بالإنجليزية: bridge)، والتمارين التي تستخدم الأثقال، أو باستخدام الحبل المطاطي، أو غيرها من التمارين المختلفة.^[٣][٤]

تمارين رياضية لنحت الخصر

للحصول على خصر نحيف ومنحوت يجب أن يتم القيام ببعض التمارين التي تجمع بين الحركات التي تبني الكتفين والمؤخرة والساقين مع تمارين الخصر للحصول على جسم متناسق ونتائج أفضل، ومن هذه التمارين؛ تمارين رياضة البيلاتس، وتمرين البلانك، وتمرين الدراجة (بالإنجليزية: Bicycle Crunches).^[١]

اتباع نظام غذائي صحي متزن

هناك بعض النقاط التي يجب اتباعها للحصول على أرداف كبيرة وخصر منحوت، وهذه النقاط هي كما يأتي:^[٣][٥]

استهلاك نسبة مرتفعة من البروتينات

إن البروتين ضروري لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فإن تناول البروتينات الخالية من الدهون يعد أساسياً خلال مرحلة نمو الكتلة العضلية، ومع التمارين الصحيحة فإن نمو العضلات سيزداد، ويصبح مشدوداً بالطريقة الصحيحة، ومن الأمثلة على المصادر البروتينية؛ البيض، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، والتونة، وجبن قريش، والديك الرومي، والبقوليات، وغيرها من المصادر.

اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات والدهون

تعتمد التغذية الجيدة على إزالة الأطعمة الغنية بالدهون الضارة، واستبدالها بخيارات صحية أخرى، مع تجنب السعرات الحرارية الزائدة، والابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة كرقائق البطاطس، والمعكرونة وغيرها، واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية؛ كالكينوا، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وغيرها، إضافةً إلى تناول الدهون الصحية كزيوت السمك، وزيت الزيتون البكر، وزبدة اللوز والمكسرات.

تناول الخضراوات بكثرة

تعد الخضراوات جزءاً مهماً في النظام الغذائي والتي بدورها تساعد في بناء العضلات، حيث ينصح بإضافة الخضار إلى كل وجبة، فالخضراوات تعد مهمةً في هضم العناصر الغذائية والمعادن والقيم الغذائية الأخرى.