هل يُمكن خسارة الوزن عن طريق التنفس؟

يعتقد بعض مؤيدي ممارسة تمارين التنفس الشائعة أنّ إضافة تمارين التنفس إلى الروتين اليومي قد يساعد على إنقاص الوزن، وزيادة حرق الدهون،[١][٢] لكن تجدر الإشارة إلى أنّ السبب الأساسي لفقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر من السُعرات المُتناولة، وذلك من خلال تقليل كمية السُعرات الزائدة من الأطعمة والمشروبات، وزيادة حرق السُعرات من خلال النشاط البدني، لذا فإنّ مفتاح النجاح في في إنقاص الوزن هو الالتزام بإجراء تغييرات في النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.[٣]


وقد تُساهم ممارسة تمارين التنفس بانتظام في التحفيز من نزول الوزن، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، مع ضرورة اقترانها مع النظام الغذائي الصحي، والتمارين الرياضية، والعادات الصحية الأخرى، وقد أشارت بعض الدراسات المحدودة إلى تأثير هذه التمارين في فقدان الوزن، وخفض الشهية، ومنها ما يأتي:[١]

  • أظهرت دراسة شاركت فيها 40 امرأة، انخفاضًا واضحاً في نسبة دهون الجسم عند تكرار ممارسة تمرين التنفس الياباني بانتظام مدة شهر واحد، ويساعد تمرين التنفس الياباني على تقليل نسبة دهون الجسم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي (بالإنجليزية: Parasympathetic Nervous System) مما يُساهم في فقدان وزن الجسم.[٤]
  • أظهرت دراسة شارك فيها 38 شخصًا يعانون من السمنة، أنّ ممارسة تمرين التنفس الحجابي قد يزيد من معدل الأيض في وضع الراحة (بالإنجليزية: Resting Metabolic Rate) مما قد يساهم في فقدان الوزن.[٥]
  • أظهرت دراسة شارك فيها 60 شخصًا، أنّ أداء تمارين التنفس على معدة فارغة، والتي تتضمن حبس النفس مدة 3-4 ثوان أثناء تقلص عضلات المعدة، قد يُساهم في خفض الشهية والتقليل من الجوع.[٦]
  • أظهرت دراسة شارك فيها 68 شخصًا، أنّ ممارسة اليوغا التي تتضمن تمارين التنفس، قد ساهمت في خفض مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI)، وزيادة مستوى هرمون اللبتين (بالإنجليزية: Leptin) لدى المشاركين، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشعور بالشبع.[٧]


نبذة عن تمارين التنفس

استخدمت تمارين التنفس منذ آلاف السنين لتعزيز الصحة، عن طريق تقليل مستويات التوتر، وتحسين الانتباه، وجودة النوم، بالإضافة إلى أنها تساعد على تزويد خلايا الجسم بالأكسجين اللازم، وتساعد على امتصاص العناصر، كما أنها قد تُساهم في تنقية الجسم عن طريق تحفيز الجهاز الليمفي على التخلص من السموم.[١][٢]


أنواع تمارين التنفس

توجد عدة أنواع وأشكال مختلفة من تمارين التنفس، يتضمن كل منها الانتباه عن كثب للتنفس، وذلك لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، وتشمل هذه الأنواع:[١][٨]

  • التنفس العميق: (بالإنجليزية: Deep Breathing): ويتضمن أخذ نفس عميق، وحبسه لثوان، ثم إطلاقه ببطء.
  • التنفس الأنفي البديل: (بالإنجليزية: Alternate Nostril Breathing): يكون بالتنفس من فتحتي الأنف بالتناوب، واستخدام الأصبع لإغلاق جانب واحد كل مرة.
  • التنفس بضم الشفاه: (بالإنجليزية: Pursed Lip Breathing): يتضمن الاستنشاق بالأنف، والزفير ببطء من خلال الشفتين المضمومتين.
  • التنفس الحجابي: (بالإنجليزية: Diaphragmatic Breathing): يضمن الاستلقاء، ووضع اليدين على الجزء العلوي من القفص الصدري، والزفير من خلال شفاه مضمومة أثناء شد عضلات البطن.
  • التنفس اليقظ: (بالإنجليزية: Mindful Breathing) ويتضمن الجلوس في مكان هادئ، والتركيز على التنفس، والإحساس بالشهيق والزفير، والتأمل أثناء التنفس.
  • نمط التنفس الياباني سينوبي: (بالإنجليزية: Senobi): ويتضمن الانحناء للخلف، ومدّ الذراعين فوق الرأس، والاستنشاق والزفير ببطء عدة مرات.


فوائد تمارين التنفس

بالإضافة إلى ما سبق، فإن تمارين التنفس قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية المُحتملة، ومنها ما يأتي:[٩][١٠][١١]

  • التقليل من الشعور بالتوتر والقلق، والمساعدة على استرخاء الجسم، والعقل.
  • زيادة التركيز، والإدراك.
  • التقليل من أعراض الربو، لدى الأطفال والمراهقين.
  • ضبط مستويات ضغط الدم.
  • تقليل السلوك العدواني لدى الذكور المراهقين.
  • التحسين من أعراض الصداع النصفي.
  • التقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي.
  • التقليل من معدل ضربات القلب.
  • التحسين من قدرة الجسم على تحمل التمارين الشديدة.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث Racheal link (20/1/2021), "Can Breathing Exercises Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Lorraine shea, "How Does Deep Breathing Help You Lose Weight?", live strong, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  3. ↑ "Weight-loss basics", mayoclinic, 10/10/2019, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  4. ↑ Kazunari Sato, Toshihiko Kawamura, Satoshi Yamagiwa (2010), "The “Senobi” breathing exercise is recommended as first line treatment for obesity", Jstage, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  5. ↑ Min-Sik Yong, Yun-Seob Lee, and Hae-Yong Lee (2018), "Effects of breathing exercises on resting metabolic rate and maximal oxygen uptake", ncbi, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  6. ↑ Alexander P. Voroshilov, Alex A. Volinsky, Zhixin Wang, and others (12/5/2017), "Modified Qigong Breathing Exercise for Reducing the Sense of Hunger on an Empty Stomach", ncbi, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  7. ↑ Shirley Telles, Sachin Kr. Sharma, Arti Yadav, and others (31/5/2014), "A comparative controlled trial comparing the effects of yoga and walking for overweight and obese adults", ncbi, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  8. ↑ Courtney Sullivan (27/6/2020), "Useful breathing techniques to consider trying", Medical news today, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  9. ↑ Tim Jewell (25/9/2018), "What Is Diaphragmatic Breathing?", healthline, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  10. ↑ Jenna Fletcher (12/2/2019), "How to use 4-7-8 breathing for anxiety", medicalnewstoday, Retrieved 23/4/2021. Edited.
  11. ↑ Emily Cronkleton (9/7/2018), "What Are the Benefits and Risks of Alternate Nostril Breathing?", healthline, Retrieved 23/4/2021. Edited.