خلطات طبيعية لزيادة الوزن

خلطات طبيعية لزيادة الوزن

لا يوجد أي خلطات طبيعية يمكن أن تساعد على التقليل من زيادة الوزن، فأغلب المعلومات المتواجدة على الإنترنت حول زيادة الوزن والخلطات الطبيعية مغلوطة، ولا jعتمد على أي علم فعلي في إثباتها، ولذلك هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية وصحيحة.^[١]

طرق زيادة الوزن

بالرغم من أن النحافة عادةً ما تكون صحية، إلا أن نقصان الوزن عن الحد الطبيعي يمكن أن يكون مصدراً للقلق خاصةً إذا كان ناتجاً عن سوء التغذية، أو تعرضت له المرأة الحامل، أو غيرها من الأمور، لذلك في حال نقصان الوزن ينصح باشتارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية، واتباع الخطوات التالي للوصول إلى الوزن المناسب:^[١]

تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم

يمكن زيادة الوزن بزيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بالمقارنة مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، فينصح بإضافة 300-500 سعرة حرارية أكثر مما يحرقه الجسم يومياً في حال زيادة الوزن ببطء، أو إضافة 700-1000 سعرة حرارية إذا أراد الشخص اكتساب الوزن بسرعة.^[١]

تناول البروتينات بكثرة

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن، وذلك لأن العضلات تتكون بصورة أساسية من البروتينات، لكن يجدر التنويه إلى أن البروتينات بكثرة تعمل على سد الشهية، مما يقلل من الشعور بالجوع، مما يجعل عملية الحصول على سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم اليومية أصعب، لكن يمكن لتناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم أن يكون مناسباً لعملية خسارة الوزن.^[١]

زيادة عدد مرات تناول الطعام

عندما يكون الأشخاص تحت الوزن الطبيعي فإن فرصة شعورهم بالشبع تكون أسرع من غيرهم، ولذلك فإن تناول 5-6 وجبات غذائية صغيرة الحجم عوضاً عن تناول 3 وجبات رئيسية.^[٢]

استهلاك السعرات الحرارية المطلوبة

يفضل استبدال المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي، بالمشروبات الطبيعية والحليب اللذين بدورهما سيزودان الجسم بما يحتاجه من العناصر الغذائية، والطاقة.^[٣]

تناول الخضراوات النشوية

يستخدم الجسم الكربوهيدرات المتواجدة في الخضراوات النشوية كالبطاطا في الحصول على الطاقة، إضافةً إلى أن هذه الخضراوات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وتعد غنيةً بالسعرات الحرارية أعلى من بقية أنواع الخضراوات ذات اللون الأخضر، ومن هذه الخضراوات؛ البطاطا، البطاطا الحلوة، والقرع، والذرة، وغيرها من الخضراوات.^[٤]

نصائح لزيادة الوزن

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن، وفيما يأتي بعضها:^[١]

• التقليل من شرب الماء قبل أو أثناء تناول الطعام، فذلك يقلل من كمية الطعام المتناولة، وتسرع من الشعور بالشبع.
• تجنب الأطعمة منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، مثلًا؛ اختر منتجات الحليب والزبادي والجبن كاملة الدسم.
• استخدام أطباق أكبر لوضع كمية أكبر من الطعام الذي يتم تناوله في العادة.
• التأكد من أن الوجبات الخفيفة غنية بالسعرات الحرارية.
• ممارسة تمارين الأثقال من 3 - 4 مرات في الأسبوع.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان نمو العضلات بالشكل السليم.
• تناول المكملات الغذائية الطبيعية الموجودة في الخضروات والفواكه واللحوم بدلًا عن المكملات الصناعية التي قد تضر بالصحة على المدى البعيد.